Упражнение 1
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны головы в разные стороны. Повторить 8 – 10 раз.
Упражнение 2
И.п. – ноги на ширине плеч, спина ровная, левая рука вытянута вперед, правая – назад. Выполнять круговые вращения руками с поворотом корпуса. Повторить упражнение 20 – 30 раз.
Упражнение 3
И.п.: ноги вместе. Поднимать по очереди левую и правую ногу, стремясь коснуться пяткой ягодицы. Задержаться в каждом положении на 10–15 секунд.
Упражнение 4
И.п. – Ноги на ширине плеч. Поднимать согнутую в локте левую руку и правую ногу, свободной рукой делать махи назад. Повторить упражнение 8 – 10 раз для каждой руки.
Упражнение 5
И.п. – пятки вместе, носки чуть-чуть расставлены. Поочередно поднимать вверх сначала правую, а затем левую ногу. Коленом надо стараться коснуться груди. Сделать упражнение 15 – 20 раз. Отдохнуть и повторить упражнение еще раз.
Упражнение 6
И.п. – ноги вместе, руки поднять высоко вверх. Встать на носочки и опуститься вниз. Сделать упражнение 15 – 20 раз. Отдохнуть в течение нескольких секунд и повторить еще 15 – 20 раз.
Упражнение 7
И.п. – ноги уже ширины плеч, ступни параллельно друг другу. 30 – 40 раз медленно поднять и опустить пятки, при этом нужно прямо держать спину. Отдохнуть и повторить упражнение еще раз. Можно усложнить упражнение, если выполнять его, стоя на одной ноге (правой или левой). Каждый вариант повторить 20 раз.
Упражнение 8
И.п. – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки на поясе. Наклонять туловище сначала вперед и назад, затем вправо и влево. В каждую сторону сделать по 10 – 15 наклонов. Отдохнуть и повторить упражнение еще один раз.
Упражнение 9
И.п. – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, кисти рук на плечах. Сделать поворот туловища вправо, а затем влево, не отрывая ступней от пола. Выполнить 20 – 25 поворотов в каждую сторону.
Упражнение 10
И.п. – ноги на ширине плеч, руки поднять вверх. Прогнуться назад в пояснице, потянувшись руками назад, сразу вслед за этим наклониться вперед. Спина должна быть прямой. Упражнение повторить 10 – 15 раз.
Упражнение 11
И.п. – ноги вместе, пальцы рук сцеплены так, чтобы ладони были повернуты вверх. Наклонить туловище вперед, а ладонями коснуться пола. Затем выпрямиться. Упражнение повторить 10 – 20 раз.
Упражнение 12
И.п. – ноги на ширине плеч, спина ровная. Правой ногой сделать шаг-выпад вперед, обеими руками упереться в колено опорной ноги, левая нога вытянута. Сделать 10 – 12 пружинистых движений. Поменять ноги. Повторить 10 – 12 пружинистых движений.
Упражнение 13
И.п. – ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, плечи расправлены, руки на бедрах. В этом положении выполнить глубокие приседания, не отрывая пяток от пола. Сделать упражнение 15 – 20 раз. Отдохнуть 1 – 2 минуты и повторить еще раз.
Завершить этот комплекс упражнений можно быстрой ходьбой или бегом трусцой.
Быстрая ходьба и просто прогулки босиком благоприятно влияют на здоровье человека, так как они в большей степени способствуют активному насыщению организма кислородом, необходимого для реализации всех жизненно важных процессов. Вспомним наш любимый фильм. Что в первую очередь сделала на прогулке героиня Джулии Робертс? Она сняла себя и своего любимого обувь. Ведь хождение босиком по зеленой травке не только очень полезно, но и безгранично приятно и романтично в условиях нашей сумасшедшей урбанизированной жизни. Да и, вообще, как давно мы смотрели на звезды? Но это уже лирика, о которой позднее.
Если сравнивать бег и ходьбу, последнее, как одно из возможных средств оздоровительной тренировки, предпочтительнее первого, так как при беге увеличивается общая нагрузка на суставы ног и позвоночник. Кроме того, интенсивная ходьба дает нагрузку, соизмеримую с нагрузкой во время бега.
Деловой мейк-ап
Так уж совпало, что макияж деловой женщины – это и дневной макияж одновременно. Оба образа исключают использование чрезмерно ярких оттенков и перламутра, уместного при искусственном свете, но никак не при дневном.
Цвет макияжа всегда надо подбирать под одежду. Авангардные сочетания лучше оставить для вечеринок. Необходимо помнить, что в официальной одежде не принято использовать более 3 разных цветов. Цвет теней для век подбирается под цвет глаз. Цвету одежды может соответствовать лишь цвет контурного карандаша, которым проводится линия поверх черного или темно-коричневого контура на верхнем веке.
