восстановить силы вне зависимости от его продолжительности.
Некоторые мудрые люди давно это подозревали.
Послеобеденный сон – обычное дело в традиционных культурах, от Папуа – Новой Гвинеи, жители которой в полдень укладываются спать часа на два, чтобы избежать жа́ра полуденного экваториального солнца, до Патагонии, где уставший индеец племени яган ложится вздремнуть в любое время и спит сколько вздумается, и кораллового атолла Пукапука, в архипелаге Кука, – живущие там полинезийцы различают до 35 видов сна, основываясь на его крепости, позе и движениях спящего[217].
«В промежутке между обедом и ужином следует поспать, – полагал Уинстон Черчилль. – И полумеры здесь не уместны. Разденьтесь и ложитесь в постель»[218]. Во время Второй мировой войны британский премьер-министр умудрялся оставаться бодрым и свежим ночи напролет. «Мне приходилось спать днем, – признавался Черчилль. – Только так я мог справиться со своими обязанностями… Не думайте, что успеете меньше, если будете спать днем… Вы получите два дня за один, ну или по меньшей мере полтора, я уверен». Говорят, президент Линдон Джонсон тоже надевал в полдень пижаму, чтобы крепко поспать полчаса, а затем работать далеко за полночь.
Клаудио Стампи, итальянский исследователь сна, изучал рассказы – возможно, не всегда достоверные – об известных людях, которые спали урывками[219]. Томас Эдисон, например, страдал неизлечимой бессонницей и по ночам работал над своими многочисленными изобретениями, в частности над теми, которые сделали его знаменитым, и это плохо сказалось на его здоровье. Обыкновение спать по восемь часов в сутки он называл «прискорбным регрессом к примитивному состоянию пещерного человека». Эдисон пробавлялся недолгим дневным сном. Считается, что Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, то есть менее двух часов в сутки. С помощью этого режима Леонардо дополнительно выкроил для работы 20 лет из выпавших ему 67 лет жизни.
Впрочем, дневной сон не всегда действует освежающе; инерция сна нередко заставляет нас чувствовать себя «вареными». Однако мы зачастую не способны оценить, хорошо ли отдохнули. По словам одного из пионеров изучения сна Уильяма Демента, все больше исследований подтверждает, что дневной сон повышает активность, настроение, внимание и продуктивность вечерних часов, особенно у тех, кто работает в ночную смену или имеет ненормированный рабочий день[220].
Демент говорит, что важные открытия были сделаны в ходе изучения экспертами НАСА воздействия дневного сна на пилотов, которые совершают дальние рейсы, пересекая Тихий океан в темное время суток[221]. Во время таких продолжительных полетов реакция пилота обычно ухудшается, он часто проваливается в «микросон» – засыпает на 3–10 секунд. В ходе эксперимента НАСА некоторым пилотам во время трансокеанских перелетов давали возможность отдохнуть 40 минут (отдых включал в среднем 26 минут сна). Контрольная группа пилотов таких же рейсов не отдыхала. Оказалось, что неотдыхавшие пилоты за последние полтора часа полета 120 раз впадали в микросон, причем 22 из них – в последние полчаса, когда самолет уже снижался. Те пилоты, которым дали возможность отдохнуть, поддались микросну 34 раза, причем ни разу за последние полчаса. Их реакция, бдительность и общая активность также повысились.
«Все знают о том, что во время перелетов необходимо спать, – говорит Фред Турек, исследователь сна из Северо-Западного университета и участник конференции на острове Амелия. – Однако реально делается очень мало»[222]. Во время своего доклада Турек показал два слайда: на одном была обозначена сумма в 1 миллиард долларов – столько стоит «B-2 Spirit», самый дорогой в мире бомбардировщик; на втором – 8 долларов 88 центов, цена шезлонга, в котором пилоты спят после обеда. Эти деньги потрачены на дело, говорит Турек, но так получается далеко не всегда.
Даже тем из нас, кто ведет менее напряженную жизнь, чем пилоты и шоферы, совершающие дальние рейсы, правильно дозированный послеобеденный сон помогает улучшить настроение и поднять активность[223]. Исследование, в ходе которого испытуемых сразу после обеда на час-два усаживали за симулятор вождения, показало: короткий сон, длящийся менее 15 минут, улучшает скорость реакции и качество вождения точно так же, как две чашки кофе[224]. Японские ученые, которые недавно провели двухнедельный эксперимент с участием заводских рабочих, получили аналогичные результаты: короткий послеобеденный сон в кресле с откидывающейся спинкой значительно повышает производительность труда[225].
Сон даже может улучшить восприятие. Сара Медник и ее коллеги из Гарвардского университета обследовали группу волонтеров, четыре раза в день давая им задания на визуальное восприятие[226]. Результаты тех, кому не дали отдохнуть, становились в течение дня все хуже и хуже. А у тех, кто отдохнул между вторым и третьим заданиями – причем не просто тихо лежал с закрытыми глазами, а поспал, так что сон его включал медленную и быструю фазы, – острота восприятия существенно увеличилась.
В ходе своего следующего опыта Медник доказала, что послеобеденный сон способствует обучению[227]. Участники эксперимента в течение часа утром запоминали расположение на экране компьютера трех мигающих полос. Затем экспериментаторы проверяли, что запомнили испытуемые, в 9 утра и 7 часов вечера. На вечернем показе точность ответов тех, кто спал час или больше перед повтором теста, была выше на 50 % – однако, опять же, только в том случае, если они спали по-настоящему глубоко, включая медленную и быструю фазы сна.
В начале 2007 года ученые сообщили, что регулярный послеобеденный сон снижает риск смерти от закупорки сосудов[228]. Обследование 23 тысяч греков – мужчин и женщин в возрасте от 20 до 86 лет – показало, что у тех из них, кто спит днем, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 34 % ниже.
Иными словами, ученые говорят, что послеобеденный сон делает нас более бодрыми и здоровыми[229]. Некоторые компании в Японии, Европе и США уже прислушались к их советам и включили послеобеденный сон в рабочий график, чтобы повысить продуктивность и безопасность труда.
Так когда же нужно ложиться вздремнуть и сколько спать? Последние исследования говорят, что достаточно 15–20 минут в промежутке между 13.00 и 14.30, чтобы прогнать усталость, повысить производительность и «подзарядить батарейки»[230]. Более долгий сон, например длящийся три четверти часа или час, может потребовать еще минут двадцать, чтобы стряхнуть инерцию сна. «Однако все зависит от времени дня, – уточняет Медник. – Утром ваш сон будет более поверхностным, в ранние вечерние часы – более глубоким и освежающим».
Короткий послеобеденный сон – естественный ответ на биологическую потребность в отдыхе. Организм человека запрограммирован на сиесту, говорит Мэри Карскадон[231]. Нет ничего стыдного в том, чтобы вздремнуть после обеда.
Глава 7
Стресс
Вместо того чтобы поспать, вы, возможно, выбрали иной путь к ясности сознания и выскользнули из офиса, чтобы выпить большую порцию кофе. Однако
