Проделайте от 3 до 12 кругов, в зависимости от вашей способности задерживать дыхание; не перенапрягайтесь.
Затем поочередно прекратите насикагра дришти, мула бандху, уддияна бандху и джаландхара бандху.
Оставьте голову склоненной вперед.
Разогнитесь, чтобы спина приняла вертикальное положение.
Снова положите обе руки на правое колено.
Зафиксируйте осознание на муладхара чакре.
На этом завершается первый круг.
Весь процесс показан на приведенных рисунках.
Сразу начинайте второй круг.
Делая вдох с уджайи пранаямой, поднимайте свое осознание по переднему каналу.
Выполните 4 полных круга.
Затем измените сидячее положение, вытянув левую ногу и подогнув под себя правую.
Убедитесь, что боковая сторона правой пятки плотно прижата к области муладхара чакры.
Выполните еще 4 полных круга.
Затем сядьте, вытянув обе ноги перед собой.
Сделайте еще 4 полных круга.
В совокупности это дает 12 кругов, на чем завершается практика второго варианта маха бхеда мудры.
Примечание: после завершения 4 кругов в каждой позе следует поднимать осознание к бинду, повторять бинду мантру, опускать осознание к муладхаре, повторять муладхара мантру и затем расслабляться.
Дыхание
Как описано в варианте 1.
Общие подробностиВыбор метода
И маха мудра (крийя № 6), и маха бхеда мудра (крийя №7) имеют два альтернативных метода выполнения. Каждый вариант маха мудры выполняется в том же сидячем положении, как и соответствующий вариант маха бхеда мудры. Поэтому, чтобы ваша практика была непрерывной и текучей, мы рекомендуем вам использовать оба первых варианта либо оба вторых варианта.
Осознание
В ходе практики этой крийи вы должны осознавать следующее:
1. Течение праны по каналам арохан и аварохан и поочередно через центры кшетрам и чакры.
2. Мысленное повторение мантр: муладхара, бинду, насикагра, Уддияна и мул.
3. Движение головы и глаз.
4. Число выполненных кругов.
Продолжительность
Полная практика состоит из 12 кругов. Начинающим, которые делают только 3 круговых перемещения осознания «насикагра-уддияна-мул», потребуется около 8 минут; тем, кто делает по 12 полных вращений для 12 кругов, потребуется около 10 минут.
Последовательность
Маха бхеда мудру следует делать сразу после маха мудры(1) и перед мандуки мудрой(9).
Счет кругов
Мысленно отсчитывайте каждый круг перед тем, как ваше осознание начинает подниматься по переднему каналу.
Отдых
И маха мудра, и маха бхеда мудра требуют немало усилий, особенно вначале. При желании, вы можете немного отдыхать сразу после маха мудры и перед началом маха бхеда мудры. Во время этого короткого, скажем, двухминутного отдыха вам следует закрыть глаза и сосредоточить осознание на дыхании.
Специфическое влияние
И маха мудра, и маха бхеда мудра представляют собой физические методы, которые оказывают глубокое влияние на праническом уровне. Они целенаправленно воздействуют на три центра:
муладхара чакру; манипура чакру; аджна чакру.
Независимо от того, осознаете вы это или нет, эти две крийи манипулируют энергиями в чакрах, используя их для вызывания сосредоточения ума и медитации.
Тема 2
Хатха йога. Басти
Басти представляет собой метод хатха йоги для очищения толстой кишки путем всасывания воздуха или воды через заднепроходное отверстие. Это одна из шаткарм (шести очистительных процессов), которые практиковались в Индии с незапамятных времен(1).
Это прямой и очевидный метод промывания и очищения кишечника, но как ни странно, ему редко учат учителя йоги, и он почти не упоминается в современных книгах по йоге. Это весьма плачевно, поскольку басти достаточно легко делать, и она может приносить много полезных результатов. Цель данной темы – объяснить основную технику и попытаться уговорить вас ее испробовать.
Определение
Санскритское слово басти (которое также нередко пишут как васти) – это общий термин для обозначения всего, что относится к нижнему отделу живота, тазу и мочевому пузырю. Технику басти часто называют басти карма. Слово карма в этом контексте означает «процесс или метод». Таким образом, басти или басти карма – это процесс, направленный на очищение нижней части живота, в особенности толстой кишки.
