Постепенно потерянный баланс сил будет восстанавливаться. Часть этого процесса составляют ваши переживания в первые недели и месяцы. Чем лучше вы понимаете, что ваше состояние вполне нормально, тем меньше оно будет вас пугать. Очень успокаивает сознание того, что у других все проходит так же.
Следующее упражнение прошло испытание по всей стране. Оно поможет вам сделать первый шаг к восстановлению баланса сил.
Запишите на листе бумаги в трех экземплярах:
Я не всегда буду себя чувствовать так, как сейчас.
Я все делаю хорошо. Горе не принесет мне вреда.
Я преодолею утрату, как это сделали другие.
Один листок прикрепите к холодильнику, другой - к зеркалу в ванной (этими предметами вы пользуетесь при любом горе!). Третий листок положите в бумажник или кошелек.
Каждый раз, натыкаясь на эти листочки, читайте эти слова вслух. Читайте, пока не заучите наизусть, тогда в моменты особой печали они зазвучат в вас сами.
Забывчивость - такая же примета горя, как грусть, быстрая утомляемость, злость. Они означают, что вы движетесь путем восстановления. Вы не всегда будете чувствовать себя так, как сейчас. Вы сумеете восстановить свой баланс и свою жизнь.
МЕТАФОРА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Восстановление баланса после тяжелой утраты обычно проходит по образцу, который можно предсказать. Но не надейтесь, что вы, как в лифте, подниметесь из подвалов горя к верхним этажам радости. Не похоже будет ваше движение к обычной, нормальной жизни и на подъем по лестнице с прочными перилами.
Если вы похожи на других, то пройдет много времени, прежде чем вы выберетесь из безнадежного и, как кажется, безвыходного лабиринта горя. За прогрессом будет следовать отступление; когда вам покажется, что горе утихает, вас захлестнет его новая волна.
Процесс восстановления я сравнил бы с подъемом на ледяную гору. Вам страшно. Вы чувствуете себя неустойчиво. Поднявшись на три шага вперед, вы скатываетесь на два назад. Вы боитесь упасть и не подняться.
Но в конце концов вы ее одолеете. Вы достигнете пункта назначения. Вы будете знать, что одержали важную победу, и жизнь опять обретет цельность.
СЛЕЗЫ
На пути к цельности вы прольете больше слез, чем, как вам кажется, воды в вашем теле. Вот слова одной из овдовевших женщин: "Теперь я поняла, почему говорят, что человек в основном состоит из воды. Слезами, пролитыми мной, можно наполнить бассейн".
Я верю в пользу слез. В моем офисе на стене висит плакат: "Здесь приветствуют людей и их слезы". У меня всегда на виду лежит коробка с салфетками и еще одна в туалете. Когда ко мне приходят поговорить о разводе или о смерти супруга или ребенка, я хочу, чтобы человек мог без помех плакать, сколько ему нужно.
В течение трех месяцев и до года после тяжелой утраты вы должны плакать. Это особенно справедливо для мужчин. Большинство из них выросли под девизом: "Большие мальчики не плачут!" Нет утверждения более вредного для здоровья, чем это.
Плач очень полезен. Исследования показали, что слезы горя имеют другой состав, чем слезы радости. Слезы горя содержат вещество с успокаивающим эффектом. После слез вам станет легче, и это не сказка. Слезы также являются признаком процесса восстановления.
Джек пришел ко мне через несколько месяцев после смерти жены. Все это время он не ходил в церковь. Раньше они вдвоем не пропускали воскресные службы. Он сказал, что несколько раз подходил к дверям, но не смог войти. Он бы заплакал от воспоминаний о том, как рядом с ним стояла Елена, и он слушал, как она поет гимны. Каждый раз, подойдя к двери, он поворачивался и шел домой, чтобы плакать в одиночестве. Он не хотел, чтобы все видели его "слабость".
Из разговора с Джеком я узнал, что он плохо спит, нерегулярно ест, у него появились боли в груди и одышка.
Я сказал Джеку, что его нежелание плакать вредит ему и лишает возможности справиться с потерей Елены. Может быть, это было недобрым поступком, но я отругал его за гордость, из-за которой он не ходит в церковь, и за отсутствие доверия к нам, что мы поможем ему в горе.
Я сказал ему, что в церкви есть комната плача, и она не только для родителей с детьми, но и для взрослых, кому нужно поплакать, если плакать на людях они стесняются. Я заставил его вступить в группу поддержки в горе, где он мог говорить и плакать среди тех, кто его понимает. Джек принял оба предложения.
