2. — «Короткий отдых по Бертрану»
Садитесь как можно удобнее. Поставьте ступни на пол. Руки свободно положите на колени. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Как и в первом упражнении, фокусируйтесь поочередно на разных частях тела и группах мышц, следите за их расслаблением. Сосредоточьтесь на ступнях. Представьте их внутри носков и ботинок, ощутите их полное расслабление. Почувствуйте свободу в ногах и бедрах, попробуйте расслабить их еще больше. Проделайте то же самое с ягодицами и спиной. Диафрагма должна подниматься и опускаться в такт дыханию. Сфокусируйтесь на шее — можете опустить плечи еще на сантиметр? Убедитесь, что челюсти и все остальные мышцы тела тоже расслаблены.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Что вы слышите? Около минуты концентрируйтесь на том, какие звуки вас окружают. Вы можете отличить один от другого? Слышите свое дыхание? А сердцебиение? Слышите звуки вдалеке?
Какие запахи вы чувствуете? Около минуты концентрируйтесь на обонянии. Что за запахи витают в воздухе? Вы можете отличить один от другого? Чувствуете вы собственный запах?
Какие вкусы вы ощущаете? В течение примерно одной минуты постарайтесь определить вкусовые ощущения у себя во рту. Что последнее вы съели? Чувствуете сейчас этот вкус? Различаете разные вкусы на разных частях языка?
Вспомните ситуации, в которых вы чувствовали себя счастливым. На три-пять минут мысленно вернитесь к одной из них. Где вы были? Что видели? Что слышали? Погрузитесь в это состояние как можно глубже. Что вы чувствовали? Что делали? О чем думали?
В течение минуты концентрируйтесь на дыхании. Следите, как воздух проходит через нос, движется по телу и наполняет легкие, затем как он выходит наружу. Представьте, что у вас есть камера, которая фиксирует вдохи и выдохи.
В течение двух-трех минут представляйте жизнь вашей мечты. Вообразите, что достигли одной или нескольких больших целей. Используйте все органы чувств и постарайтесь увидеть внутренним взором свой успех. Прочувствуйте, что означает достичь того, что заслуживаешь.
В конце упражнения — около минуты — просто дышите. Постарайтесь очистить голову от всех мыслей. Чтобы все запомнить, повторите про себя: мышцы, ощущения, счастье, мечты.
В целом это упражнение должно занять у вас не больше двадцати минут.
Практические задания
Освойте техники эффективного отдыха.
Осознайте ценность восстановления.
Суббота: внутренний диалог
Чтобы изменить свою жизнь, измените свои мысли.
Доктор Уэйн Дайер[42]
Зоны вниманияЧто такое внутренний диалог?
Что я могу получить благодаря осознанному внутреннему диалогу?
Позади осталось пять седьмых адской недели Бертрана. Два предыдущих дня были особенно трудными и физически, и умственно, два оставшихся дня будут легче. Можно сказать, что вы уже выдержали худшее, однако и два последних дня потребуют усилий, и если вы отнесетесь к ним серьезно, они сослужат вам хорошую службу.
В субботу вы проснетесь, как обычно, в пять утра — будем надеяться, хорошо отдохнувшими после семи часов восстановительного сна (я предполагаю, что вечером в пятницу вы уснули, едва положив голову на подушку). Помните, что в эту субботу вам предстоит работать. Желательно в режиме обычного рабочего дня.
Как и четверг, который стал экспериментом по преодолению себя, суббота также станет экспериментом — но другого рода. Это будет так называемый «счастливый день», когда вы настроитесь исключительно на положительные и жизнеутверждающие мысли о мире, о людях вокруг и о самом себе.
Моя цель — дать вам понять, насколько сильно образ мышления влияет на эмоции. Как известно, чувства определяют действия. Активная деятельность, правильный выбор занятий и позитивное отношение к тому, что делаешь, наполняет нас энергией. Благодаря положительным эмоциям мы предпринимаем конструктивные, правильные действия, что, в свою очередь, приближает нас к цели. Это и вправду замечательный подход, ведь тот, кто умеет управлять своими мыслями, в немалой степени умеет управлять и чувствами. А поскольку чувства диктуют нам, что делать, а что не делать, то в результате мы получаем способность управлять своими действиями.
