Если это ваш сценарий, наберитесь мужества. Да, вы можете вернуть в свою жизнь волшебство секса и вновь или впервые испытать оргазм.
Секрет в том, что для женщин, да и для многих мужчин, спонтанность секса пропадает, когда заканчивается первая стадия отношений. Как бы сильно нам ни нравилось заниматься чем-либо, необходимо сознательно решить это делать. Многие процессы лучше получаются и приносят больше удовольствия, если мы их часто практикуем.
Дайте себе слово заниматься сексом с собой или с партнером раз в неделю. Смысл в том, чтобы практиковаться до тех пор, пока вы не начнете испытывать оргазм, тогда со временем вы сможете достичь его в любое время, когда захотите.
Нет времени? Найдите время. У вас стресс? Скажите себе, что секс поможет вам расслабиться (это правда). Вы слишком устали? Напомните себе, что, когда вы начнете чувствовать удовольствие, вам это понравится, как бы вы ни устали (так и будет). Знайте, что вы легко уснете и будете безмятежно спать ночью (так и случится). Отметьте это в своем рабочем дневнике, как бы он ни был заполнен делами. Это очень важно для вас – очень! – иначе вы бы не читали эту книгу. Уделите время себе, получите удовольствие от секса и, когда научитесь, испытайте радость оргазма.
Глава 2. Любите себя, любите свое тело
Когда мы нравимся себе и находимся в мире с самими собой, это помогает нам с удовольствием принимать нашу сексуальность. Вера в себя и уверенный подход к жизни способствуют формированию положительных ожиданий от сексуальной жизни и ведут к удовлетворенности своей сексуальностью. Если вы считаете, что вы сексуальны, то вы и будете такой. Лучший афродизиак – это бьющая через край энергия и любовь к жизни.
Какое это имеет отношение ко мне и моим проблемам с оргазмом?
Это может быть ключевым фактором. Если вы не верите в себя, если у вас низкая самооценка, это может вызывать ряд мыслей, которые сознательно или подсознательно влияют на вас, когда вы занимаетесь сексом, например: «Ты не достигнешь оргазма», «Ты неудачница», «Это безнадежно». Такие мысли немедленно посылают сигнал нервной системе, что оргазма не будет, и вы не испытываете его, потому что очень эффективно запрограммировали себя.
Удар по самооценке: история ДжеяРаньше я испытывал оргазм, но когда потерял работу, то был настолько шокирован, что это затронуло все сферы моей жизни, включая сексуальную. То, что могло принести мне облегчение, только усилило мою депрессию, потому что я ничего не чувствовал. Я потерял желание заниматься любовью, даже мастурбировать мне не хотелось: однажды я попытался, но через пару минут прекратил с мыслью: «Это ни к чему, я не получу радости и не достигну оргазма, так что нет никакого смысла это делать». Но постепенно, общаясь с консультантом по когнитивно-поведенческой психотерапии, я научился использовать позитивные утверждения и доводы, чтобы выйти из угнетенного состояния, и, вернув ожидание радости от секса, я снова стал испытывать и радость, и оргазм. У меня иногда бывают периоды депрессии, но теперь я знаю, что с ними делать, и не даю унынию затронуть мою сексуальную жизнь – это драгоценная часть меня, и теперь я берегу ее, что бы ни случилось.
Имея высокую самооценку и веря в себя, вы сможете пробовать настраивать себя, говоря: «Я люблю наслаждаться сексом и получаю оргазм». Это поможет вам подготовиться к нарастающему возбуждению, переходу к точке оргазма, а затем – к восхитительному наслаждению.
Повышение самооценки
Низкая самооценка мешает полностью реализовать свой потенциал во всех сферах, включая и сексуальную, затрагивая способность получать удовольствие и достигать оргазма.
Легче всего обвинить в этом родителей, ведь они, конечно, оказывают влияние на формирование самооценки. Часто дети, которые себя недооценивают, становятся не верящими в себя взрослыми людьми.
Если вы невысокого мнения о себе и своих способностях, важно помнить, что вы можете превзойти собственные ожидания, ощутить свои силы, укрепить и сохранить на всю жизнь веру в себя.
Вы сами управляете своей жизнью и своим отношением к ней. Никто не может отнять у вас чувства собственной значимости, если вы верите в себя. Вера в себя – это то, что вы выбираете каждый день своей жизни. Начните прямо сейчас: вы замечательный, прекрасный, сексуальный, способный испытывать оргазмы человек.
