Тот, кто готов к противостоянию, иначе относится к предстоящим испытаниям, чем тот, кто ждет, что все пройдет гладко. Высокая цель по определению предполагает серьезное сопротивление. Например, если цель спортсмена — олимпийская золотая медаль, он прекрасно знает, что путь к ней проходит через множество трудных дней. Вам тоже предстоит на протяжении всего четверга лезть из кожи вон. Если почувствуете, что готовы сдаться, значит вы все делаете правильно и движетесь в верном направлении.
В конце этой главы я предложу вам дополнительное задание: вспомнить, чего вы всегда боялись. Это может быть все что угодно: пригласить в кино девушку, в которую вы были влюблены, прыгнуть с десятиметровой вышки в бассейне, помириться с тем, с кем поссорились много лет назад, решиться на трудный разговор с клиентом. Нечто такое, от чего при одной лишь мысли бросает в дрожь.
Вспомните свой главный страх и настройтесь встретиться с ним в течение четверга.
Это не совет — это приказ.
Чувство удовлетворения
В предисловии я рассказал вам о том чувстве, которое испытал, погрузившись в ванну в доме родителей после окончания адской недели. У меня есть и еще несколько подобных опытов блаженства.
В 1994-м я со взводом разведки находился на задании в Северной Норвегии. Двадцать восемь дней наш маленький отряд провел без основных бытовых удобств: мы жили в палатках и в углублениях, выкопанных в снегу, ночевали в спальных мешках, уложенных поверх плащ-палаток прямо на снег. Погода тоже нас не баловала. В общем, когда я вернулся в часть, я выглядел настоящим дикарем: на теле зияли порезы и раны всех размеров, структура кожи и волос изменилась, от меня исходил неопределенный запах, который не имел ничего общего с Эриком Бертраном Ларссеном. Я нашел пластиковый стул — один из тех, что часто держат в садах, — взял его с собой в душ и сел. Было непередаваемо приятно сидеть и чувствовать, как горячая вода стекает по моей спине, стул казался мне мягче дивана. На природе сложно найти что-то мягкое — все, что нас окружало, было жестким. Я покинул душ только через час. Ужасно хотелось есть, и я заказал светлое пиво и пиццу в офицерской столовой. Что за безмерное пьянящее чувство счастья я испытал!
Адская неделя — время контрастов. Зачастую человеку нужно совсем немного, чтобы испытать огромное удовольствие, но для тех, кто изо дня в день стремится к все бóльшим материальным благам, это по-настоящему трудно сделать. Удовольствие от покупки платья номер 249 в подметки не годится тому чувству, которое испытываешь, стоя под душем после 28 дней, проведенных в лесах. Почему? Потому что платье в вашей жизни — правило, а не исключение, и очередное приобретение не создает контраста.
Практические задания
Работайте в течение 24 часов, не прерываясь на сон.
Прокрастинация запрещена.
Никаких социальных сетей.
Сведите к минимуму использование автомобиля, автобуса или метро — ходите пешком, бегайте, передвигайтесь на велосипеде.
В течение 24 часов решайте все те рабочие задачи, которые откладывали раньше.
Устройте встречу с самым большим своим страхом.
Йон Ёигарден, актер:
Эрик заставляет меня действовать. Достичь цели — это как съесть слона: вполне возможно, если откусывать понемногу в течение определенного времени. Ставя рискованные задачи, я чувствую себя дураком, но после разговоров с Эриком кажусь себе еще бóльшим дураком, если не пытаюсь их решить. Его просвещенность — вот что делает меня просвещенным. Ха-ха. Я действительно становлюсь тем, о чем думаю.
Пятница: отдых и восстановление
Деятельность и отдых — два жизненно важных аспекта человеческого существования. Найти между ними равновесие — уже талант. Мудрость в знании, когда отдыхать, а когда работать, — и сколько времени стоит на это отвести. Обрести деятельность в отдыхе и отдых в деятельности — вот высшее проявление свободы.
Шри Шри Рави Шанкар[40]
Зоны вниманияЦенность хорошего регулярного отдыха и восстановления.
Искусство эффективного отдыха.
