Если ты много писала, и твои пальцы устали, сделай специальную гимнастику для рук:
1. Крепко сожми руки в кулаки, а затем резко разожми их. Повтори 5-10 раз.
2. Повращай большими пальцами рук по направлению к себе, а затем от себя. Повтори 10–15 раз.
3. Максимально разведи пальцы обеих рук в стороны. С силой надави пальцами одной руки на пальцы другой руки и наоборот.
4. Упрись локтями в письменный стол и выпрями пальцы. По отдельности двигай каждым пальцем вперед-назад и вправо-влево. Другие пальцы при этом должны оставаться неподвижными.
5. Сцепи между собой прямые пальцы рук, причем большие пальцы отведи максимально вбок. Приподними с напряжением локти так, чтобы сцепленные пальцы сами собой опустились вниз и напряглись. Повтори не менее 5 раз.
Если затекла шея, то сделай гимнастику для шеи:
1. Сидя на стуле, поверни голову в крайнее левое положение, затем в крайнее правое. Повтори 510 раз.
2. Опусти голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Затем верни голову в исходное положение. Повтори 5-10 раз.
3. Отведи голову максимально назад, одновременно втягивая подбородок. Затем верни голову в исходное положение. Повтори 5-10 раз.
4. Подними плечи вверх, насколько это возможно, и удерживай в таком положении 10 секунд. Расслабься, опусти плечи вниз и посиди в таком положении еще 10–15 секунд. Повтори упражнение 5-10 раз.
Если устали глаза, то выполни следующие нехитрые упражнения:
1. Крепко зажмурь глаза на 3–5 секунд, затем открой их на 3–5 секунд и снова зажмурь. Повтори 5-10 раз.
2. Быстро поморгай на протяжении одной-двух минут.
3. Посмотри перед собой, затем отведи указательный палец руки на 30 см от глаз и посмотри на него. Опусти руку и снова посмотри перед собой. Повтори 10–15 раз.
4. Посмотри 2–3 секунды прямо перед собой, затем переведи взгляд на кончик своего носа и зафиксируй его там еще на 3–5 секунд. Повтори 5-10 раз.
5. Закрой глаза и легко, не надавливая, помассируй круговыми движениями верхние веки. Выполняй массаж век не менее 1 минуты.
6. Не размыкая век, сначала подними глаза кверху, затем опусти книзу, потом "посмотри" направо и в завершении – налево. Повтори 5-10 раз.
Если ты долго сидела, то можешь просто походить по квартире или же выполнить гимнастику. Ученые утверждают, что самое лучшее время для физических упражнений – это 17 часов вечера. В это время тело достаточно разогрето, чтобы не быть травмированным неосторожными движениями, а уровень биологической активности высок. Что еще нужно для гимнастики?!
Используй перерывы и для того, чтобы проветрить комнату, в которой ты работаешь.
Тренируем память.Когда человек учится, а учиться ему приходится всегда, даже когда он уже окончил школу, ему необходимо постоянно запоминать новую информацию. Не все могут похвастаться отличной памятью, которая удерживает любую новую информацию как бы сама собой. Большинству приходится прилагать определенные усилия, чтобы не забыть то, что надо знать. Но оказывается, процесс запоминания можно сделать менее утомительным, да к тому же и сама память поддается тренировке.
Вот несколько правил тренировки памяти:
1. Никогда ничего не запоминай механически, не поняв смысла! "Сначала выучу, а потом как-нибудь пойму" не аргумент, так как этого "как-нибудь" может и не наступить. Ты раньше забудешь то, что пыталась заучить наизусть без всякого понимания. Запомни, чем лучше ты поймешь новый материал, тем больше вероятность, что ты его запомнишь. Поэтому не поленись, потрать лишнее время на разбор того, что тебе непонятно. Подключи взрослых, друзей: если не понимаешь сама, пусть они тебе на пальцах объяснят.
2. Лучше запоминается то, что тебе интересно. Если есть интерес, то к запоминанию не надо прилагать никаких усилий. А как быть с предметами, которые тебе совсем неинтересны? К сожалению, в школе дают много и таких предметов. Да просто попытайся их сделать интересными для себя. Практически в любом задании можно найти какую-нибудь выгоду для себя.
3. Не пытайся запомнить все сразу! Знания накапливаются постепенно. Из совершенно новой информации ты все равно с одного раза большую часть не запомнишь. С другой стороны, не бросайся в противоположную крайность. Мол, если человеческая память так устроена, что все запомнить нельзя, то зачем и пытаться. Если не прилагать вообще никаких усилий, то так и проживешь всю жизнь неучем!
