class="title1">
Постуральный стресс
Напряженные или неудобные позы в вашей работе могут не только вызывать появление триггерных точек, но и затруднять избавление от них. Из-за кажущегося удобства и обыденности давней привычки вы можете не осознавать ее воздействия на ваши мышцы. Целесообразно исследовать, как вы сидите, стоите и работаете, чтобы определить, каким образом вы можете подвергать определенные мышцы постоянному напряжению. Посмотрите, не держите ли вы руку или ногу в чрезмерно сжатом положении во время работы. Понаблюдайте, не держите ли вы голову повернутой или склоненной под углом в течение длительного периода времени. Развивайте осознавание необычного напряжения в мышцах, которое может указывать на постуральный дисбаланс.
Плохо спроектированное сиденье является источником многих хронических болей в спине и шее, и его нельзя упускать из виду при решении проблемы с плечом. Триггерные точки могут быть вызваны и увековечены неподходящей мебелью, такой как диваны, стулья и ковшеобразные сиденья в автомобилях, которые вызывают напряжение в мышцах из-за того, что не могут должным образом поддерживать тело. Возможно, вы настолько привыкли к этим напряжениям, что даже не замечаете их. Одним из побочных направлений деятельности Джанет Трэвелл был редизайн различных видов сидений для производителей. Именно она прописала президенту Кеннеди кресло-качалку (Трэвелл, 1968, 284–285).
Другим фактором, который даже не всплывает в сознании, но может увековечить триггерные точки, является ограничение мышц, создаваемое бюстгальтером, галстуком, лямкой кошелька, шляпой, ремнем или даже носками. Любая мышца, которая лишена свободного притока крови и кислорода, склонна к развитию триггерных точек, и постоянное ограничение будет поддерживать работу триггерных точек. Возможно, вы слышали о типе ишиаса, который вызывается ношением толстого кошелька в заднем кармане. Это ограничивает кровообращение в определенных мышцах ягодиц и увековечивает триггерные точки, которые заставляют мышцы защемлять седалищный нерв, вызывая боль и онемение в ноге. Триггерные точки, генерируемые в трапециевидной мышце рюкзаком или тяжелой сумкой на плечевом ремне, могут быть неожиданным источником хронической боли в плече и головных болей (Саймонс, Трэвелл и Саймонс, 1999, 287).
Сидячий образ жизни, столь распространенный сегодня в мире, является одновременно причиной появления и увековечивающим фактором для триггерных точек. Чтобы оставаться здоровыми, мышцы должны работать. Неподвижность и неактивность побуждает их становиться жесткими и укорачиваться и делает присутствующие в них триггерные точки устойчивыми к лечению. Плечи оказываются особенно подверженными риску, если вы проводите весь день, не совершая движений руками в обычном диапазоне. Плохая осанка в целом, характеризующаяся выдвинутой вперед головой и шеей и свисающими вперед плечами, также является увековечивающим фактором, затрудняющим устранение миофасциальной боли в этих областях (Саймонс, Трэвелл и Саймонс, 1999, 184–185).
Повторяющееся движение
Кажущаяся легкость монотонной офисной работы может оказывать коварное воздействие как на крупные, так и на мелкие мышцы. Это может вовлечь вас в непрекращающуюся битву с миофасциальной болью. Маленькие мышцы предплечий и кистей рук вынуждены работать часами напролет, сокращаясь тысячи раз в день. В то же время более крупные мышцы плеч, верхней части спины и шеи остаются статичными и неподвижными, но постоянно сокращаются, чтобы удерживать голову и руки в нужном положении. Даже если вы очень хорошо справляетесь с триггерными точками после окончания рабочего дня, вы не добьетесь длительного облегчения, если не измените свои рабочие привычки.
Статическая осанка и незначительное, но постоянное напряжение из-за офисной работы могут увековечить триггерные точки в любой области верхней части тела. Повторяющиеся движения перегружают мышцы, даже если для них требуется минимальное усилие. Повторяющиеся движения в более напряженных видах работы на самом деле могут быть даже более полезны, поскольку с ними вы лучше замечаете, когда ваши мышцы устают. Тем не менее повторяющийся характер, свойственный многим видам работы в промышленности, превращает постоянное устранение миофасциальных проблем в весьма непростую задачу. Если здоровье работников имеет хоть какое-то значение для итоговой прибыли корпорации, было бы гораздо более рентабельно и продуктивно позволить людям менять свои задачи по несколько раз в течение дня (Саймонс, Трэвелл и Саймонс, 1999, 185–186).
Недостаток витаминов и минералов
Триггерные точки усугубляются всем, что снижает поступление энергии в ваши мышцы, в том числе дефицитом основных витаминов и минералов. Трэвелл и Саймонс были убеждены, что почти половине пациентов, которых они лечили от хронической боли, не хватало определенных витаминов или минералов, необходимых для сбалансированного мышечного метаболизма. Эти важные питательные вещества включают водорастворимые витамины B1, B6, B12, C и фолиевую кислоту. Употребление чрезмерного количества воды может фактически вымывать растворимые витамины группы В из вашего организма, лишая вас их, даже когда вы, предположительно, потребляете их в достаточном количестве (Саймонс, Трэвелл и Саймонс, 1999, 191).
Такие минералы, как кальций, железо, магний и калий, также имеют решающее значение. Группы людей, которые особенно подвержены дефициту этих минералов, включают пожилых людей, беременных, людей, сидящих на диете, экономически неблагополучных, эмоционально подавленных и тяжелобольных людей.
Проблема во многих случаях заключается не в недостаточном поступлении витаминов и минералов, а в потреблении других веществ, вызывающих их элиминацию. Курение разрушает витамин С. Алкоголь, антациды и танин в чае ухудшают усвоение витамина В1. Антациды также могут влиять на всасывание фолиевой кислоты. Оральные контрацептивы лишают вас витаминов С и В6, как и противотуберкулезные препараты и кортикостероиды. Также не переусердствуйте с хорошими вещами: слишком большое количество витамина С или фолиевой кислоты может истощить ваш B12.
Для нормального функционирования мышц необходим достаточный уровень минералов кальция, магния, железа и калия. Обмен ионов кальция принимает непосредственное участие в сокращении и расслаблении мышечных волокон. Вместе с кальцием человек должен потреблять магний, низкий уровень которого вызывает повышенную возбудимость и слабость мышц. Железо позволяет мышечной ткани использовать питательные вещества и кислород, доставляемые кровью. Железо также играет роль в регулировании температуры тела. Люди с недостаточным содержанием железа большую часть времени мерзнут. Однако слишком много железа так же плохо, как и его недостаток, и иногда приводит к обесцвечиванию кожи, сердечным заболеваниям и медленному восстановлению после инсульта. Дефицит калия влияет на работу сердечной мышцы и других гладких мышц.
Несмотря на эти опасения, Трэвелл и Саймонс считают, что нет необходимости проводить полную лабораторную оценку вашего статуса питания. Они считают, что в нормальных условиях хорошие мультивитамины с минералами должны удовлетворить все ваши потребности (Саймонс, Трэвелл и Саймонс, 1999, 186–213).
Метаболические расстройства
Вполне вероятно, что у вас возникнут проблемы с избавлением от триггерных точек при наличии какого-либо химического или железистого дисбаланса, мешающего метаболизму в мышцах. Среди состояний, на которые
