10. «Мостик». И. п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднять таз, одновременно сжимая мышцы заднего прохода. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 3–4 раза.
11. «Раздавливание мяча». И. п. – лежа на спине, согнув ноги в коленях и зажав между ними мяч. Сжимать максимально мяч, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход в течение 3–6—8 секунд. Отдохнуть 15–20 секунд. Упражнение повторить 4–7—10 раз. Дыхание произвольное.
12. «Ванька-встанька». И. п. – лежа на спине, широко развести прямые ноги, руки поднять вверх. Принять сидячее положение, вдохнуть. Сгибая туловище, коснуться обеими руками носка правой ноги и вернуться в исходное положение, выдохнуть. Коснуться носка левой ноги, повторить упражнение 6–8 раз.
13. «Качалка». И. п. – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и прижать к животу, ступни около ягодиц, поднять таз, опираясь на локти, плечевой пояс и стопы (выдох). При этом необходимо напрячь ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода. Вернуться в исходное положение (вдох).
14. «В гору на велосипеде». И. п. – лежа на спине. Движение ногами, напоминающее езду на велосипеде. Дыхание произвольное.
15. «Ножницы». И. п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. «Шагнуть» правой ногой за левую и наоборот, повторить 4–6 раз.
16. «Оглобли». И. п. – лежа на животе, подложив руки под голову, поднять ноги вверх, развести их в стороны, оставаясь в этой позе 30–40 секунд. Опустить ноги на пол и расслабиться, повторить упражнение 4–5 раз. Дыхание произвольное.
17. «Санки». И. п. – лежа на животе. Согнуть ноги в коленях, приподнять их и взяться руками за лодыжки. Во время выдоха приподнять ноги вверх, не прижимая к спине. Опуская ноги, полежать, расслабившись, и спокойно подышать. Если трудно достать лодыжки, можно воспользоваться поясом или полотенцем (для каждой ноги раздельно), чтобы тянуть ноги вверх. Упражнение повторить 4–6—8—12 раз.
18. «Улитка». И. п. – опираясь на колени и локти, выпрямлять, приподнимая, поочередно то правую, то левую ногу. Упражнение повторить 4–6 раз.
19. «Поклоны». И. п. – то же. Выпрямиться, руки поместить вдоль туловища, стопы развести пошире. Присесть между пятками на пол – выдох, вернуться в исходное положение – вдох, повторить 6–8 раз.
20. «Подлезание под забор». И. п. – то же. Выгнуть спину, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход – вдох. Опуститься до положения «подлезания под забор» – выдох. Повторить 8—10–12 раз.
21. «Йога». И. п. – то же. Сесть на пятки. Не отрывая рук от пола, напрячь мышцы промежности, ягодиц и заднего прохода (выдох), вернуться в исходное положение (вдох).
22. «Пловец». И. п. – лежа на левом боку, прямые ноги вместе. Прижать правое колено к животу – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Проделать то же левой ногой, лежа на правом боку. Повторить упражнение 8—10–12 раз.
23. «Инашим, и вашим». И. п. – сидя на полу, ноги согнуть в коленях (стопы на полу) и развести насколько возможно. Достать правым коленом левую пятку и наоборот. Упражнение повторить 6–8 раз.
24. «Байдарка». И. п. – то же. Ноги выпрямить. Руки вытянуть вперед. Поперемено опираясь то на одну, то на другую ягодицу, без помощи ног «пройти» вперед (примерно метр) и вернуться на прежнее место (можно «попрыгать» на ягодицах).
25. «Танец». И. п. – стоя со скрещенными ногами, правая нога впереди, присесть на правую ногу, одновременно напрягая ягодичные мышцы (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить упражнение, начиная с левой ноги.
Курортотерапия (санаторно-курортное лечение простатита). Первое и главное, о чем напоминает хороший врач своему пациенту, больному простатитом, направляя его на санаторно-курортное лечение, это железная необходимость соблюдать режим пребывания, не употреблять спиртные напитки и не вступать в случайные половые связи.
