3. Найдите того, с кем можете поговорить. Больше всего сейчас вам нужен отзывчивый слушатель, который не станет осуждать или давать кучу советов, человек, который искренне заботится о вас. Как и в случае смерти, важно рассказывать, как все произошло. Сами вы приняли решение или это супруг(а) обрушил(а) на вас бомбу. Что вы чувствуете? Говорите!
4. Не держите развод в секрете. Пусть о нем как можно скорее узнают семья, друзья, священник, сотрудники, деловые партнеры. Гораздо хуже со страхом ожидать, что они скажут.
Будьте открытыми. Вам нечего стыдиться. Если семья или друзья вас не поймут, это их проблема, причем не меньше вашей.
5. Знайте, что ваше нынешнее состояние не вечно. Если вы похожи на большинство разводящихся, то вас охватывает то злость, то паника. Если вы объявили о разводе, у вас может быть период острой эйфории. Если этот удар обрушился на вас, вы можете чувствовать, что вас предали, раздавили. Запомните: вы не всегда будете так себя чувствовать. Если вы вознеслись - скоро упадете; если истерзаны - восстановитесь.
6. Спросите юридического совета, найдите духовную и эмоциональную помощь, прежде чем принять непоправимое решение. Не перечесть случаев, когда люди навлекали на себя беду, действуя под влиянием эмоций. И наоборот, все известные мне люди, которые вышли из развода, что называется, "на коне", только выиграли психологически и духовно от доброго совета. Если есть дети, такой совет, такая помощь абсолютно необходимы.
РЕАКЦИЯ НА ДРУГИЕ УТРАТЫ
Что вы делаете, когда вам говорят: "Вы уволены"? Или когда вам сообщают, что у вас рак, или вам предстоят ампутация, переезд, ранняя отставка, банкротство или какое-то другое сообщение, означающее утрату самоуважения, любви, знакомого окружения или безопасности?
Какие-то из потерь будут более тяжелы, но любая оказывает на вас действие. Пережитые утраты - как странички в книге о жизни: когда добавляется новая страничка, история всех ваших потерь перечитывается заново.
При утратах любого рода выполнение следующих советов поможет вам удержаться в горе на правильном пути.
1. Точно определите, что вы потеряли. Например, при банкротстве потеря денег или дохода не так болезненна, как потеря самоуважения.
Составьте список потерь - их всегда больше одной. С помощью слов, данных в приложении 1, определите свои чувства по отношению к каждому пункту списка. Какая потеря вызывает сильнейшие чувства, с той и начинайте.
2. Мысленно проведите личный осмотр. Каково ваше физическое, эмоциональное, интеллектуальное и духовное состояние?
Эти стороны личности живут не изолированно друг от друга. Ваше отношение к утрате связано с интеллектом. Оно воздействует на эмоции, эмоции влияют на физическое состояние, а оно в свою очередь - на эмоции и отношение. к утрате. А духовность, мировоззрение воздействуют на все остальное.
В какой области вам нужна помощь? Подумайте, какая помощь окажется наилучшей - может, вам нужна консультация, а может, отпуск,- и постарайтесь получить необходимое.
3. Говорите о своей утрате и горе. Говорите любому, кто будет слушать. Расскажите возможно большему числу людей. Не смущайтесь называть свое отношение к потере точным словом "горе". Ведите запись людей, с кем вы поговорили о своей утрате, с датой разговора. Задайтесь целью в течение первой недели говорить о ней каждый день по крайней мере одному человеку или двоим.
4. Найдите общество поддержки. Вам нужно иметь людей, которые будут рядом с вами в горе, будь это несколько дней или лет.
Если вы ходите в церковь или синагогу, у вас уже есть необходимое вам окружение. В церковной общине или уже есть группа поддержки в горе, или ее надо создать. Уверяю вас, найдется немало людей, которые ждут, чтобы кто-то вроде вас создал такую группу.
Найдите церковь или синагогу, где есть такая группа, или отыщите группу людей среди соседей, в клубе, на работе. Если не найдете готовой группы, создайте ее сами.
Утраты и горе неизбежны в человеческом обществе. Вокруг вас многие, как и вы, нуждаются в поддержке. Очень трудно выбираться из беды в одиночку. Но если вы будете окружены людьми, их поддержка облегчит вам путь.
ОГЛУШАЮЩЕЕ МОЛЧАНИЕ
Несколько дней после смерти близкого человека вы окружены семьей и друзьями. Но приходит день - всегда слишком быстро,- когда члены семьи возвращаются к своей жизни, а друзья, похоже, устали с вами возиться.
