к саморефлексии посредством работы над пространством между стимулом и реакцией, вы можете захотеть поработать и с другими практиками, чтобы повысить свои шансы видеть осознанные сновидения. Ниже вы найдете список техник, который я для вас составила. Все перечисленные методы основаны либо на академических исследованиях, либо на творческом мышлении, либо на практике — моей и обширного сообщества осознанных сновидцев.
Проверка реальности № 1
Я ВИЖУ СОН?
В течение дня устраивайте целенаправленную «проверку реальности» наяву. Это значит, что необходимо спрашивать себя, видите ли вы сон. Задавайте этот вопрос много раз ежедневно. Например, каждый раз, когда принимаете пищу, или каждый час. Просто спрашивайте себя: «Я вижу сон?» Смысл техники в том, чтобы этот вопрос инстинктивно всплыл в вашей голове, когда вы и на самом деле будете спать. Тогда вы ответите себе: «Да! Я вижу сон».
Многие мои клиенты считают этот метод очень эффективным. Однако у меня был период, когда я потеряла способность попадать в осознанные сновидения и, чтобы восстановить ее, безуспешно практиковала эту технику в течение трех месяцев. Я говорю это не для того, чтобы разочаровать вас. Хочу лишь, чтобы вы поняли вот что: чтобы стать осознанным сновидцем, надо испробовать различные техники. Вероятно, вам придется познакомиться со множеством методов и много тренироваться, прежде чем они сработают в вашем случае. Пожалуйста, не отказывайтесь от какой-то техники, если результат приходит не сразу! Просто продолжайте и получайте удовольствие от процесса.
Проверка реальности № 2
КАК ВЫ ВОСПРИНИМАЕТЕ ЖИЗНЬ — ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА ИЛИ ОТ ТРЕТЬЕГО?
Этот метод помог мне попасть в осознанные сновидения множество раз. Вам когда-нибудь снился сон, который напоминал фильм? Как будто вы видите все от третьего лица. Другими словами, вы наблюдаете за тем, как взаимодействуете с другими людьми с высоты птичьего полета (или на некотором отдалении), и благодаря этому осознаете, что видите сон.
Мы не видим себя целиком в обычной жизни, если только не смотрим видео о самих себе или не замечаем свое отражение в зеркале. Если вы начнете часто обращать внимание на то, как воспринимаете окружающую вас реальность, то сможете задействовать эту привычку и во сне, тем самым входя в состояние осознанности. В течение дня задавайте себе вопрос: «Воспринимаю ли я жизнь от первого лица?»
Обратите внимание, что, хоть этот метод (как и многие другие) предназначен для людей, имеющих способность к внутреннему видению, его суть состоит в чем-то большем, чем просто видение (и зрение), — в умении задаваться вопросом, как именно вы воспринимаете и усваиваете чувственные данные, которые получаете в течение всего дня (а затем и ночи!). Мы воспринимаем жизнь посредством органов чувств, и сонастройка с каждым из них поможет в работе над собой и самоощущением, что, в свою очередь, облегчит вход в состояние осознанности во сне.
Исследования подтверждают, что в некоторых случаях незрячие наблюдают визуальные образы во сне. Такая способность во многом зависит от того, потерял ли человек зрение до того, как ему исполнилось семь лет, или после, или же родился незрячим. Мне неизвестно, есть ли какие-то научные доказательства того, что люди с нарушениями зрения могут освоить практику осознанных сновидений. Интуиция подсказывает мне, что осознанные сновидения связаны с сознанием, а не со зрением и их можно практиковать и без него. Возможно, дорогие читатели, кто-то из вас знает таких людей?
Проверка реальности № 3
ПОХОЖИ ЛИ ВЫ САМИ НА СЕБЯ?
Вот еще один вариант проверки реальности, которую вы можете практиковать наяву. Каждый раз, когда вы видите отражение в зеркале, обращайте внимание на то, как вы выглядите на самом деле. Позвольте себе задержаться у зеркала на несколько мгновений, чтобы сосредоточиться на себе и изучить свое отражение в деталях. Мои клиенты считают, что эта техника максимально эффективна в том случае, когда вы способны удержаться от критических мыслей в свой адрес или постараться не зацикливаться на них. Если вы слишком критично относитесь к своей внешности, вероятно, вам стоит предпочесть какой-то другой метод проверки реальности.
Часто мы видим себя во сне, но выглядим не так, как наяву. Могут отличаться отдельные детали: рост, цвет волос или что-то еще. Бывает, что во сне вы выглядите совсем не так, как в реальности. Например, вы миниатюрная женщина, а во сне видите себя как очень высокого мужчину с выразительными чертами лица. Цель подобных проверок — включение триггера, запускающего саморефлексию и осознанность.
Проверка реальности № 4
ПОСМОТРИТЕ НА РУКИ
Смотрите на свои руки время от времени в течение дня. Смотрите целенаправленно и уделяйте этому должное внимание. Во сне ваши руки могут выглядеть совсем не так. Если вы сумеете заметить разницу, это поможет осознать, что вы спите. Можно слегка видоизменить этот способ и надавить пальцами на ладонь другой руки или дотронуться до стола. Во сне, скорее всего, ваша ладонь пройдет сквозь предмет, к которому вы пытаетесь прикоснуться.
ТЕХНИКА СКОТТА СПЭРРОУ WBTB (WAKE UP, BACK TO BED — «ПРОСНИТЕСЬ И ПОВТОРНО ЗАСНИТЕ»)
Эта техника считается одним из самых простых и эффективных способов попасть в осознанные сновидения, если вы не против ради этого прервать свой сон. Метод действительно несложный!
Первое, что вам нужно сделать, — проснуться на несколько часов раньше, чем вы обычно просыпаетесь. Затем активно бодрствуйте в течение часа. И через час снова ложитесь спать, чтобы очутиться в осознанном сновидении.
Многие из моих клиентов, которые практикуют этот метод, предпочитают ставить будильник на 5:30 утра. Обычно этого времени достаточно, чтобы попасть в осознанное сновидение прежде, чем будет необходимо вставать и готовиться к предстоящему дню.
ТЕХНИКА ДОКТОРА СТИВЕНА ЛАБЕРЖА MILD (МВОС)
MILD (МВОС) расшифровывается как «мнемоническое вхождение в осознанное сновидение». Этот метод задействует память, намерение и визуализацию. Ниже я расскажу о четырех важных этапах этой техники, чтобы вы могли ставить собственные эксперименты.
Первый этап подразумевает способность запоминать сновидения. Если вы не можете запомнить сны, скорее всего, вы и не вспомните, что вам удалось попасть в осознанное сновидение. Поэтому важно учиться запоминать сны так часто, как только возможно, чтобы превратить это умение в привычку.
Чтобы быстро воспроизвести в памяти сон, просто продолжайте спокойно лежать в кровати после пробуждения и мысленно проигрывайте в голове все, что вам приснилось. Когда вы так делаете, вы помогаете мозгу запомнить сюжет. Не забывайте и записывать сны. Как только научитесь запоминать их, переходите к следующему этапу.
Второй этап состоит из сознательной практики «проверки реальности» в течение дня. Например, задавайте вопрос: «Я вижу сон?» Просто делайте это как можно чаще.
Третий этап нужно практиковать, когда вы лежите в кровати и собираетесь уснуть. Перед сном проговаривайте
