над внешней средой, в которой обитаем, однако я хочу предложить вам немного отвлечься. Следующая часть главы позволит нам сосредоточиться на общении с самими собой и вспомнить те события жизни, с которыми, возможно, отнюдь нелегко смириться. Наша задача – уменьшить их влияние на разум, и чтобы этого добиться, придется примириться с прошлым.
«Простить – значит освободить „заключенного“ и обнаружить, что „заключенным“ был ты».
Льюис Смидс
Вы когда-нибудь прокручивали в голове болезненный опыт прошлого? Когда прошлое лежит на плечах тяжким бременем, мы зачастую:
• сравниваем свою нынешнюю жизнь с той, которая сложилась бы, если бы мы сделали иной выбор или воспользовались некой упущенной возможностью («Если бы я не женился на ней» или «Если бы я вместо этого отправилась путешествовать!» и так далее);
• соотносим свой опыт с похожим опытом других людей и завидуем им, потому что они, как нам кажется, слишком беззаботны и счастливы («Да как они вообще могут быть такими радостными на грани банкротства, в то время как я живу в страхе, что кто-то узнает о моей неудаче?»);
• оцениваем себя в сравнении с теми людьми, которым «не понять» нашего опыта, и обижаемся, когда они преуменьшают наши тревоги («Легко ему говорить – у него-то были порядочные родители. Не то что мои. Лучше бы он и вовсе молчал»).
Чтобы тяжелые воспоминания не становились приманкой для зависти, необходимо потихоньку расчищать свой путь от преград, не позволяющих развиваться и жить в ладу с собой. Тогда стыд и сожаление сменятся желанием быть счастливым и развиваться.
Одной мысли о том, что придется возвращаться «туда» – в воспоминания о личном, слишком болезненном опыте, может оказаться достаточно, чтобы мы начали сопротивляться. Нам кажется, что эти воспоминания слишком тяжелы, что из-за них мы станем хрупкими и уязвимыми, однако я хочу убедить вас в том, что вы можете с ними справиться – по-своему и с удобной вам скоростью. Если для того, чтобы преодолеть боль прошлого, вам необходима профессиональная поддержка (в виде индивидуальной или групповой терапии), смело обращайтесь к специалистам.
Смиритесь с прошлым
Отпускать прошлое по-настоящему полезно, в том числе и потому, что:
• так вы проявляете к себе милосердие – преподносите бесценный дар себе;
• вам не придется ни с кем ругаться или спорить, не нужно даже видеться с теми людьми, которые поступали с вами несправедливо;
• вам не придется больше ждать извинений от того, кто так и не осознал своей ошибки;
• никто не просит вас впредь жить с каменным сердцем, не нужно подавлять или скрывать переживания и ту обиду, что вы испытываете по поводу событий прошлого;
• смириться – не значит забыть и спустить все обидчику с рук, а значит, изменить свою жизнь к лучшему.
Конечно, не существует безотказного подхода к проработке тяжелых воспоминаний, и следующее упражнение никак не заменит профессиональной поддержки и психотерапии, однако оно поможет сделать первый шаг к примирению с прошлым и полноценно, искренне и без утайки выразить истинные чувства.
Укажите, каких людей, события, беседы, эмоциональный груз и опыт вы хотите отпустить, с чем желаете примириться, чтобы впредь жить свободно.
_________________________
_________________________
_________________________
А теперь давайте посмотрим, как вы можете справиться с тем непростым прошлым, которое до сих пор влияет на вашу жизнь.
1. ВЫГОВОРИТЕСЬ
Когда мы признаем свою боль и честны с собой, мы способны принять прошлое, а значит, исцелить нанесенные им раны. Для этого можно вылить печальный опыт на бумагу, написать о нем песню, стихотворение или создать иное произведение искусства на его основе, обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет пережить непережитое.
Выберите тот способ, который больше подходит именно вам и позволит освободиться от тяжелого груза. Если с первого раза добиться желаемого не получится, не корите себя.
Возможно, вы подавляли эти чувства годами, так к чему теперь ждать мгновенного успеха? Вам необходимо полноценно выразить все, что вызвали у вас те или иные превратности судьбы, и вы имеете на это полное право.
Совет: напишите письмо в прошлое и расскажите о том, как вы выросли за прошедшие годы. Похвалите того себя, которому пишете, подарите ему как можно больше любви и доброты, будто лучшему другу, побывавшему в вашей шкуре.
2. УКРЕПИТЕ ОБОРОНУ
Ощущение надежности и безопасности позволяет как следует заботиться о себе и уверенно принимать решения, которые приближают к целям и мечтам, а также избавляют от зависти.
Чтобы обрести это ощущение, представьте себя внутри пустого шара, в который никто не может проникнуть, вроде зорба. Тогда вокруг вас будто образуется невидимое силовое поле, которое поможет сосредоточиться на настоящем.
Когда мне становится страшно или тревожно и хочется оградиться от внешнего мира, я обычно представляю, что вокруг меня золотистый пузырь света. Лучше, если вы перед этим отыщете какое-нибудь тихое место, которое станет для вас безопасным уголком, хотя, конечно, этот прием можно использовать где угодно. Я порой умудряюсь проворачивать подобное даже на автобусной остановке.
Закройте глаза и представьте, что вокруг золотистый пузырь в метр радиусом; дышите глубоко, пусть ваше тело наполняется необходимым для жизни кислородом, и вы почувствуете, как вас окутывает спокойствие, а страх и тревога отступают.
Достигнув таким образом умиротворения, можно тут же использовать и другие приемы, которые позволят окончательно укрепиться в