Не менее важным является правильное общение с «товарищами по несчастью» – другими больными. Естественно, что все, проходящие лечебный курс в санатории, общаются друг с другом и прежде всего – по общему для всех «больному вопросу». Пациенты узнают много нового, но важно помнить, что если вашему соседу по палате назначают то или иное лечение, а вам – нет, это не значит, что у вас плохой врач, а у него – хороший, мы уже упоминали, что течение болезни весьма индивидуально у каждого и спешить с выводами не следует. Главный критерий – насколько улучшается ваше самочувствие после лечебных курсов.
Основным лечебным воздействием при хроническом простатите является грязелечение, а именно – грязевые процедуры в виде «трусов» или ректальных тампонов. Они оказывают воздействие на нервные окончания слизистой и кожи, благодаря чему возникает рефлекторное влияние, передающееся на центральную нервную систему. А она в свою очередь ответной реакцией стимулирует защитные механизмы, помогающие рассасыванию воспалительных очагов. Кроме рефлекторного к лечебным воздействиям грязей относится и всасывание биологически активных веществ, которые в них содержатся.
В качестве сопутствующей терапии применяются различные физиотерапевтические процедуры, которые, в том числе, помогают лечить сопутствующие заболевания (опорно-двигательного аппарата и др.), отчего уменьшаются, например, боли в пояснично-крестцовом отделе.
Плюс ко всему, пребывание на курорте оказывает мощное психотерапевтическое воздействие, позволяя больному отключиться от обыденных забот и проблем, которые усложняют жизнь и отрицательно влияют на самочувствие.
Санаторно-курортное лечение делится на три периода: акклиматизацию (приспособление к новым климатическим условиям, которое длится в среднем не менее трех дней), проведение специфических лечебных мероприятий и закрепление достигнутых результатов.
После возвращения лечащий врач должен обследовать пациента и ознакомиться с рекомендациями своих коллег-курортологов.
Наиболее известные курорты, где лечат хронический простатит:
Пятигорск;
Железноводск;
Кисловодск;
Саки;
Бердянск;
Куяльник;
Славянск;
Евпатория;
Липецк и др.
Противопоказания: обострения хронического простатита, требующие применения антибактериальной терапии. Нежелательны морские купания, так как они могут не только свести на нет эффект от грязелечения, но и привести к отрицательным последствиям (вызвать обострение воспаления в простате).
Профилактика обострений простатита. Чтобы снизить вероятность повторных обострений и рецидивов, больному необходимо придерживаться следующих правил:
– соблюдать упорядоченный сексуальный режим (желательно – с постоянной партнершей);
– полностью отказаться от употребления спиртных напитков;
– избегать переохлаждений;
– проходить периодическое пальцевое обследование простаты у лечащего врача;
– проводить исследование секрета простаты (желательно – через своего лечащего врача, потому что лабораторный анализ «на стороне» обязательно покажет наличие микроорганизмов в секрете, но отличить патогенную флору от обычных микроорганизмов, населяющих уретру, сможет только врач, постоянно наблюдающий больного);
– проходить курс профилактического массажа простаты;
– периодически проходить курс внутримышечного введения простатилена.
Фитотерапия и другие народные средства в лечении хронического простатита
Профилактика. Для профилактики хронического простатита и аденомы простаты мужчинам старше 45 лет рекомендуется употреблять до 15 г цветочной пыльцы ежедневно. Кроме профилактики простатита, цветочная пыльца оказывает мощное биостимулирующее действие, предотвращая преждевременное одряхление и угасание «мужской силы».
Рекомендуемые средства и сборы при остром и хроническом простатите и аденоме простаты.
Советы доктора УжеговаКожуру плодов каштана конского измельчить, залить 250 мл спирта, настоять в темном месте 10 дней. Ежедневно встряхивать. Процедить, пить по 25–30 капель 3 раза в день.
Зеленоватая кора орешника (лещины) измельченная (1 ст. ложка) и корень петрушки измельченный (3 ст. ложки) – все залить 1 л кипятка и варить в закрытой посуде на малом огне 20 минут. Процедить. Пить вместо воды в течение дня.
Шиповник (плоды) – 10 частей.
Боярышник (плоды) – 10 частей.
Трава сушеницы топяной – 5 частей.
Соцветия ромашки аптечной – 4 части.
Цветки таволги вязолистной – 4 части.
Березовые почки, брусника, кипрей, корни одуванчика, трава спорыша – по 3 части.
Донник лекарственный и грушанка – по 2 части.
