Техника «Дыхание»
Упражнение 1
Сидя лучше всего на твердом стуле, пациенты произносят своим обычным голосом «а-а-а», глядя на секундную стрелку своих часов. Если пациент не в состоянии удержать звук в течение 20 с, то это значит, что имеются проблемы с дыханием. Чтобы поправить свое дыхание, необходимо повторять это упражнение регулярно, стараясь продлить время звучания. Упражнение нельзя назвать опасным, но у упражняющегося может возникнуть одышка. Интенсивное дыхание освобождает напряженные мышцы грудной клетки, позволяя им расслабиться. Этот процесс может закончиться плачем.
Можно выполнять это упражнение, считая вслух в постоянном ритме. Непрерывное использование голоса требует поддерживать непрерывный выдох. При более полных выдохах вдох будет глубже.
Упражнение 2
Поза, что и в предыдущем упражнении. В течение 1 мин. дышать нормально, для того чтобы расслабиться. Далее на выдохе издавать звук, продолжающийся в течение полного выдоха. Стараться издавать такой же звук во время вдоха. Вначале это может быть трудным, но этого можно добиться, немного поупражнявшись.
Упражнение 3
Лежа на валике (например, из одеяла), дышать ртом. В этом положении хорошо растягиваются мышцы спины, которые при этом расслабляются. Дыхание самопроизвольно углубляется. Может появиться боль в спине. Если она небольшая (а главное, нет патологии позвоночника), то следует продолжать, и боль уйдет.
Это упражнение энергетически раскачивает подавленные эмоции и ослабляет мышечные блоки, часто во время упражнения может возникнуть неосознанная экспрессия – плач, рвота и т. п. Человека как бы прорывает. Если это случается, то означает, что биоэнергетическая работа опередила аналитическую, энергия, эмоции и чувства опередили разум. Поэтому нужно подтянуть аналитическую часть – разум. Упражняющийся должен знать, что именно выходит из него.
Следующий метод телесно ориентированной психотерапии – танатотерапия (от греч. танатос – «умирание, смерть»). Танатотерапия использует, точнее моделирует, процесс правильного, естественного умирания. В ее основе лежат характеристики тела человека, умершего особым видом смерти, предполагающим тотальное расслабление, остановка контроля сознания, так называемое биологическое дыхание.
Подготовительное упражнение
Участники занятия усаживаются в круг. Ведущий предлагает любому желающему помочь ему в демонстрации первого приема танатотерапии. Для этого он просит участника группы выйти и лечь на пол на спину в центре круга. Обычно участники ложатся так, чтобы ноги у них были расположены рядом, а руки – вдоль туловища, ладонями вниз. Психотерапевт предлагает участника занять позицию звезды с ладонями, обращенными наружу. Именно в этой позиции человек наиболее открыт окружающим, кроме того, звезда – магический знак.
Техника «Театр прикосновений»
Участникам группы предлагается разбиться на пары, в которых один становится «актером», активно действующим, другой – «зрителем», пассивно воспринимающим. Пассивно воспринимающий занимает позицию звезды, активно действующий садится рядом. Сценой такого театра выступает тело пассивно воспринимающего. На этой сцене «актер» предъявляет разные типы контактов: игольчатые, точечно касаясь кончиками пальцев разных участков тела партнера; жесткие, надавливающие всей поверхностью кулака или ладони; одновременно несколько касаний в разных местах тела партнера; разного рода «перекрытия-мосты», например актер своей рукой перекрывает обе ноги партнера.
Главные условия правильности выполнения данного приема:
• не спешить;
• активно действующие должны выждать некоторое время перед началом выполнения приема, а не набрасываться на пассивно воспринимающих.
Цель «актеров» в импровизированном театре тела – удивить своих партнеров, причем удивить постановкой спектакля, его сюжетом, сценическими ходами. Задача пассивно воспринимающих – одна из самых сложных: не ставить и не решать никаких задач (чем касаются, где будут касаться в следующий раз). На это упражнение отводится 5—7 мин., после чего партнеры меняются ролями. Желательно сопровождать упражнение медитативно-релаксационной музыкой.
Важно правильно заканчивать упражнение. Партнер не должен напрягать мышцы живота и пытаться из позиции лежа прямо подняться и сесть (это метод ведьмы из повести Н. В. Гоголя «Вий»). Правильное окончание – это вначале поворот тела набок и только потом подъем. Так поднимаются дети первых лет жизни, осваивая пока еще непослушное их воле тело (объектное, пассивное, расслабленное).