При разводе друзья и семья примут вашу сторону, с готовностью будут слушать ваши жалобы и утирать ваши слезы - несколько дней. Потом они возвращаются к своей жизни в надежде, что и вы вернетесь к своей.
Через две недели после смерти мужа Марджори сказала: "Один день ты в центре внимания, все заботятся о тебе, разделяют твою утрату. На следующий день ты просыпаешься - а никого нет. Ты более одинока, чем когда бы то ни было. Так тихо, что можно оглохнуть". К тому времени, как группа поддержки разошлась по домам, шок от потери у Марджори уже стерся.
Также в церквях: мы неделю заботимся о людях после смерти их близких, окружаем сочувствием - а потом исчезаем, как туман перед рассветом. Хорошо, что мы поддерживаем людей во время похорон. Но настоящая работа по преодолению горя начинается после похорон и длится до трех лет и дольше.
ПРИГОТОВЬТЕСЬ К ДОЛГОМУ ПРЕОДОЛЕНИЮ
После тяжелой утраты вам долгое время трудно будет просить о помощи. Знакомые будут говорить: звони мне, как только понадоблюсь. Но в тот момент, когда они особенно нужны, вам и в голову не придет позвонить! Вам будет одиноко. Вам захочется, чтобы кто-то пришел без всяких просьб с вашей стороны.
Чаще всего никто не приходит. Это не значит, что никто о вас не беспокоится. Это только значит, что не многие люди понимают, что такое утрата и горе. Вам пора брать жизнь в свои руки. Запишите на листе бумаги кое-какую информацию и положите ее возле телефона.
•Имя и телефон вашего священника, раввина, муллы или пастора. Если у вас нет постоянного контакта с церковью, пусть это будет тот человек, который проводил похороны. Если можно, вспомните о сильном духом и понимающем человеке из числа ваших знакомых и внесите его имя в список.
То же самое сделайте в случае развода. Вспомните, кто пережил развод и справился с этим. Проверьте возможности этого источника помощи, позвонив ему ао того, как он понадобится. Спросите, можете ли вы звонить ему в случае кризиса ночью. Помните, что если вам скажут "нет", это не значит, что вас отвергают. Другой человек может быть в состоянии стресса и не в силах помогать в горе, возможно, могут быть и другие веские причины.
В моем приходе две тысячи человек, о которых я должен заботиться. У меня нет никакой возможности помочь каждому в любое время. У меня есть три помощника и группа специально обученных людей, чтобы разделить нагрузку по оказанию помощи, и все-таки иногда приходится говорить "нет". Если первый по вашему списку человек не сможет вам помочь, позвоните другому. Когда вы найдете того, кто согласится, запомните:
•Имя вашего врача, его телефон, включая домашний, а также адрес и телефон ближайшей больницы.
•Имена и телефоны тех членов семьи, с которыми вам легче разговаривать; те, кого вы хотели бы известить в крайнем случае. Когда такая информация будет лежать у вас рядом с телефоном, вы перестанете опасаться, что не сумеете вспомнить нужные имена и номера телефонов в критической ситуации или если обезумеете. Это также будет способом снова взять жизнь в свои руки.
•Никогда не звоните в неудобное время, если у вас нет кризиса, и...
•Звоните без колебаний, если вам нужна помощь.
•Если вы работаете, по возможности быстрее возвращайтесь на работу. Поговорите с начальником, коллегой и вообще с тем, кому надо знать, что в ближайшее время вы, возможно, будете работать не так эффективно, как раньше. Заверьте их, что ваша работоспособность восстановится, и убедите себя в том же.
Может оказаться, что день проходит довольно гладко, но вдруг что-то напомнит вам о вашей утрате с такой силой, что придется уйти домой или сделать перерыв, пока вы не возьмете себя в руки.
Вы можете видеть умершего в толпе, слышать его голос в соседней комнате. Реклама на радио и телевидении может вызвать болезненные воспоминания, как и песня, и разговор соседей. Вы можете при этом расплакаться, но те, кто с вами работают, должны воспринимать это как примету процесса вашего выздоровления.
Ужасно возвращаться в пустой дом; как и поджидать в привычный час его (ее) машину, подъезжающую к дому, и вдруг вспомнить, что он (она) не приедет домой никогда.
Матери, потерявшие детей, с трудом переносят время, когда надо укладывать ребенка спать или когда другие дети возвращаются из школы.
Вам станет трудно выходить из дома. Странное ощущение - глядеть на мир глазами вдовы (вдовца) или разведенного супруга.
