«Кнопок космоса»: одна рука кладется на пупок, а указательным и средним пальцами другой руки он слегка массирует «кнопки» под и над губами, а затем (не прекращая их стимуляции) переносит руку с пупка и помещает ее (ладонью вверх или вниз) на поясницу, в районе ее пересечения с вертикальной средней линией.
• Предложите ученику во время выполнения упражнения медленно поворачивать верхнюю часть тела на несколько сантиметров влево и вправо, а после принятия нейтрального положения – обратить внимание на отклонение от вертикальной оси.
• На вдохе ученик проводит ладонью вверх вдоль средней линии, не касаясь тела, и представляет поднимающийся следом фонтан энергии. На выдохе он позволяет этому «фонтану» опасть обратно на землю. («Фонтан энергии» из курса «Круги зрения»; адаптация процесса из «Техники Александра», Vineyard, 2007.)
Функции восприятия/познания
• Связь с визуальной срединной областью для усиления бинокулярности и визуального слияния.
• Центрирование, объемное восприятие и способность к парному зрению.
Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение
• Организационные навыки (движение глаз по вертикали и по горизонтали без потери визуального контакта, например, при чтении столбцов в математике или при правописании).
• Навыки переключения фокуса зрения: с ближних на дальние объекты (например, с тетради или книги на доску).
• Запоминание местоположения прочитанного текста.
• Чтение без дезориентации.
Родственные навыки
• Организационные и пространственные навыки для занятий рисованием, ведения счетов и т. д.
Поведенческие/позиционные соотношения
• Живость ума (избавляет от умственной усталости).
• Нет наклона бедер или головы.
• Голова поднимается и опускается (с прижиманием подбородка).
• Глаза открываются комфортно (избавляет от привычки щуриться или таращиться).
• Остойчивость и координация всего тела (например, при спуске по лестнице).
Родственные упражнения
• «Кнопки космоса»
• «Сцепление»
• «Кнопки баланса»
• См. также: «Глоток воды»
Как «Кнопки Земли» помогли Райану
«Райан учился в шестом классе, а я занимался со школьниками на открытом воздухе. Я всегда включаю в свои занятия различные упражнения из „Гимнастики мозга“ для постоянного поддержания оптимального центрирования и сосредоточения. Однажды мы проводили занятие в местном скейт-парке. Райан, талантливый спортсмен, в течение нескольких дней собирался с духом перед тем как скатиться в глубокую цементную чашу. Я лично не смог бы этого сделать, и моих умений было явно недостаточно, чтобы дать ему полезный совет. Райан понимал, что ему следует устойчиво и надежно опираться ногами на скейтборд, в то время как торс, наоборот, следует расслабить. И вообще – нужно спокойно воспринимать эту, пока еще неизведанную им, высоту.
Увидев, как он стоит на скейтборде, буквально на краю, выражая крайнюю степень разочарования, я спросил Райана, какие из упражнений „Гимнастики мозга“ могли бы ему сейчас помочь. Немного подумав, он задействовал свои „Кнопки Земли“, медленно переводя взгляд со дна чаши вверх, к конечной точке на другой стороне рампы. Потом он вновь оценивающе взглянул на носок своего скейтборда. Наклонившись вперед, он набрал воздух в грудь и столкнул доску с края чаши, покатившись вниз, а затем взлетел вверх на ее противоположной стороне. Крики поддержки и восторга наверняка были слышны по всему городу, и Райан получил множество поощрительных хлопков по плечу от восхищенных одноклассников».
Джордж Гарднер, Риджвей, Колорадо, США[4]
История упражнения
С точки зрения развития, эти точки становятся наиболее чувствительными, когда младенец учится поднимать голову из положения лежа или поворачиваться с груди на спину, что является важным этапом для формирования бинокулярного зрения и активации основных постуральных мышц. В «Прикосновениях для здоровья» утверждается, что подобная стимуляция вертикальной средней линии также способствует стимуляции мозга и снимает умственную усталость (см. Thie and Thie, 2005). Пол перенял вариацию этого упражнения из курса Цзин Син Джуса (см. Burmeister 1997).
«Кнопки баланса»
«Кнопки баланса» обеспечивают информированность в отношении трех направлений движения: влево/вправо, вверх/вниз, вперед/назад. Смысл удерживания этих точек заключается в том, чтобы вытянуть заднюю часть шеи и восстановить выравнивание головы по отношению к остальному телу. Стимуляция полукружных каналов (центров равновесия во внутреннем ухе) также помогает обретению чувства равновесия.
Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Держите два пальца на впадине за одним ухом, у основания черепа, позади сосцевидного отростка. Другую руку положите на пупок. Представьте, что вдыхаете энергию центром вашего тела. Подбородок должен быть прижат; голову держите ровно. Отметьте центр тяжести – он располагается где-то прямо под вашей ладонью – и уравновесьте ребра и голову относительно его. Сохраняйте такое положение в течение примерно тридцати секунд, а затем поменяйте руки и аналогичным образом задействуйте другую «кнопку баланса».
Подсказки
• Насколько легко вам удерживать равновесие, стоя на одной ноге? (Для облегчения процесса можно немного сдвинуть центр тела (пупок) к опорной ноге.) Выполните упражнение, затем отметьте любые улучшения в общей способности находить равновесие.
• Используйте два или три пальца, чтобы охватить всю точку.
• Некоторые ощущают пульсацию при контакте пальцев с этой точкой.
• Выполнение «Кнопок баланса» лежа, либо просто перед сном, либо сразу при пробуждении обычно оказывает успокаивающее действие.
Учебные вариации
• Перед выполнением упражнения можно слегка помассировать верхние точки для их стимуляции.
• Сохраняя контакт с точками, можно обводить носом контур какого-нибудь, находящегося на расстоянии предмета, поворачивать голову из стороны в сторону или качать ею, расслабив мышцы глаз и шеи.
• Для снятия напряжения с шейных мышц предложите учащемуся слегка надавливать головой навстречу пальцам, возложенным на эти точки.
• При вдохе можно расширить заднюю часть ребер, одновременно сжимая переднюю.
• В ходе выполнения упражнения можно медленно поворачивать верхнюю часть тела влево и вправо, а затем отметить степень его вертикальности при возврате в нейтральное положение.
Функции восприятия/познания
• Внимательность и собранность.
• Концентрация и ассоциативное мышление.
• Перенос зрительного фокуса с одной точки на другую.
Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение
• Понимание смысла прочитанного при «чтении между строк».
• Восприятие авторской точки зрения.
• Критическое мышление и навык принятия решений.
• Организационные навыки, необходимые для осуществления правописания и решения математических задач.
Родственные навыки
• Визуальная подвижность, требуемая для составления отчетов или работе с библиографией.
• Слуховое внимание при общении по телефону.
• Организация и планирование при работе на компьютере.
• Облегчение морской болезни или давления в ушах на большой высоте.
Поведенческие/позиционные соотношения
• Ощущение благополучия.
• Открытость и восприимчивость.
• Глаза, уши и голова находятся выше уровня плеч.
• Увеличение мышечной кинестезии для сохранения остойчивости и равновесия.
• Релаксация сверхнапряженной позы или настроения.
• Подбородок лучше подворачивается, а челюсть расслаблена.
• Более острое восприятие.
Родственные упражнения
• «Позитивные точки»
• «Сцепление»
• «Кнопки космоса»
• «Кнопки Земли»
Как «Кнопки баланса» помогли Дениз
«Я вела мастер-класс по базовой „Гимнастике мозга“, когда одна из моих учениц,