Нейролингвистическоепрограммирование
Нейролингвистическое программирование
(НЛП) – направление психотерапии, в основe которого положено учение о структуре процесса общения при отвлечении от содержательных аспектов. Основным компонентом общения являются сенсорные каналы (визуальный, аудиальный, кинестетический), в которых информация воспринимается и хранится в памяти. Целью психотерапии при помощи НЛП выступает очистка доминирующего у индивида канала и освобождение человека от гнетущей его игровой зависимости. Одним из основных и наиболее распространенных психотерапевтических методов является «Установка якоря» – присоединение некоторых состояний сознания индивида к определенным действиям психотерапевта.
Упражнения НЛП
Техника «Работа с якорями»
Упражнение 1. «Установка якорей» Участники объединяются в тройки: гипнотизер, клиент и наблюдатель.
1. Вызов необходимого состояния. «Гипнотизер» побуждает «клиента» вспомнить конкретную ситуацию, в которой у него было относительно сильное переживание (желательно позитивное). Затем «гипнотизер» классифицирует признаки этого состояния.
2. Установка якоря. В тот момент, когда признаки определенного состояния достигают своего максимума, «гипнотизер» ставит якорь. Причем в первом случае «гипнотизер» ставит визуальный (зрительный) якорь, во втором – аудиальный (слуховой), в третьем – кинестетический (осязательный).
Правила установления якорей: точность; максимум переживания; нестандартность.
3. Воспроизведение. «Гипнотизер» просит «клиента» мысленно переместиться в обычное спокойное состояние, после чего «гипнотизер» воспроизводит якорь наиболее точно, анализируя при этом, насколько внешние изменения, происходящие с «клиентом», похожи на изменения, происходившие с ним при установке якоря. Якорь воспроизводится еще раз, если не были достигнуты нужные изменения.
4. Продолжение. Повторяются шаги 1—3, но каждый раз ставятся другие якоря на различные состояния. Возможно изменение типа устанавливаемых якорей (аудиальный, кинестетический, визуальный) для различных состояний.
5. Участники меняются ролями.
Упражнение 2. «Сведение рук»
Стандартная поза первого этапа упражнения: положение сидя, руки согнуты в локтях, ладонями вверх (как если бы в руках был поднос с тарелками).
1. Проблемная ситуация. Выберите проблемную ситуацию, создайте для нее визуальный образ и положите его на руку. Выбор руки (левая – правая) особого значения не имеет. В случае затруднения «клиента» можно спросить:
1) с какой рукой у вас ассоциируется данная ситуация?
2) на какую руку вам хочется положить этот образ?
В крайнем случае можно сказать, что негативный образ кладется на левую руку, а позитивный – на правую, или наоборот.
2. Ресурсы. Какие ваши ресурсы (чувства, состояния, эмоции, ценности, способности) могут помочь вам справиться с данной проблемой? Причем ресурсы, о которых идет речь, могут и не иметь связи с данной ситуацией. Положите все это на другую руку. Ресурсы можно складывать на одну руку. Того, что лежит на ресурсной руке, должно быть в 1,5—2 раза больше, чем лежащего на проблемной.
3. Интеграция. Когда вы поймете, что ресурсов у вас действительно больше, чем того, что лежит на левой (негативной ) руке, попросите свои руки сойтись. Они должны сойтись сами без вашей физической помощи. Требуется просто наблюдать за данным процессом, не прикладывая специальных усилий. Ладони должны сойтись и плотно сжаться. Если руки «клиента» не могут сойтись на протяжении длительного времени, следует предложить ему свести их, но очень медленно (в течение 2—З мин.). Иногда при сведении рук возникает как бы подушка – область сгущенного воздуха – приблизительно на расстоянии между руками 15—20 см (со стороны это похоже на сжимание в руках упругого мяча).
Тогда скажите «клиенту», что надо приложить моральные, а не физические усилия, что это и есть работа. В этом упражнении в процессе сведения рук может возникнуть достаточно глубокое состояние транса, может возникнуть потеря ощущения времени. Тогда психотерапевт делает небольшое внушение: «Ваши руки сходятся, тянутся друг к другу... Все сильнее и сильнее... Ладони хотят сжаться...»
