Исходное положение – сидя на полу или стуле. Глаза закрыты руки опущены вдоль туловища Вращайте головой по кругу на вдохе. При выдохе опустите голову вперед. Выполните по нескольку поворотов головы в каждую сторону.
Поднимание рук
Исходное положение – сидя на полу, ноги скрещены «по-турецки», руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Распрямите руки и вытяните их высоко вверх, как бы стараясь коснуться потолка. Тело должно оставаться неподвижным. Вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10–15 раз.
Поднимание прямых ног
Исходное положение – лежа на правом боку, ноги выпрямлены, голова лежит на согнутом правом локте, правая рука – перед грудной клеткой. На вдохе поднимите прямую левую ногу как можно выше. Опустите ногу на выдохе. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.
Предполагаемый день рождения ребенка
Каждая беременная женщина начинает высчитывать дни, когда у нее родится ребенок. Определить в точности день рождения ребенка может только врач-специалист. Однако можно, с большей или меньшей степенью точности, сделать это самостоятельно.
Беременность в среднем длится 280 дней, или десять лунных месяцев. Обычно европейских женщин, живущих по григорианскому, или солнечному, календарю, смущает этот термин – «лунный месяц» (его еще называют «акушерским месяцем»).
Но женский организм живет не по солнечному, как, впрочем, строго говоря, и не по лунному календарю. Менструальный цикл у женщины занимает в среднем 28–30 дней, то есть около одного месяца, тогда как число дней в каждом из месяцев григорианского календаря непостоянно и колеблется от 28–29 до 30–31 суток.
Лунный месяц составляет чуть более 29 суток и, таким образом, оказывается более применим к ритму, в каком живет женский организм. Потому мы говорим для большей точности не о девяти месяцах солнечного календаря, а десяти месяцах лунного календаря применительно к средней продолжительности беременности.
Как же определить дату рождения вашего ребенка, «примирив» лунный календарь с солнечным (или, как его еще называют, тропическим) календарем? Вспомните, когда у вас была последняя перед беременностью менструация.
От первого дня начала последней менструации отнимите три месяца и к полученному числу прибавьте семь дней – это и будет предполагаемая дата рождения вашего ребенка. Предположим, что последняя менструация у женщины началась 17 октября. Октябрь по григорианскому календарю десятый месяц.
Производим подсчет: X–III–VII. Седьмой месяц в григорианском календаре – июль. Теперь к 17 июля прибавляем семь дней и получаем 24. То есть предполагаемый день рождения ребенка у женщины, последняя менструация которой началась 17 октября минувшего года, придется на 24 июля следующего года. Женщинам, собирающимся стать мамами, очень удобно вести индивидуальный график менструального цикла; ведь и менструация у разных женщин не обязательно бывает только раз в 28–30 дней, а может происходить по так называемому укороченному циклу и приходиться на 21–24 день или даже превышать 30 дней.
Если же у женщины нет таких записей и она не помнит, когда у нее была последняя менструация, можно определить предполагаемый день рождения ребенка иначе. Почувствовав первое движение плода, нужно прибавить к этому дню 20 недель (женщины, рожавшие прежде, могут ощутить движение плода в среднем на две недели раньше, чем женщины, впервые забеременевшие, поэтому они к первому толчку плода должны прибавить 22 недели).
Причины преждевременных родов
Многих будущих матерей беспокоит вероятность преждевременных родов. Преждевременными считаются роды с 28 до 38 недели. Преждевременные роды случаются в 6 случаях из 100. Так что не стоит паниковать беспричинно. Если вероятность преждевременных родов есть, это обязательно заметит врач, ведущий беременность, и примет необходимые меры.
Существует много причин преждевременных родов, и большинство из них зависит от состояния и особенностей организма. Но на некоторые причины вполне возможно повлиять и исключить их.
Курение, употребление алкоголя. Женщинам стоит отказаться от этой привычки до зачатия или на ранних сроках беременности.
