Продолжим разбирать технику плавания. Поскольку именно она в дальнейшем определит и позволит нам расширить границы возможного. Итак, тело выпрямлено и расслаблено, руки вытянуты вперед, плечи (кто не знает: плечо — это расстояние от плечевого сустава и до локтя) прикрывают уши, голова слегка зажата между плеч, и лицо смотрит вперед (то есть вниз), шея расслаблена. И если нам необходимо посмотреть вперед по ходу движения, чтобы не натолкнуться на бортик бассейна, мы только слегка приподнимаем глаза, не запрокидывая голову при этом. Стоит только, запрокинув голову, напрячь шею, как напрягутся большие массивы мышц спины, межреберные и жевательные мышцы, что, в свою очередь, потянет за собой повышение тонуса всего тела. Спина расслаблена, лицо спокойно, трубки во рту нет. Дело в том, что если вы держите во рту трубку, жевательные мышцы напряжены (а это одни из самых мощных мышц в организме), также напрягутся и остальные мышцы лица, а лицо иннервировано теми же группами нервов, что и основные мышечные группы. Вы пробовали взглянуть в зеркало, поднимая тяжести? Вот-вот, смотреть страшно! Напряжено лицо — напряжено все тело! А значит, стоит только расслабить лицо — расслабится и все тело. А, выплюнув изо рта трубку, вам и лицо легче будет расслабить; следовательно, стоит только выплюнуть трубку изо рта, как мы автоматически увеличиваем задержку дыхания! Можно сразу договориться: в бассейн трубку можно не брать — в большинстве случаев она просто не нужна. Ведь мы договорились уже: наша цель — повышение спортивной формы и работа над дыханием. Ритм дыхания поддерживается и зависит от ритма и активности работы, а цикличность дыхания зависит от количества и порядка двигательных циклов. Да и маска, в общем-то, не обязательна, плавательных очков вполне достаточно, если вы собираетесь тренироваться, а не рассматривать девушек, плавающих по соседней дорожке.
Тренировки в бассейне — великолепная возможность научиться правильным техникам расслабления и самоконтроля, возможность, не отвлекаясь на охоту, все время посвятить контролю и оценке собственных состояний в процессе ныряния. Именно в бассейне достигается то тонкое состояние ощущения скольжения в толще воды, когда вы кожей чувствуете потоки, обтекающие ваше тело. Достигнув этого, вы можете переходить к попыткам контроля и наблюдения за состоянием внутренних и наружных мышц вашего тела, отслеживая те группы мышц, которым важно работать в данный момент, и те, которые следует отпустить и расслабить. Для охотника особенно важно научиться правильному расслаблению и переходу в спокойное созерцательное состояние, когда события развиваются помимо вас где-то рядом, в то время как вы просто скользите в толще воды, не концентрируясь ни на чем, прозрачно пропуская информацию через свое сознание. Даже во время мощной скоростно-силовой тренировки важно экономить энергию на каждом движении, отвлекая свои мысли от всего, что может сбить внутренний настрой.
Особенно важно такое состояние во время предельных, или близких к предельным, нырков, когда вам необходимо совершать повороты, отталкиваясь от бортика бассейна или заканчивая особо длинный проныр. Как только человек ставит перед собой задачу достижения конкретного результата, все его силы и возможности концентрируются на этой идее, требуя мобилизации сил и энергии, и в итоге приводят к обратному результату. Казалось бы, мощный стимул, волевая установка — ан нет, подсознание включает резервы и заставляет организм более жестко и активно работать, тратить больше кислорода и задействовать резервы. В этом случае важнее становится деконцентрация, отвлеченное сознание и полное, максимальное расслабление. Важно задать телу формулу движения, а затем не мешать ему спокойно двигаться. Уже давно доказано: активная мозговая деятельность съедает энергии не меньше, а то и больше, чем тяжелый мышечный труд.
