могут сжиматься сильнее всех остальных мышц тела (и оказаться самыми напряженными). Зевок – это естественный дыхательный рефлекс, который улучшает кровообращение лица и расслабляет мышцы глаз. В идеале, зевок следует прикрывать ладонью, но никогда не подавлять, потому что подавление зевка создает напряжение в челюстях, которое передается мышцам бедер и плеч, что, в свою очередь, может способствовать усилению их напряженности. «Энергетический зевок» особенно полезен для навыков самовыражения; при выполнении упражнения удерживаются напряженные точки челюсти, что способствует релаксации мышц головы и челюстных мышц.
Для выполнения упражнения притворитесь, что зеваете. Приложите пальцы обеих рук к напряженным участкам челюстных суставов, основываясь на своих ощущениях. Издайте глубокий и мягкий зевающий звук, открывая глотку как можно шире и при этом слегка поглаживая точки напряжения кончиками пальцев. Повторите упражнение раза три или больше или повторяйте его до тех пор, пока у вас на глазах не выступят слезы.
Подсказки
• Перед началом упражнения отметьте, ощущаете ли вы какие-либо функциональные проблемы в отношении зрения, дыхания или физических возможностей для самовыражения. Расслаблены ли ваши лицевые мышцы? Теперь выполните упражнение и снова обратите внимание на состояние зрения, дыхания и своей способности к самовыражению.
• Выполняя упражнение, массируйте лицо в области верхних и нижних задних зубов. (Мышцы, которые прощупываются рядом с верхними коренными зубами, задействованы в открывании рта; мышцы у нижних коренных зубов – его закрывают.)
• Определите местонахождение челюстных суставов путем открывания и закрывания рта, одновременно нащупывая их кончиками пальцев. Комфортно для себя откройте рот, изобразите зевок и при этом слегка массируйте мышцы перед суставами.
Учебные вариации
• Посоветуйте ученику слегка нажать на оба челюстных сустава, придерживая нижнюю челюсть ладонями. Чуть приоткрыв расслабленный рот, он должен медленно водить руками вниз по челюсти, ощущая, как мышцы «тают» под его пальцами.
• Для укрепления мышц языка можно во время выполнения «Энергетического зевка» прижать его к нёбу.
Функции восприятия/познания
• Собранность и внимательность.
• Вербальная выразительная коммуникация (красноречие).
Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение
• Устное чтение со смыслом и выражением.
• Навыки сочинительства.
• Ораторские навыки.
Родственные навыки
• Облегчение визуальной напряженности внимания и мыслительной деятельности.
• Расширение певческих возможностей.
• Сенсорно-моторная координация речи и жевательных процессов.
Поведенческие/позиционные соотношения
• Более глубокий вокальный резонанс.
• Релаксация зрения (стимулирует увлажнение глаз).
• Увеличение возможностей для самовыражения и творчества.
• Релаксация двигательных лицевых мышц.
• Улучшение чувства равновесия.
• Усиление процесса кровообращения в области челюстей и лица, что способствует их эффективному и ненапряженному функционированию.
Родственные упражнения
• «Перекрестный пресс»
• «Качалка»
• «Перекаты головы»
• «Дыхание животом»
• «Сгибание стопы»
Как «Энергетический зевок» помог детям в Индонезии
«Вот уже несколько лет каждое утро в 7:15 мы включаем детскую музыку, и все дети в саду „Доркас“ минут десять выполняют упражнения „Гимнастики мозга“. В начале учебного года мы постепенно вводим новые упражнения, начиная с „Кнопок мозга“, „Кнопок Земли“, „Кнопок космоса“ и „Кнопок баланса“, и конечно же, мы делаем „Массаж ушей“, чтобы лучше слушать. При выполнении „Энергетического зевка“, все мы – и дети, и воспитатели – поворачиваемся лицом к теплому утреннему солнцу и ревем, словно львы. После этого, „просветленные“, мы отправляемся играть. Теперь нам стало легко говорить и петь, и поэтому за первые пять месяцев обучения мы выучили наизусть шестьдесят песен на индонезийском языке и несколько – на английском.
