Следующий прием – выжимание. Он чем-то напоминает замешивание крутого теста, когда мы собираемся его раскатать. Этот прием производят основанием ладони и бугром большого пальца. Надавливаем на участок и слегка поворачиваем ладонь, вдавливая ее в тело. Назначение этого приема – «прокачка» капилляров. Кожа вначале бледнеет, затем становится розовой. Выжимание повышает тонус, возбуждает. Удобно применять выжимание, если ваши руки быстро устают. Мелкие участки удобно выжимать подушечками пальцев. Большие и массивные мышцы, например бедра и живот, можно выжимать двумя руками. При этом на ту руку, которая непосредственно соприкасается с кожей, накладываем другую – для утяжеления. Каждое выжимание можно заканчивать поглаживанием.
Разминание еще более интенсивно способствует усилению кровотока, освобождает и очищает протоки желез, а также способствует наполнению капиллярной сети и ее развитию. Разминание – основной прием массажа. Помимо поверхностного воздействия на капилляры, происходит значительное ускорение кровотока и в более крупных сосудах, влияет на нервную систему, нормализует ее деятельность. Разминание – это основной прием, который является пассивной гимнастикой для мышечной системы. Разминание имеет много разновидностей и требует тренировки. Для самомассажа пригодны следующие виды разминания.
Одинарное разминание
Двойной гриф
Двойное кольцевое
Продольное
Двойное одинарное
Этими приемами массируют крупные мышцы – бедра, икры, плечи.
Разминание подушечками пальцев
Щипцевидное разминание
Эти два вида могут применяться на всех мышцах.
Самый простой вид – одинарное разминание. Это основной прием массажа. Этим приемом массируют предплечья, плечи, грудь, живот, а также икры, бедра, ягодицы. Прямыми пальцами нужно плотно обхватить мышцу, прижимая ладонь, затем сжимают ее и, производя вращательные движения, сдвигают руку по ходу мышцы. Это должно происходить плавно, захват нового участка мышцы происходит в момент, когда при вращательном движении пальцы приближаются к ладони. Ни в коем случае нельзя «вцепляться» в мышцу, движения не должны причинять боль.
Двойной гриф– прием для мощных мышц. Так же, как при выжимании, усиление разминания достигается за счет веса второй руки, которой нажимают на ту, которой производят прием. Пальцы верхней руки накладываются на пальцы нижней руки.
Двойное кольцевое разминание– обхватите мышцу двумя руками. Расстояние между руками – примерно ладонь. Мышца приподнимается и оттягивается в разные стороны. При движении по ходу мышцы руки передвигаются параллельно. Разновидность этого приема – когда руки передвигаются не вместе, а поочередно.
Разминание подушечками пальцев можно применять на всех мышцах. Оно может выполняться одной рукой, двумя, или поочередно. Оно позволяет глубоко воздействовать на мышцы. На крупных мышцах разминание подушечками пальцев проводят, когда пальцы немного расставлены, а на плоских мышцах – когда пальцы сложены вместе. Особенно эффективно оно в местах соединения мышц с сухожилиями. Как вариант применяется разминание подушечками больших пальцев.
Щипцевидное разминание проводят на плоских мышцах. О его технике говорит название. Мышца захватывается пальцами и слегка поворачивается.
Потряхивание как бы подытоживает разминание. Оно перераспределяет межтканевую жидкость по тканям после разминания. Незаменимо как средство для расслабления, снятия судорог, его уравновешивающий эффект передается более глубоким мышцам.
Поставьте на участок мышцы руку, касаясь кожи большим пальцем и мизинцем. Сделайте несколько вибрирующих движений. Мышцы должны быть расслаблены в это время. Например, нельзя делать это на ноге, если вы на ней стоите. Нужно сесть и положить ногу свободно. На весу ее держать тоже не следует.
Различные ударные приемы применяются на расслабленных мышцах для приведения их в тонус. Напряженные мышцы этими приемами не массируют. Но утром, для поднятия настроения, при пониженном давлении и апатии это как раз то, что вам нужно. Прием производится согнутым ребром руки, мизинец слегка отставлен в сторону. Сила удара зависит от мышцы и ваших ощущений. Кисть должна быть расслаблена, удары должны следовать быстро, друг за другом. Поколачивание можно производить подушечками пальцев.
