яблоня выросла, чтобы дать яблоко, которое поспело. То есть выросла и яблоня. Поэтому я часто говорю, что радикулиты – это те болезни, которые растут и вырастают через годы, а иногда через десятки лет. И я расскажу вам об одном методе вытяжения, который, действительно, является самым эффективным, самым сильным, но для него нужны специальные приспособления.
Для выполнения этого упражнения понадобится телогрейка – стеганая куртка из ваты, причем телогрейка должна быть точно по размеру, не большая, и не маленькая. Телогрейка должна очень хорошо, очень плотно облегать все тело, она должна быть застегнута и рукава должны быть чуть подлиннее (чтобы за них можно было легко взяться). Лучше всего, если эта телогрейка будет надета на шерстяной свитер – необходимо, чтобы телогрейка очень плотно прилегала к телу. Кроме того, вам понадобится большой деревянный щит, высотой выше плеч человека. Щит нужно будет ставить к стене. Это может быть старая дверь, например. Идеальный вариант – дверь ровная, гладкая. Если вы в деревне – можно использовать обычную стену дома, сарая.
Для выполнения этого упражнения нужно повернуться спиной к опоре, встать на цыпочки, померить и отметить на опоре, где в таком положении находятся ваши плечи, и затем прибить телогрейку к двери, закрепив гвозди чуть ниже шеи, по центру. Телогрейка прибивается только в одном месте, на ширину 20 сантиметров, вам понадобится несколько гвоздей. Можно прибить один гвоздь и посмотреть, ощутить, как это держит. В некоторых случаях укрепляемое место будет чем шире, тем комфортнее. Здесь все индивидуально – одному человеку хватит одного гвоздя, другому для комфорта понадобится три гвоздя. На одном гвозде повис в телогрейке – неудобно – прибил еще пару гвоздей. Один гвоздь – большая нагрузка, три гвоздя – нагрузка поменьше.
Снизу кладутся книги – нужно на них встать. Дальше – надеваете телогрейку, застегиваете пуговицы и выбрасываете книги из-под ног. Стоите на цыпочках. Это состояние очень приятное – если кто-то попробует это упражнение выполнить, согласится, что это просто фантастика! Настолько уютно и хорошо, да еще и согреетесь, голова опущена.
Очень важный момент: чтобы человек стоял на цыпочках, а ни в коем случае не висел. То есть контроль ног обязательно должен быть. Если повисаете – положите книгу под ноги. Находясь в таком положении можно выпить теплого чая или молока, принять обезболивающее, спазмолитики.
Некоторые пациенты, находясь в таком положении, начинают засыпать, и их тело потихоньку начинает обмякать. Потому что связочный аппарат выдерживает резкую нагрузку, но для того, чтобы этот спазм ушел, нужно длительное время, уютное время без рывков, без обострений, без скручиваний. Упражнение работает фантастически. Здесь тоже есть свои варианты: можно за рукава взяться, потянуть себя немножко вниз…
Человек стоит просто в идеальном положении – столько, сколько сможет.
Этот народный способ давно известен, но я подчеркиваю – при выполнении этого упражнения очень важна одежда. Потому что обычная куртка, особенно тонкая, такого эффекта иметь не будет. Это должно быть или пальто из очень плотной ткани, но телогрейка подходит просто идеально. Телогрейку можно купить в магазине «Рабочая одежда».
Этот деревянный щит можно вмонтировать в шведскую стенку и в дальнейшем экспериментировать с разными углами наклона щита.
В таком положении вытягиваются все отделы позвоночника. И шейный в том числе. А все отделы позвоночника – и крестцовый, и грудной, и копчик, несомненно, связаны с шеей. Лучше выполнять эту манипуляцию каждый день. И даже если у человека появляются небольшие боли, он будет эту процедуру с удовольствием делать несколько раз в неделю. А особенно те люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом или вынуждены долго находиться в одном положении: водители, слесари, повара, продавцы, доярки, сельхозработники, все те люди, которые долго стоят или сидят. Во время выполнения этого упражнения они будут отдыхать.
Это упражнение и профилактическое и оздоровительное. И самое главное, что оно очень приятное, и оно контролируется телом. Идеальная схема – выполнять это упражнение 10 минут три раза в день, утром натощак. Все наши упражнения выполняются на удовольствии. Потому что очень многие методики рассчитаны на то, чтобы загнать человека в здоровье. Каленым железом, ядом, операциями… Как это ни кажется странным, я считаю, что этот метод тяжелее, чем любая операция. Почему? Потому что человек должен получить доверие тела, любовь тела. А заслужить любовь во много раз тяжелее, чем взять силой.
Если болит спина: экспресс-гимнастика для расслабления спазмированных мышц
Боли в спине – это беда, знакомая почти каждому из нас. Как уберечься от нее? Вот один полезный совет. Если вы в течение дня много времени проводите за столом, выбирайте себе стул или рабочее кресло поудобнее. Не сидите долго на табуретках – это очень вредно для позвоночника, который нуждается в опоре. Сидя на стуле, прислоняйтесь поплотнее спиной и поясницей к его спинке. Где бы вы ни находились (дома, на работе, в гостях), выбирайте себе такое место для сидения, у которого есть спинка, к которой вы можете прижаться.
И всегда помните: наш организм способен долго переносить высокие нагрузки. Но при одном условии: ему надо давать необходимое для восстановления время. Выполняя оздоровительные упражнения, руководствуйтесь следующими правилами: не переоценивайте свои физические возможности, не стремитесь к максимальной амплитуде движений, все делайте без напряжения.
Упражнение «Скольжение»
Прислонитесь спиной к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.
Упражнение «Круги пяткой»
Лягте на спину и прижмитесь поясницей к полу. Ноги в согнутом положении. Поднимите одну ногу так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой. Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.
Помимо этого, постоянно следите за правильным положением позвоночного столба. Простые профилактические меры помогут вам уберечься от различных болезней позвоночника.
Поясничный радикулит: исцеляющая сила натурального тепла
Предлагаю вашему вниманию проверенные временем народные рецепты, которые я успешно использую в своей практике.
Лечит русская печь
Самое мягкое согревающее – отдых на печи. Издревле люди грелись на русской