4. Чтобы перейти к следующему материалу, необязательно выучивать наизусть предыдущий. Достаточно понять его в общих чертах. Те, кто делает учебники, хорошо знакомы с особенностями человеческой память, поэтому с одними и теми же фактами ты встретишься еще не раз и рано или поздно их запомнишь. К тому, знать главное важнее, чем несущественные детали. Детали все равно со временем забудешь, а вот главное останется с тобой надолго.
5. Превращай умственную работу в физическую. Что это значит? Не просто читай, а конспектируй. Не спрашивай, что значит то или иное слово, а посмотри его сама в словаре. Проговаривай все, что прочитала. Когда мы задействуем в запоминании сразу несколько частей своего тела (речевой аппарат, руки, ноги и пр.), память работает более продуктивно, так как "запоминает" не только голова, но и остальное тело.
6. Не забывай пользоваться словарем! Возьми себе за правило заглядывать в словарь не менее 1000 раз в день. Шутка. Конечно же, столько раз обращаться к словарю не станет никто, но и пренебрегать таким полезным изобретением как словарь не стоит, особенно если не понимаешь, о чем идет речь.
7. Полученные знания следует применять на практике сразу же. Например, начав изучать иностранный язык, не откладывай на потом чтение книг на этом языке или общение с теми, для кого изучаемый тобой язык является родным. Понятно, что первое время тебе будет нелегко, но зато потом не надо будет возвращаться к забытому и учить все с нуля.
Тренировку памяти рекомендуется дополнить правильным питанием. Наиболее благоприятное воздействие на память оказывают свежие фрукты и овощи, особенно бананы и помидоры. Яблоки и виноград помогают сосредоточиться на том, что ты хочешь запомнить, а с помощью грибов легче бороться с усталостью.
Сон
Можно задать тебе вопрос: правильно ли ты спишь? «Странный вопрос, – решишь ты. – Разве можно не уметь спать?! Этим умением владеют в совершенстве даже младенцы». Вот младенцы-то как раз умеют спать и делают это по всем законам жанра. Но с возрастом мы забываем, как спали в младенчестве, в результате со временем появляются серьезные проблемы со сном, такие как бессонница, недосыпание, головные боли и т. д. Если уже сейчас по утрам ты чувствуешь себя разбитой и не выспавшейся, значит, твой сон трудно назвать хорошим.
Одна из заповедей правильного режима дня гласит: высыпайся! Это короткое слово можно расшифровать следующим образом:
1. Ложись спать в одно и то же время.
2. Приучай себя спать в любую погоду с открытым окном или форточкой.
3. Перед самым отходом ко сну не загружай себя работой. Лучше послушай спокойную музыку, поиграй с домашним питомцем, прими теплый душ или просто отдайся приятному "ничегонеделанию".
4. Не сиди на ночь глядя за компьютером и не смотри телевизор, особенно новости, триллеры и фильмы ужасов.
5. Выпей на ночь стакан теплого молока. Это одновременно и расслабляет, и питает твой организм кальцием, необходимым для костей.
6. Оказавшись в постели, вспомни все события прошедшего дня и оцени, как они изменили твою жизнь, если вообще изменили. Неприятные события помести в воображаемый шар и отпусти в свободный полет.
7. Если не спится, не мучайся, не ворочайся с бока на бок. Лучше займись чем-нибудь необременительным и полезным. Например, сделай маникюр или педикюр, погладь белье, разгадай несложный кроссворд.
Обрати внимание, на какой подушке ты спишь. Ведь "неправильная" подушка может стать причиной плохого сна. Подушка должна быть небольшого размера, не слишком твердая и не слишком мягкая, упругая, высотой равной длине твоего плеча. Хорошо, если она будет набита наполнителем из полиэстера, а не пухом или шерстью. Обрати внимание, что во время сна на подушке должны лежать только голова и шея!
Если ты сутулишься, то кровать должна быть жесткой и очень ровной, а тебе лучше спать на спине, вытянувшись во весь рост.
Уход за собой
Заботиться о своем внешнем виде необходимо начинать уже сейчас, пока у тебя нет больших проблем, и еще далеко до возрастных изменений внешности. Основное, что тебе нужно освоить на данном этапе, это приучить себя к ежедневному исполнению косметических и гигиенических процедур, которые в дальнейшем станут для тебя таким же естественным занятием, как завтрак или обед. Взрослой женщине, чтобы хорошо выглядеть, необходимо заботиться о своей внешности изо дня в день, из года в год. И чем раньше ты начнешь, тем быстрее привыкнешь к такому ритму жизни, и тем привлекательнее будет результат.