Похлопывание производят ладонью, чуть собранной в ковшик, чтобы между ладонью и кожей была воздушная подушка.
Рубление делают ребром ладони, кисть расслаблена, удары частые, один за другим.
Растирание– главный прием в борьбе с целлюлитом. Он активно воздействует на обмен веществ в коже, усиливает выделение, способствует расщеплению жира. Растирают суставы, и те участки, которые плохо подвергаются воздействию физических упражнений. Растирают подошвы, наружную сторону бедер, внутреннюю поверхность плеча. Прекрасный прием, когда нужно подготовиться к упражнениям. Растирание проводят пальцами, подушечками пальцев, ребром ладони, бугром большого пальца, кулаками, а по направлению – пунктиром, прямолинейными и круговыми движениями.
Оптимальное время массажа – 20 минут. Его можно проводить даже утром, не вставая с постели.
Массаж при целлюлите
Антицеллюлитный массаж – это гигиенический массаж, лечебный или спортивный? Однозначного ответа нет. Это зависит от вашего состояния. Ведь антицеллюлитный массаж сродни спортивному и должен оказывать глубокое воздействие на ткани пациента. Но проблема заключается в том, что, как мы говорили в первой главе, целлюлит – это только звено в цепочке недугов. К сожалению, многие из тех, кто решил покончить с целлюлитом, страдают еще целым букетом заболеваний в различной стадии развития. В основном это сердечно-сосудистые заболевания и заболевания пищеварительной системы. Так что можно считать, что антицеллюлитный массаж представляет собой нечто среднее между лечебным (ближе к массажу при ожирении) и гигиеническим массажем с усиленным воздействием на зоны, которые поражает целлюлит.
Что это за участки, мы хорошо знаем – бедра, ягодицы, живот. Интенсивность воздействия зависит от общего состояния клиента и сопутствующих заболеваний. Чаще всего целлюлит сочетается с болезненными ощущениями в области спины и признаками варикозного расширения вен.
Массаж показан при многих заболеваниях. Далеко не всем известно, что массаж эффективен при заболеваниях органов пищеварения вне фазы обострения: колитах, гастритах, опущении желудка, язве (только без угрозы кровотечения!), заболеваниях печени и желчного пузыря. А еще он помогает при зубной боли и повышенной раздражительности, нарушении обмена веществ. Особые приемы способны облегчить страдания при простатитах, уретритах, функциональной неполноценности матки и иных весьма неприятных заболеваниях мужских и женских половых органов.
Эффективность массажа во многом зависит от полноты информации, которой располагает мастер, а также от квалификации специалиста.
Массаж категорически противопоказан при острых лихорадочных состояниях, острых воспалительных процессах, склонности к кровотечениям, варикозном расширении вен, тромбофлебитах, активной форме туберкулеза, венерических заболеваниях, различных опухолях.
Антицеллюлитный массаж, как и любой другой, начинают со спины.
Массаж спины
1) поглаживание – плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, глажение;
2) растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, гребнеобразное, пиление, пересекание, штрихование, строгание;
3) разминание – продольное, поперечное, накатывание, надавливание, сдвигание, растяжение, щипцеобразное;
4) вибрация – лабильная непрерывистая и прерывистая, стабильная непрерывистая и прерывистая, сотрясение, рубление, поколачивание, похлопывание, пунктирование.
При выполнении массажа спины необходимо сделать особый акцент на прием «разминание», выделить широчайшие мышцы спины.
Массаж шеи
1) поглаживание – плоскостное, обхватывающее, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, глажение;
2) растирание – прямолинейное, круговое, щипцеобразное, пиление, пересекание, штрихование, строгание;
3) разминание – продольное, поперечное, щипцеобразное, надавливание, сдвигание, растяжение;
4) вибрация – непрерывистая лабильная и стабильная, сотрясение, рубление, поколачивание, похлопывание, пунктирование.
