Во время выполнения процедуры одежда должна быть легкой и удобной, так как вам придется выполнять асаны. Эта практика должна проходить в атмосфере умиротворенности и расслабленности. Никакой напряженности или беспокойства!
Итак, чтобы обеспечить прохождение воды через пищеварительный тракт, нужно последовательно проделать следующие процедуры:
выпить стакан теплой соленой воды температуры +36°С;
затем немедленно выполнить упражнения (движения), которые будут описаны ниже;
выпить еще 1 стакан воды и выполнить серию упражнений;
продолжать процедуру, чередуя выпивание стакана воды и упражнения.
Выполнение упражнений:
В пищеварительном тракте между желудком и задним проходом имеется определенное количество сфинктеров и клапанов, которые открываются и закрываются, управляя продвижением пищи в процессе пищеварения. Упомянутые пять упражнений, выполняемые в ходе шанкхапракшаланы, расслабляют мышцы этих клапанов и позволяют соленой воде быстро достичь прямой кишки.
І.Тадасана (поза сильного потягивания)
Станьте прямо. Ноги расположите на расстоянии примерно 10-15 см друг от друга. Запрокиньте голову. Прямые руки с переплетенными пальцами поднимите над головой ладонями вверх, смотрите на руки. Приподнимитесь на носках и представьте, будто вас тянут за руки вверх. Потянитесь всем телом. Затем медленно опустите пятки на пол.
Повторите это 4 разa.
Дыхание: Поднимаясь на носки, делайте вдох, находясь на кончиках пальцев - задерживайте дыхание. Опускаясь на пятки, выдыхайте.
Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)
Станьте в тадасану. Наклонитесь, сгибаясь в талии, сначала влево, а затем вправо, не задерживаясь в окончательном положении. Совершить 4 наклона попеременно влево и вправо, что займет в общей сложности 10 секунд. Расслабьтесь, опустите пятки на пол. Примечание: Если вам будет трудно балансировать на пальцах ног, вы можете делать эту асану, опустив пятки на пол, пока не освоите балансирование на носках. Однако вы должны пытаться балансировать на пальцах хотя бы в течение нескольких секунд всякий раз, когда выполняете эту асану.
Это движение выпрямляет желудок и открывает привратник. При каждом движении (наклоне) часть воды будет покидать желудок, направляясь в 12-перстную кишку и в тонкий кишечник.
Кати-чакрасана (вращение талии)
Станьте прямо, ноги расставьте на ширину примерно 60см. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Поверните верхнюю часть тела вправо, кладя левую руку на правое плечо, а правой рукой плавно обвивая талию сзади как можно дальше. Смотреть на кончики пальцев. Не останавливаясь в конце поворота, немедленно повернуться в исходное положение и затем совершить поворот в другую сторону. Это двойное движение повторить 4 раза. Общая продолжительность - 10 с.
Дыхание: Вдыхайте, в центре. Выдыхайте, скручиваясь.
Это движение открывает вход в 12-перстную кишку.
Тирьяка-бхуджа нгасана (поза кобры с поворотом головы)
Выполняется основная форма бхуджангасаны, но только большие пальцы ног и ладони касаются, а ступни раздвинуты примерно на 30 см - это очень важно. Когда положение принято, повернуть голову, плечи и туловище так, чтобы увидеть противоположную пятку. Не оставайтесь неподвижными, вернитесь в исходное положение и сразу же поворачивайтесь в другую сторону.
Повторить 4 раза двойное движение.
Время выполнения- 10-15 секунд
Вода продолжает двигаться в тонкий кишечник благодаря этому следующему движению.
Ударакаршанасана.
Это упражнение является наиболее сложным из всего комплекса, хотя и доступно любому ученику, за исключением тех, кто страдает заболеванием коленей и менингитом.
Сядьте на корточки, со ступнями, расставленными примерно на 30 см, причем пятки расположены у внешней сторон бедер, а не под седалищем, кисти находятся на коленях, которые расставлены приблизительно на 30 см. ладони положите на колени. Повернуть туловище и поместить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладони толкают попеременно правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку, так, чтобы прижать половину живота и надавить на толстую кишку. Смотреть позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот. Если в двух предыдущих упражнениях было неважно, начинать выполнение с правой или левой стороны, для данного упражнения предпочтительно сначала надавливать на правую часть живота, чтобы в первую очередь воздействовать на восходящую толстую кишку. Возвратитесь в исходное положение.