Измените свой взгляд, начните формировать высокую самооценку прямо сейчас. «Если бы это было так просто», – возможно, думаете вы. Но я вам обещаю, это действительно просто. Это не означает, что вы взмахнете волшебной палочкой и тут же начнете думать о себе только положительно. Конечно, потребуется приложить усилия (практика, практика, практика!), но вы обладаете достаточной силой и желанием, о чем свидетельствует уже тот факт, что вы читаете эту книгу.
Вы можете быстро поднять свою самооценку тремя способами: с помощью утверждений, логических доводов и поведения. Лучше всего работают все три вместе.
Как укрепить самооценку
Прежде всего, вам нужно победить своего внутреннего критика. Встречайте каждое утро ежедневной мантрой: «Сегодня я думаю о себе как о хорошем человеке».
Если слово «хороший» кажется вам слишком скучным и благочестивым, непременно замените его другим по своему выбору. Например, «прекрасный», «чудесный» или «особенный» – каким вы себя видите. Главное – оно должно быть на 100 % положительным.
Мысленно проговаривайте это утверждение целый день – в любое время, как только вы начинаете унывать или замечаете, что кто-то портит вам настроение. Когда вы это говорите, вы не просто напоминаете себе о том, что вы хороший человек, – это меняет вашу ауру, язык тела и поведение, а также влияет на окружающих.
Сомневаетесь? Многие вначале сомневаются, я вас отлично понимаю. Но попробуйте – и вы убедитесь, насколько сильно это действует. Более подробно я написала об этом в книгах «Думайте любовью» и «Освободи свою жизнь от страха» (Think Love и Free Your Life from Fear).
В контексте этого издания главный результат, к которому вы стремитесь, – это повышение самооценки и полное раскрытие своего сексуального потенциала.
Доводы и логика
Если кто-то подорвал вашу самооценку или вы уже давно привыкли негативно думать о себе, возможно, вам нужно прочное основание для того, чтобы поверить в утверждение, что вы ценны и прекрасны.
Логические доводы могут сослужить вам хорошую службу. Если вы посмотрите на себя со скрупулезной честностью, включив здравый смысл, они откроют вам глаза на положительные стороны вашего характера и по мере укрепления вашей самооценки помогут вам полностью раскрыть свой потенциал.
Кто вы есть?
Хорошей отправной точкой к повышению самооценки станет создание списка ваших положительных качеств. Лично я делаю это каждые несколько недель, просто чтобы взбодриться. Перечислите на листе все, что придет вам в голову, – как ваши умения и таланты, так и приятные черты вашего характера. Если ваша самооценка слишком низкая и вам приходится напрягаться, чтобы сказать о себе что-то хорошее, призовите на помощь друзей и спросите их. Не стесняйтесь – родным и друзьям будет приятно вспомнить все то, за что они вас любят.
Попроси помощи у друга: история КаренДля заявления на курс, на который я хотела записаться, мне нужна была рекомендация, и я попросила об этом подругу. Я очень удивилась, узнав о себе много нового: она упомянула черты характера, которые мне даже не приходило в голову ассоциировать с собой. Это просто окрылило меня, дало толчок к более внимательному отношению к своей самооценке, и теперь я стараюсь держать ее на высоте.
Пользуйтесь этим списком, чтобы в момент уныния напомнить себе о том, каким хорошим человеком на самом деле вы являетесь. Осознайте, что вы чувствуете, и, поняв свои чувства, начните направлять свои мысли в гармоничное русло. К примеру, если вас критикуют, возьмите это на заметку, подумайте, что можно в себе улучшить, если это необходимо, а главное, помните: критика не может вас уничтожить, это вы можете использовать ее, чтобы разобраться в сути дела и, оттолкнувшись от нее, вырасти еще больше. Такие моменты, чем бы они ни были вызваны, – это часть нашего пути к духовной зрелости, возможность лучше понять себя и продолжать развиваться.
Какой бы удар по самооценке вы ни получили, напомните себе о своих способностях, достижениях и хороших качествах: доброте, отзывчивости, задатках лидера или командного игрока – обо всем, что приходит на ум.
Будьте другом самому себе
Когда у нас есть настоящий друг, перед которым мы можем открыться и быть абсолютно честными, с которым нам интересно и радостно, нам не так уж важно, как он выглядит, мы просто любим его.
Относитесь к себе так же, как к дорогому другу. Прислушивайтесь и будьте внимательны к своему телу, душе и мыслям. Выделяйте время для того, чтобы больше и лучше понимать и принимать себя.
