Как уже говорилось, концентрация является функцией внутреннего наблюдателя. Он представляет собой иерархическую структуру, имея представительство во всех тонких телах. Обычно, однако, осознаются только нижние уровни внутреннего наблюдателя — не выше пятого-шестого слоя. Задача развития концентрации, таким образом, тождественна задаче осознания тонких состояний, принадлежащим высшим слоям. Концентрация развивается постепенно и при определенных условиях[37], которым человек должен следовать добровольно. Максимально возможная сила концентрации достигается в состояниях, когда человек соединен со своим «высшим Я», а путь развития концентрации представляет собой путь его постижения.
* * *
Вернемся к обсуждению концентрации на ощущениях. Ее можно представить как совокупность выполняемых одновременно действий. Для этого рассмотрим концентрацию на каком-либо актуальном ощущении дискомфорта (например, боли или сильной эмоции). Если нет такого ощущения, можно создать его, помещая во внутреннюю территорию визуальный образ какого-либо проблемного сюжета. В дальнейших шагах концентрацию необходимо направлять на ощущение, сохраняя проблемный образ в периферийном внимании.
Техника 11. Концентрация на ощущении1. Расширить границы осознания до размеров, в несколько раз превышающих масштабы тела. (Это означает, что тело расслаблено, внимание расфокусировано в пределах этих границ, и все пространство внутренней территории субъективно воспринимается как продолжение тела).
2. Выбрать какое-либо ощущение дискомфорта внутри тела, или на его поверхности или в непосредственной близости.
3. Убедиться, что объем ощущения занимает малую часть осознаваемой области внутренней территории. Если это не так, т. е. если он занимает значительную часть осознаваемой области, расширить границы осознания дополнительно.
4. Расслабить область, занимаемую ощущением, и расфокусировать внимание во всей осознаваемой области внутренней территории. Чем больше масштаб осознаваемой области, тем сильнее концентрация.
5. Распределить концентрацию во всем объеме ощущения следующим образом: удерживать концентрацию в центре ощущения, направляя ее вглубь центральной зоны; одновременно часть концентрации направить на границу ощущения (воображаемую поверхность, ограничивающую весь его объем) и раскрыть эту область.
6. Одновременно с этим продолжать расфокусировать внимание во всей области внутри границ ощущения и за пределами. Субъективно все действия должны переживаться так, будто выполняются «изнутри». Для этого следует поместить фиксированное «Я» в глубине центральной зоны.
7. Выполняя шаги предыдущего пункта, продолжать расслаблять тело, следуя за движением луча спонтанного внимания, и особенно в области, занимаемой ощущением. Раскрывать каждую область, где останавливается луч спонтанного внимания (при этом уменьшается его подвижность).
8. Непрерывно расширять осознаваемый объем внутренней территории, постепенно переходя в более тонкий слой.
Если сохранять состояние концентрации достаточно долго, то начинаются процессы трансформации: ощущение дискомфорта превращается в приятное тепло.
Чтобы усилить концентрацию необходимо вкладывать больше усилий в центральную точку ощущения, одновременно расширяя границы или двигаясь вглубь внутренней территории.
17. Трансформационные техники
17.1. Первый тип трансформации. Снижение интенсивности ощущений и эмоций
Как уже говорилось, длящаяся концентрация на ощущении инициирует процесс его трансформации. Субъективно это переживается как изменение качества ощущения. Здесь имеется в виду первый тип трансформации – аннигиляция полярных ощущений.
Субъективно этот процесс переживается как изменение качества локального, часто неподвижного ощущения под воздействием концентрации. Движение второй полярности и связанное с этим перераспределение энергии может не осознаваться.
Мы начнем с обсуждения техники трансформации интенсивных ощущений, принадлежащих второму, третьему и четвертому слоям. В целях иллюстрации можно выбрать локальное ощущение дискомфорта в какой-либо зоне тела. Таким ощущением может быть болезненный симптом, например, головная боль, или реакция на любое внешнее впечатление, приятное или неприятное. В последнем случае соответствующий визуальный образ сохраняется в периферийном внимании в течение всего процесса.
Техника 12. Трансформация ощущений1. Расширить границы осознания до размеров, в несколько раз превосходящих объем тела.
2. Расслабить тело и расфокусировать внимание. Локальное ощущение дискомфорта поместить в зону центрального внимания.
3. Осознать ощущение «Я». Организовать внимание так, чтобы оно находились внутри области осознания. Объединить ощущение спонтанного «Я» с локальным ощущением дискомфорта, помещая его в центр ощущения. После объединения весь процесс будет субъективно восприниматься так, будто он переживается «где-то внутри».
4. Сформировать концентрацию на ощущении. Для этого распределить внимание во всем объеме ощущения, направляя концентрацию вглубь центральной зоны. Поместить спонтанное «Я» в эту же точку. Одновременно с этим расфокусировать внимание во всей области внутри границ осознания.
5. Продолжать расслаблять тело в области дискомфортного ощущения, усиливая концентрацию в глубине его центральной зоны.
6. В результате такого воздействия начинается трансформация ощущения дискомфорта. Оно расплывается или перемещается в некотором направлении, расширяясь и захватывая новые области тела. Затем начинает как бы растворяться, превращаясь в тепло.
7. Если исходное ощущение смещается как целое, то концентрация следует за ним. Ощущение спонтанного «Я» остается объединенным с центром концентрации.
8. Продолжать этот процесс до полной трансформации (появления тепла или других комфортных ощущений вместо исходного ощущения дискомфорта).
На этом процесс, как правило, завершается. Если источником ощущения был проблемный образ, необходимо сделать проверку: вновь создать яркий объемный образ проблемного фрагмента и убедиться, что нет ощущений дискомфорта, появилось состояние спокойствия относительно предстоящих действий. В случае работы с болевыми ощущениями подобная проверка не требуется.
Примечание 1. Иногда исходное ощущение распадается на два, три фрагмента, которые начинают двигаться независимо, либо появляются дополнительные ощущения в других, иногда отдаленных, зонах тела. В этом случае ощущение «Я» объединяют с наиболее сильным, а концентрацию направляют на каждый из этих фрагментов и перемещают вместе с ними. Продолжать этот процесс до превращения в тепло как исходного ощущения дискомфорта, так и всех ощущений, возникших на разных этапах процесса. Как бы ни складывалась эволюция ощущения, часть концентрации необходимо сохранять в исходной точке.
Примечание 2. Иногда на шагах 5 или 7 исходное ощущение длительное время сохраняет форму и интенсивность, или даже усиливается. В этом случае необходимо продолжать процесс; наступает момент, когда это ощущение распадается взрывным образом, как бы лопнув, и по телу начинает распространяться сильный жар, который вскоре превращается в приятное тепло.
Эта техника позволяет работать с болевыми ощущениями в разных органах, острой симптоматикой, усталостью, а также реакциями на сильные эмоции (ощущениями, стоящими за эмоцией).
Чтобы пользоваться этой техникой, необходимы некоторые навыки и тренированность. Кроме того, результат зависит от силы концентрации. Приведем упрощенный вариант техники, который практически не требует специальной тренировки, но менее эффективен. В случае сильных болей или проблем, переживаемых как сильный стресс, необходимо использовать полную версию техники.
Техника 13. Сокращенная версия техники трансформации ощущений1. Расслабить тело и расфокусировать внимание в некоторой области, включающей ощущение дискомфорта.
2. Концентрироваться на ощущении, продолжая расслаблять тело в течение некоторого времени. Одновременно поместить спонтанное «Я» в центр ощущения дискомфорта.