Для большинства людей характерен пессимистический ход мыслей. Сегодня ваша задача — делать прямо противоположное. Сразу скажу: это задача не из легких, ведь то, что звучит у нас в голове, по большей части запрограммированно. Суббота адской недели должна стать опытом жизнеутверждающего мышления, поэтому будьте легким на похвалу, позитивным и оптимистичным по отношению к себе. Для особенно рациональных людей, которые в любых обстоятельствах стремятся увидеть разумные, логические, почти научные аспекты, это упражнение наверняка покажется еще более трудным.
Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.
Уинстон Черчилль Внутренний диалог
Люди все время думают. Можно сказать, что это наше благословение и наше проклятье. Иногда нас посещают мудрые, созидательные, позитивные, уместные и направленные на решение проблемы мысли, но порой мы заблуждаемся. Скорее всего, вы вспомните множество ситуаций — особенно тех, которые задним умом признаете перспективными, — когда для достижения более выгодного результата следовало бы думать иначе. Многие люди отдают себе отчет в этом внутреннем потоке мыслей. Чаще всего он состоит из непрерывной вереницы слов, фраз, предложений. Одни из них сознательные, другие — подсознательные, третьи — находятся где-то посередине. Внутренний диалог — это шумный разговор, который человек ведет сам с собой — каждый день, каждую минуту. Если вы научитесь слышать и контролировать этот диалог, управлять и манипулировать им, вы заметно улучшите свои успехи и чаще будете чувствовать себя счастливым. Битва начинается, едва утром зазвенит будильник. Ключ к победе — осознание возможности выбирать, что говорить себе внутренним голосом.
Недавно я провел Skype-сессию со своим коучем, удивительно талантливой англичанкой, с которой я могу говорить обо всем, что происходит между небом и землей. Да-да, временами мне тоже требуется дозаправка. Мы обсудили мое прошлое, и я рассказал ей о своих мечтах, целях и замыслах. Разоткровенничавшись, я добавил: «Я очень доволен, даже горд тем, чего достиг в качестве тренера за последние несколько лет. Глядя на факты, моя рациональная часть говорит, что я добился множества блестящих результатов. Но стоит мне завести речь о своих желаниях на ближайшие десять лет, как в голове начинает звучать другой голос: “Эрик, ты слишком много о себе возомнил. А если ничего не получится? Представь себе боль разочарования. Эрик, у тебя нет всего, что необходимо для благоприятного исхода. Радуйся тому, что имеешь, и старайся удержаться на этом уровне”».
Коуч ответила: «Попробуй на несколько дней запретить этому голосу говорить. Пусть он на некоторое время погрузится в небытие. В глубине души ты знаешь, что все равно попробуешь. И знаешь, что есть большая разница между делать, надеясь на лучшее, и делать, говоря себе: “Я не просто пробую. Я берусь за задачу серьезно, и все будет по высшему разряду”».
Она озвучила то, что я обычно говорю своим клиентам: мы сами выбираем, что себе сказать, и это определяет степень нашей веры, наши эмоции и действия. Когда речь идет о стремлении получить желаемое, цель — это мечта, которая кажется грандиозной, слишком трудной, требующей больших затрат и даже недостижимой. Многие испытывают при этом настолько сильный страх, что даже не пытаются ее достичь. Теперь неудача меня не страшит. Каждый раз, когда я снова думаю о том, что все может пойти прахом, я повторяю себе: «Что бы ни случилось, я буду гордиться тем, что попытался».
Чувство радости, которое я испытываю, представляя, как претворю в жизнь свои большие и маленькие мечты и цели, настолько же всеобъемлюще, как и досада, которую я предвижу, думая, что ничего не получится. Но есть одно отличие: я могу сказать себе, что предпринял попытку. А многие не рискуют даже попробовать. Словом, я испытываю примерно одинаковое удовольствие, когда думаю, что через десять лет скажу себе: «Да, у меня получилось!» или: «Не срослось, но я горжусь, что сделал все от меня зависящее».
Минута, когда вы осознаете свою победу, не самая важная. Гораздо ценнее пройденный путь.
Но вернемся к моему коучу. Она предложила мне заглушить неприятные мысли и посмотреть, какой эффект это произведет. В ту самую минуту я понял, что никогда не сомневался в этом методе. Я всегда знал, что заблокировать эти мысли — прекрасная идея и что я всегда могу заменить их на «Все будет хорошо». Мне требовалось только напоминание. Если почаще думать, что все будет в порядке, в какой-то момент начинаешь верить в это так сильно, что все сомнения испаряются. Да, это своего рода психологическая установка, программирование, промывка мозгов. Но разве не прекрасно идти по жизни с оптимизмом? Обычно ответ — «да». И этому можно научиться. Как раз этим мы и займемся в субботу.