Недостаточная прибавка в весе. Если до беременности у женщины был нормальный вес, то за время беременности она должна поправиться, как минимум, на 9 кг. Если же вес женщины до беременности был существенно ниже нормы, то прибавка в весе должна быть еще больше. Женщинам же с лишними килограммами можно прибавлять меньше. Однако питание должно быть правильным и разнообразным, чтобы ребенок получал все необходимые вещества.
Неправильное питание. Беременным важно соблюдать сбалансированную диету, принимать витаминно-минеральные препараты. Особенно важен цинк, поскольку, как недавно выяснили ученые, имеется связь между нехваткой в организме цинка и преждевременными родами.
Работа стоя, тяжелый физический труд. Во второй половине беременности настоятельно не рекомендуется стоять по нескольку часов в день на работе или проводить весь день на ногах, усердно занимаясь домашним хозяйством. Тяжелая физическая работа и поднятие тяжестей стоят первыми в списке наиболее опасных занятий для беременных.
Воспалительные заболевания десен. Тщательно следите за состоянием зубов и десен, и, как минимум, один раз за беременность посетите стоматолога. Обязательно предупреждайте стоматолога о своем положении.
Половые отношения. Как это ни странно, то, что послужило началом новой жизни, вполне может нести для нее и угрозу в определенных ситуациях. Тем, у кого имеется угроза преждевременных родов, врачи иногда рекомендуют воздержаться либо от половой жизни вообще, либо хотя бы от оргазмов на протяжении последнего триместра.
Другие факторы, влияющие на преждевременные роды, труднее держать под контролем.
Инфекционные болезни. Некоторые болезни (в частности, краснуха, ряд заболеваний, передающихся половым путем, инфекции мочевыводящих путей, шейки матки и пр.) могут увеличивать вероятность преждевременных родов. Если инфекция представляет опасность для плода, то роды происходят из-за того, что организм стремится вывести ребенка из опасных условий. Антибиотики часто не только излечивают инфекцию, но и «убеждают» организм, что все в порядке и что преждевременные роды не нужны.
Невозможно на 100 % застраховать себя от любых инфекций. Но существует множество способов свести риск заражения к минимуму. Большинство профилактических мер очевидны: не контактировать с больными людьми, побольше отдыхать, правильно питаться, регулярно посещать врача. Кроме того, в целях профилактики инфекций мочевыводящих путей нужно много пить, а также мочиться, как только в этом возникает потребность.
Нарушение гормонального равновесия. Такое осложнение может вызвать как выкидыш на поздних сроках, так и преждевременные роды. Назначенные врачом препараты могут предотвратить эти осложнения.
Функциональная недостаточность шейки матки. Если шейка матки слабая, то она может преждевременно раскрыться под давлением растущего плода. При своевременном обнаружении такой патологии шейку матки на 14-й неделе укрепляют специальным швом, который снимают в конце беременности или начале родов.
Преждевременное созревание и раскрытие шейки матки.
У некоторых женщин шейка матки преждевременно созревает и открывается по причинам, не связанным с е слабостью. Исследования показывают, что это обычно связано с короткой шейкой матки.
Повышенная возбудимость матки. У некоторых женщин матка обладает повышенной возбудимостью, из-за чего могут начаться преждевременные схватки. При такой патологии женщинам обычно назначают половой покой и постельный режим, а также прием лекарств, останавливающих схватки.
Предлежащая плацента. Это состояние выявляют с помощью УЗИ. Если ставится такой диагноз, то женщине прописывают постельный режим, чтобы избежать преждевременных родов.
Хронические болезни матери. Такие болезни, как гипертония, болезни сердца, почек и т. п., повышают вероятность преждевременных родов. Однако если женщина тщательно следит за своим здоровьем и получает хорошую медицинскую помощь, то она вполне может держать свое состояние под контролем и, таким образом, предотвратить преждевременные роды.