Проделайте то же самое, наклоняя правое колено к полу и поворачивая туловище в левую сторону. Как и все предыдущие, это движение должно выполняться 4 раза. Общая продолжительность - 15 сек.
Это движение посылает воду тонкого кишечника в прямую кишку.
Прежде чем выполнять Шанкхпракшалану, выучите все эти упражнения по одному. Это дело нескольких минут, сложны они лишь на первый взгляд. Выполнение всего комплекса упражнений не должно превышать минуты. После выполнения этих асан выпейте еще стакан воды. Чередование выпивания воды и асан продолжается до тех пор, пока вы не выпьете шесть стаканов воды. (Можно так же пробовать выпивать по 2 стакана воды и делать каждое упражнение по 8 раз, соответственно).
В этот момент нужно идти в туалет и попытаться опорожнить кишечник. Первая эвакуация проходит обычно почти немедленно. За нормальными испражнениями последуют другие, желтоватые, жидкие. Не напрягайтесь, наоборот - полностью расслабьтесь. Через минуту или около того (не позднее чем через 5 минут) выйдите из туалета (независимо от результата). Повторите движения, но без воды, затем вернитесь в туалет. Если и на сей раз не будет достигнут результат, нужно добиться эвакуации посредством полулитрового промывания, которое производится обычными средствами (грушей или кружкой Эсмарха). Если выделения начались, остальное уже произойдет автоматически.
После каждого посещения туалета необходимо, ополоснув задний проход теплой водой, обсушить его и смазать оливковым или другим растительным маслом, чтобы предотвратить раздражение.
После проведения первого этапа такой процедуры снова выпейте стакан соленой воды (или два), сделайте движения, затем вернитесь в туалет - эвакуация продолжится. Не напрягайтесь! Продолжайте этот процесс, и кишечник вскоре опорожнится. Не сравнивайте себя с другими. Не беспокойтесь, если вам потребуется для опорожнения кишечника больше времени или большее количество воды, чем другим. Сначала стул будет плотным, затем в смеси с водой. Продолжайте выпивать воду, выполнять асаны и ходить в туалет. В конце концов, из вас будет выходить только чистая вода. В среднем необходимо выпить от 16 до 25 стаканов соленой воды, чтобы кишечник покидала совершенно чистая вода. Одним людям потребуется большее количество воды, другим меньшее. Если вы будете удовлетворены результатом (вода, по вашему мнению, будет достаточно чиста), процедуру прекратите. В течение следующего часа вы еще несколько раз посетите туалет. Это нормально.
Дополнительные упражнения: Немедленно после завершения шанкхапракшаланы необходимо выпить 3 стакана теплой (несоленой) воды и вызвать рвоту, пощекотав пальцами корень языка. Если вы не делаете этого, то будете возвращаться в туалет несколько раз в течение часа.
Отдых: По окончании шанкхапракшаланы необходимо отдохнуть. Прилягте или спокойно посидите в течение 45 минут. Не засыпайте. В это время вся пищеварительная система отдыхает.
Распространенные ошибки: После того, как вы выпили, к примеру, 4 стакана воды, вы почувствуете, что содержимое желудка нормальным образом не проходит в кишечник, ощущается переполнение, доходящее до тошноты. Это значит, что горлышко привратника не открылось так, как следовало бы. Не отчаивайтесь. Вновь выполняйте серию упражнений два или три раза, но, не употребляя воды. Тошнота исчезнет - проход открыт.
Однако может случиться так, что газовая пробка или пробка из продуктов брожения будет препятствовать приведению в действие сифона. В таком случае достаточно нажать на живот руками. В самом же неблагоприятном случае, когда вода вовсе не покинет желудок, нужно сделать куджал, т. е. опорожнить желудок, пощекотав основание языка тремя пальцами правой руки, чтобы вызвать рвотный рефлекс. Наступит радикальное и немедленное облегчение. В противном случае вода эвакуируется в виде мочи.
Специальная пища: Через 45 минут (не раньше 30 мин, но и не позже, чем через час) после шанкхапракшаланы необходимо принять пищу. Абсолютно запрещается оставлять пищеварительный тракт пустым более часа. Для первого приема пищи подойдет белый рис, разваренный до такой степени, что зерна будут таять во рту.