Существуют два типа басти: стхала и джала. Они имеют следующие основные и производные значения:
1. Стхала басти. Слово стхала означает «земля». Стхала басти – это метод, который выполняется стоя на сухой земле; иными словами, это практика, в которой человек втягивает в заднепроходное отверстие воздух (вместо воды). Этот метод также называют сукха басти; слово сукха означает «сухой». Поэтому сукха басти означает «сухая басти» или, точнее, «воздушная басти». Еще одно название воздушной басти – вата басти, где слово вата означает «воздух». Это практика очищения толстой кишки с помощью воздуха.
2. Джала басти. Слово джала означает «вода», следовательно, джала басти – это практика, в которой в задний проход всасывают воду. Она также называется вари басти, где вари означает «вода». Таким образом, вари басти представляет собой процесс очищения толстой кишки с помощью воды.
Эти две практики – воздушная и водная басти – очень похожи друг на друга, и потому мы будем описывать их вместе.
Упоминания в текстах
В отличие от некоторых других практик йоги басти вполне хорошо описана в некоторых традиционных текстах йоги.[28] Вот цитаты из текста Гхеранд Самхита:
«Говорят, что басти карма бывает двух видов – джала и сукха. Джала басти делают в воде, а сукха басти делают на земле (то есть в воздухе)».
(шлока 1:46)
Это повторение того, что мы уже объяснили выше. Далее в тексте говорится:
«Стой в уткатасане в воде, доходящей до пупка. Сокращай и расширяй задний проход. Это называется джала басти».
(шлока 1:47)
Уткатасана – это стоячая поза, в которой человек слегка сгибает колени, наклоняется вперед и упирается руками в бедра чуть выше коленей. Это та же поза, в которой выполняется наули(2). В этой шлоке описан очень простой метод, в котором человек просто сокращает и расслабляет анальный сфинктер. Это называется ашвини мудра(3). Она помогает охлаждать и расслаблять органы брюшной полости. Текст продолжается:
«Джала басти исцеляет проблемы мочевыводящей системы, пищеварения и газообразования. Тело становится чистым и выглядит как Камадева (Купидон)»,
(шлока 1:48)
Мы отнюдь не обещаем, что вы станете подобны Купидону, но джала басти несомненно поможет вам оставаться здоровым или стать таковым.
Далее в тексте идет описание стхала басти:
«Сиди в пасчимоттанасане и делай басти. Сокращай и расширяй заднепроходное отверстие (ашвини мудра)».
«Эта практика предотвращает болезни живота. Она стимулирует пищеварительный огонь и устраняет газообразование».
(шлоки 1:49,50)
В тексте Гхеранд Самхита описана только простая форма воздушной и водной басти. Не делается никакого упоминания о всасывании воздуха или воды в задний проход. По-видимому, этот метод йогической клизмы ученик должен был узнавать от своего гуру.
В тексте Хатха Йога Прадипика упоминается следующий более сложный метод басти:
«Стой в воде, доходящей до пупка. Делай уткатасану. Вставь трубку в задний проход. Этот очистительный процесс называется басти карма».
(шлока 2:26)
Введение трубки в задний проход представляет собой один из методов басти, который мы вскоре опишем. Не останавливаясь ни на каких других практических подробностях, Хатха Йога Прадипика переходит к описанию полезных свойств практики:
«Басти карма устраняет все недуги, связанные с капхой, питтой и ватой (три все более тонких начала человеческого существа, используемые в аюрведе)».
(шлока 2:27)
«Практика джала басти делает здоровыми кости, мышцы, семя, чувства (восприятия и действия) и антах карану (буквально, „внутренний инструмент“, т.е. ум). Тело светится жизненной силой. Устраняются физические дефекты».
(шлока 2:28)
Тексты йоги описывают басти как очень полезную и благотворную практику.
Использование трубки
Один традиционный метод басти состоит во введении в заднепроходное отверстие тонкой бамбуковой трубки. Это позволяет воде или воздуху легко проникать в толстую кишку через задний проход. Благодаря современной технологии можно использовать и тонкую пластиковую трубку. На самом деле, пластик предпочтительнее, поскольку он более гладкий и гибкий, чем бамбук. Бамбук может быть слегка неприятен для сфинктерных мышц заднего прохода.