Через несколько недель Джек вышел из комнаты плача в зал. Он стал лучше спать и есть, а через некоторое время и здоровье его пришло в норму.
Подобно Джеку, вы лучше будете справляться с утратой и горем, если будете знать, что вас ждет. Полезно знать, что:
•Слезы - знак исцеления, а не слабости.
•В своих чувствах вы не одиноки.
•Некоторое время вы будете горевать.
•Вы пройдете несколько стадий восстановления.
•Существуют внешние признаки выхода из состояния после утраты.
Любая утрата подрывает наше здоровье и физически, и психологически. Разрушительное действие на наше здоровье оказывают не только смерть, но и развод, смена места жительства, финансовые потери, отъезд детей, болезни и многое другое. Это случается со всеми. Вы должны восстановить баланс сил, чтобы продолжать жить. Восстановление требует времени, внимания к себе и работы над своим состоянием.
Если вы не уделите времени своему горю, не проделаете некоторую работу, ваша жизнь после утраты никогда не станет такой полной, какой могла бы быть.
ГЛАВА 4. ШАГИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ. Идем к обретению цельности
Восстановление после тяжелой потери - одна из труднейших задач. Когда ваша жизнь разбита на миллион осколков, вам предстоит собрать ее воедино. Вам приходится идти по тропе, которая петляет, поворачивает и полна бесчисленных препятствий. Чтобы успешно закончить путь, нужна настойчивость.
Сколько на свете людей, столько способов проявления горя. Но на пути к обретению цельности всем приходится пройти совершенно определенное одинаковое состояние, которое я разделяю на несколько пунктов. Некоторые из них совершаются машинально, вы их даже не замечаете, но другие требуют огромной силы воли. На это уходит от нескольких недель до трех лет и более.
Знание пунктов, ведущих к обретению цельности, поможет вам эффективнее выполнять работу по восстановлению сил после утраты. Вы будете знать, что наметился некий сдвиг, даже если ваши чувства вам об этом не говорят. Если ваше поведение вполне нормально, вас не будут обременять мысли о том, что с вами что-то не в порядке.
Вы также сможете помочь семье и друзьям лучше понять и вас, и то, как они могли бы вас поддержать.
Вот эти пункты:
•Шок и оцепенение.
•Отрицание и отстранение.
•Признание и боль.
•Принятие и возрождение.
ШОК И ОЦЕПЕНЕНИЕ
Первые дни после тяжелой потери вы будете ошеломлены, потрясены. Вы будете либо "заморожены", либо в истерике - в любом случае позже вам будет трудно вспомнить, что с вами было.
Ваша реакция - рефлекторное действие, закрывающее систему чувств. Вне зависимости от внешнего проявления, внутри вы оцепенели. Я думаю, таким образом Бог или природа не дает нам полностью осмыслить утрату, обеспечивает временную передышку перед долгой дорогой страданий к возрождению чувства радости.
Несколько дней после похорон, когда разъехались родственники, вы пребываете в шоке. В это время хорошо бы иметь кого-то рядом. Это неподходящее время для принятия решений, которые отразятся на дальнейшей жизни.
Например, если вы начинаете избавляться от вещей и одежды покойного, часто позже приходится сожалеть о такой поспешности. При разводе потрясение наступает либо при объявлении супруга о желании развестись, либо после акта развода.
Однажды я услышал по телефону голос Джима, моего старого друга. Он звонил из другого штата. Джим хрипло сказал: "Боб, Мардж хочет развода. Она больше не хочет быть моей женой! Я говорю себе, что этого не может быть, что я сейчас проснусь. Я не могу поверить!"
Теперь шок испытал я. Мы знали Джима и Мардж больше 12 лет. Мы дружили семьями. Я знал их, как знаю членов своей семьи. Меньше всего я ожидал, что они могут развестись.
Я что-то пробормотал, попросил Джима рассказать, как это произошло, но позже не мог вспомнить, что же он говорил. Я вспомнил, как в горной хижине мы говорили о совместных планах на будущее: какой мы откроем сказочный ресторан, как будем вместе путешествовать, как наши дети переженятся между собой. Ничего этого теперь не будет. Слезы застилали мне глаза.
Повесив трубку, я долго молча сидел за столом - может, несколько минут, может, час, я не знаю. У меня катились слезы, я повторял себе: нет, нет.