Глаза
Подводка идет не всем, к тому же ее нанесение требует известной ловкости и умения. Но можно легко подчеркнуть внешние уголки глаз, начиная от середины века.
Тени надо накладывать легкими движениями от внутренних уголков глаза к внешним и от линии роста ресниц до линии бровей. Тени можно наносить специальным аппликатором или кончиками пальцев, не в коем случае не втирая пигмент в кожу.
Совет: если вы торопитесь и красить глаза по полной программе нет времени, можно нанести на веки румяна основного цвета, а зону под бровью и над верхним веком высветить светло-бежевыми или чуть серебристыми тенями. Внешний уголок глаза можно затемнить самыми темными тенями или провести небольшую стрелку карандашом и растушевать ее.
Универсальным является сочетание темно-коричневых теней с серо-бежевыми, поскольку они идеально походят на естественные световые тени.
Губы
Помаду предпочтительнее выбрать розового, красно-коричневого или вишневого оттенка. Если в одежде присутствуют оттенки красного, помада должна им соответствовать. Можно выполнить более яркий макияж, не выходя за пределы дозволенного, тогда, крася губы яркой помадой, можно приглушить ее оттенок таким образом: светло-бежевым контурным карандашом обвести контур губ и заштриховать область губ этим же карандашом. Затем кончиками пальцев или кисточкой нанести немного помады. Сверху покрыть блеском для губ.
Яркий деловой макияж
Многие женщины используют для дневного макияжа только легкий тон, тушь и помаду нейтрального оттенка. Однако яркие краски тоже могут выглядеть уместно в деловой обстановке, если их правильно нанести.
Итак, вначале надо наложить тон, подходящий вашему типу кожи, затем слегка припудритесь. Если необходимо используйте румяна. Все средства – максимально натуральных оттенков.
Далее темно-коричневым карандашом необходимо провести стрелки на верхнем веке, нижнее подводить не нужно. Для этот нужно взять светло-бежевые тени и растушевать их на подвижном веке до брови. Ими же можно подчеркнуть линию нижних ресниц. Складку века хорошо подчеркнуть темным оттенком бежевого цвета (те самые универсальные тени). Этими же тенями темного оттенка слегка подкрасить расчесанные брови.
Далее воспользуйтесь тушью для ресниц, кисточкой накрасьте губы. Контур рисовать не нужно. Помада может быть и неяркой, но можно и использовать пигмент достаточно насыщенного оттенка. Главное, чтобы он повторялся или был созвучен костюму. Брошка, поясок, кофта – что-то в вашей одежде должно быть того же оттенка, что и помада. Кстати, многие считают, что темные тона скрадывают объем. Так думают лишь потому, что светлые оттенки зрительно увеличивают объем, а темные противостоят светлым, значит, темные уменьшают объем. Это не так. Можно обвести губы карандашом темного натурального оттенка и слегка растушевать линию над губами – четкие линии, подведенные под контуром губ, создают ощущение искусственности. Теперь следует закрасить губы ярким блеском винного цвета, если он вам идет. Как правило, даже блондинки с серыми глазами и кожей нежных оттенков могут использовать эту помаду.
Несколько минут красоты. Вечерние процедуры ухода за кожей и волосами
Кожа
Святое правило – перед сном всегда следует смывать косметику. Важно держать под рукой косметическую салфетку – ею можно всегда подправить макияж и в «полевых» условиях. Только нельзя тереть кожу вокруг глаз слишком сильно. От этого могут появиться ранние морщины.
Если накануне выдался тяжелый день, и процедура снятия макияжа ограничилась только умыванием с утра, необходимо обязательное глубокое очищение кожи с помощью геля или пенки, обработка скрабом Т-зоны, а если есть время, то и наложение маски. Кстати, совет: нежелательно спать лицом в подушку. От этого быстрее стареет кожа вокруг глаз, да и вообще неполезно это для кожи. Лучше подложить под шею валик или небольшую подушечку.
Снимать макияж нужно осторожно, чтобы не растянуть кожу. Легкими движениями надо проводить ватным шариком или диском по массажным линиям (от центра лица к периферии, снизу вверх). По этим же линиям нужно наносить все крема и маски.
Снимая макияж с глаз, будьте особенно осторожны. На этом участке лица кожа особенно нежная, поэтому она больше подвержена растяжению и, как следствие, образованию морщин. Лучше, конечно, применять специальные препараты для снятия макияжа с глаз. Они более деликатны в применении. Особенно это важно, если вы носите контактные линзы.