Покончив в пять утра пятницы с делами четверга, примите долгий горячий душ. Хорошо, если вы сможете в конце сделать холодное обливание в течение десяти-двадцати секунд, чтобы немного проснуться. После душа съешьте здоровый завтрак. В это утро можно пропустить физические упражнения и отложить их на вечер. Но — и это большое «но»: если вы слишком устали, спорт не помешает. Он вас взбодрит. Постарайтесь принять это трудное решение. Кроме того, вы должны как обычно идти на работу и делать там все то же самое, что и всегда. Другими словами, эта пятница такая же, как и все остальные, с той лишь разницей, что вы не спали предыдущей ночью. А значит, должны быть предельно внимательными и использовать любую возможность для короткого эффективного отдыха.
Отдых — период, когда вы набираетесь сил, перезаряжаете батареи и восстанавливаетесь. Отдых делает вас более креативными, помогает легче усваивать информацию, позволяет шире мыслить и охватывать всю картину целиком, быть более продуктивными и более решительно подходить к решению задач. У каждого человека свой способ отдыхать. На эту тему существует масса мнений и исследований. Надеюсь, мои советы вам пригодятся.
Для меня как для тренера по личностному росту отдых — важная тема. Я ежедневно затрагиваю ее в общении с клиентами. Кто-то отдыхает слишком много и называет себя ленивым, вялым, медлительным. Кто-то не отдыхает никогда — слишком усердно работает и не умеет правильно расставлять приоритеты. Для кого-то отдых и вовсе стал чем-то недостижимым. Некоторые профессиональные спортсмены, с которыми я работал, не могут рискнуть и позволить себе нормально отдохнуть. Интенсивные тренировки дарят им уверенность в себе и воодушевление, поэтому они неспособны надолго расслабиться, чтобы организм успел восстановиться.
Думаю, многие недооценивают отдых. Здесь я хочу сделать уточнение: тема отдыха не противоречит моей философии, что работать нужно как можно более усердно. Эти идеи неразрывно связаны. Лучшие из лучших очень много отдыхают. Удивительно, сколько выдающихся людей — а я говорю о личностях с мировым признанием — умеют качественно отдыхать. Тем, кто увлечен своим делом, удается невозможное: гордиться собой, контролировать происходящее, воплощать задуманное и оставаться в гармонии с собой и с окружающим миром. Посмотрите на жизнь всемирно известных людей: большинство из них не испытывают стресса, не жалуются и не страдают от беспорядка в жизни.
Большинство высокодисциплинированных людей способны продуктивно работать. Они гордятся часами и днями, которые провели в читальном зале, мастерской или офисе, — и они добиваются довольно неплохих результатов. Но, к сожалению, лишая себя полноценного отдыха, они и многое теряют. Приведу простой пример: во время адской недели 1993-го мы учили латынь, в качестве одного из заданий нам нужно было запомнить названия классических музыкальных композиций — так вот, дело почти не двигалось с места, потому что мы очень мало спали и не отдыхали.
Можно час за часом, день за днем, неделю за неделей, месяц за месяцем размеренно работать, выкладываясь примерно на семьдесят процентов и получая примерно одни и те же результаты, а можно хорошо отдыхать и чаще демонстрировать высокие показатели. Для большинства людей чередование включения и выключения — очень действенный механизм.
Помните пример с подготовкой к экзамену? Чтобы выкладываться, нужно отдыхать: требуется несколько ночей полноценного сна, перерывы между сессиями в течение дня. Полностью отключайтесь на время, чтобы затем вновь работать на все сто.
Когда я разговариваю с людьми, выясняется, что они мало что знают об отдыхе: им неизвестно, как подзаряжать свои батарейки и восстанавливаться в течение суток, недели, месяца. Тем не менее отдых — важный ингредиент, который помогает не только чувствовать себя лучше, но и достигать желаемого.
Качественный отдых дает достойные результаты во всех сферах. Но важно не забывать о том, что отдых необходимо планировать. Он должен стать частью вашей повседневной жизни — частью недели, месяца, года. Ключевое слово в ментальной подготовке — осознанность, и отдых должен стать осознанной, продуманной частью вашей жизни.
Как следует отдыхать в течение дня, недели, месяца, года? Единственно верного ответа не существует. Насколько длинным должен быть отпуск, сколько выходных брать — решать только вам. Если отвести на отдых слишком много времени, между отдыхом и работой не возникнет достаточного контраста и вы не ощутите в полной мере радости свободы. Такой отдых не принесет вам того удовольствия, которое испытываешь, если усердно работаешь. Многие люди предпочитают некий средний вариант. Дела у них идут неплохо, они добиваются приемлемых результатов и остаются довольны.