Мы так красиво и слажено пели, что нас пригласили спеть для губернатора Северного Сулавези, когда он присутствовал на мессе в нашем приходе. Еще нас позвали исполнять танцы и песни перед тысячами зрителей на празднике, посвященном юбилею церковного образования. В начале школьного года в нашу группу попал мальчик, который не мог говорить и поэтому нуждался в помощи логопеда. Но в наших краях такой общедоступной терапии нет, а у его родителей не хватало денег, чтобы платить за специальные сеансы. Однако уже вскоре после начала регулярных десятиминутных групповых занятий „Гимнастикой мозга“, он начал говорить и петь и стал таким же счастливым ребенком, как и остальные (и не пришлось тратить деньги на очень дорогое лечение!)».
Фрида Ленкон, директор детского сада «Доркас», Томохон, Северный Сулавези; переводчик – Элизабет Демут, член международного отделения «Гимнастики мозга» по Индонезии
История упражнения
С точки зрения механики, взаимосвязь между проприоцепторами в челюсти, бедрах и плечах является ключом к балансу всего тела и равновесию. В 1981 г. Пол узнал от доктора Джанет Гудрих, автора «Улучшения природного зрения», о том, как преднамеренные зевки оптимизируют зрение. Когда его собственное зрение улучшилось после лицевой релаксации, Пол добавил к уже зарекомендовавшим себя техникам массаж челюстных мышц и включил эту комбинацию в свою программу.
«Массаж ушей»
В Edu-K (образовательной кинезиологии) мы часто наблюдаем связь между напряжением мышц шеи и области вокруг ушей с потерей слухового внимания. Упражнение «Массаж ушей» позволяет научить учащихся снимать напряжение в области шеи и в плечевых мышцах, а также привлечь их внимание к слуховой системе.
Примечание: у некоторых людей из-за чрезмерного воздействия электронных звуков (например, из-за наушников, радио, телевизора, компьютера, видеоигр) «отключаются» уши.
Для выполнения упражнения большим и указательным пальцем аккуратно оттяните уши назад и разверните их края. Затем приступайте к массированию, начиная с верхней части уха и продолжая вдоль всего изгиба до мочки. Повторите три или большее количество раз.
Подсказки
• Перед началом упражнения оцените легкость, с которой вы воспринимаете речь со стороны. Медленно поверните голову до упора налево, потом направо. Теперь помассируйте уши и снова отметьте уровень своего слухового внимания и способность к вращению головой.
• Выполняя «Массаж ушей», держите голову прямо; подбородок располагается на комфортной высоте, когда линия ушей выровнена относительно плеч.
Учебные вариации
• «Массаж ушей» можно выполнять в сочетании с «Энергетическим зевком» с подключением звуков (например, звуков зевания или гласных звуков).
• Можно выполнять упражнение, изучая какой-то печатный текст.
Функции восприятия/познания
• Пересечение слуховой средней линии (в том числе для распознавания звуков, внимательности, различения слов, восприятия и запоминания) при слушании собственного голоса.
• Краткосрочная оперативная память.
• Мысленное проговаривание/речевая медитация (навыки мышления).
• Усиление остроты мыслительного процесса.
• Слушание обоими ушами.
• Улучшение слухового внимания (отсечение отвлекающих звуков от актуальных).
Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение
• Понимание выслушанного.
• Публичные речи, пение, игра на музыкальном инструменте.
• Различение звуков, навыки запоминания при письме (кодирование и декодирование языка).
Родственные навыки
• Производимый в уме счет.
• Концентрация во время работы на компьютере или на других электронных устройствах.
Поведенческие/позиционные соотношения
• Улучшение дыхания и энергетики.
• Усиление голосового резонанса.
• Релаксация челюстей, языка и мышц лица.
• Улучшение способности поворачивать голову направо/налево.