Еще один бонус: научившись расслаблению и деконцентрации, вы будете выходить с тренировки полным энергии и идей. Именно этим и замечательна охота: там некогда думать, все мысли направлены на поиск добычи и оценку ситуации. А внимание сосредоточено на вещах, совершенно не встречающихся в обычной жизни, и ваш мозг совершенно свободен. Конечно, все это возможно только при отличном владении техниками плавания и ныряния. И, безусловно, когда ваше снаряжение правильно подобрано и должным образом подогнано, вес грузпояса достаточен, а оружие удобно и исправно.
А сейчас мы подошли к очень важной теме — вашей БЕЗОПАСНОСТИ. Любая тренировка требует серьезного напряжения, а это всегда переход за черту комфорта. А уж если мы говорим о нырянии и работе в воде, то, в любом случае, основополагающим фактором становится организация безопасности и страховки на все время тренировки. Ни для кого не секрет, что инструкторы и тренеры, дежурящие в бассейне, не в состоянии обеспечить вам правильную страховку во время тренировки — как минимум, они просто запретят вам нырять, а то и вовсе не пустят в бассейн. На фиг им нужны ваши проблемы! Лучшим решением будет, если вы тренируетесь компанией и каждый из вас, по очереди, постоянно находится на бортике, командуя «старт» и «финиш», а также отслеживая технику и страхуя непосредственно вас!
Практика проведения тренировок в бассейне доказывает: регулярные занятия действительно позволяют достичь феноменальных результатов и встретить сезон в прекрасной спортивной форме. Но справедливо также и то, что только случай хранит авантюристов, пытающихся тренироваться в одиночку без должного надзора, контроля и страховки.
Так, один мой знакомый, назовем его В. Л., придя в одиночку в бассейн, затеял серию длинных отрезков. В один счастливый — для него! — момент девочки, прыгуньи с трамплина, заметили фигуру, необычно долго лежащую на дне. Парня подняли, на удивление рядом на дорожке оказался грамотный врач-реаниматор, и до сих пор никто не знает, откуда взялся кислородный прибор. Была зафиксирована клиническая смерть, но парня все же удалось оживить!
Неоднократно участвуя в соревнованиях и судя соревнования по фридайвингу, мне также приходилось наблюдать случаи возникновения состояний САМБА и shallow water black-out. Хорошо, что это происходило при постоянном контроле и под четким наблюдением врачей, судей и тренеров. Когда же вы тренируетесь в одиночку, то не застрахованы от любых неожиданностей, тем более что shallow water black-out и самба возникают всегда внезапно при ясном сознании, и человек до самого последнего момента уверен в своих силах и контроле над ситуацией! Более того, в момент возникновения этих критических состояний развивается ретроградная амнезия, и пострадавший впоследствии не помнит, что с ним произошло. Незадолго до потери сознания развивается упорство в достижении цели, и спортсмен в какой-то момент переступает свой предел. Дальше вступают в действие механизмы защиты, выработанные жизнью на суше, но мы-то находимся в воде! И если человека вовремя не вытащить из воды и не дать возможности дышать — неизбежно следует утопление!
офп (основы физической подготовки)
Теперь резонно возникают вопросы: а как все же тренироваться? Как сохранить и улучшить технику задержки дыхания? Как поддерживать спортивную форму, чтобы нырнуть поглубже и пробыть под водой подольше? Ваше тело — самый главный предмет вашего снаряжения. И оно требует не только постоянного ухода и контроля, но и также подстройки всех его систем/механизмов и оперативной оценки состояния. Много раз приходилось слышать: «А мне не нужно тренироваться, я ведь не спортсмен, а любитель, да и ныряю совсем не глубоко. Ты лучше расскажи, как сделать так, чтобы дыхание подольше задержать!»
Представьте себе, что, прибыв на охоту, вы забыли, к примеру, трубку (или ласты, или ружье). Получится охота? Все состоит из мелочей, и успех на охоте является безусловным следствием внимания к этим мелочам.
Хороший охотник невозможен без отличной физической формы, и, конечно же, тренировка в море — это лучшее, что может этому способствовать. Но регулярно тренироваться в море могут только живущие на побережье. А что делать тем, кто не может позволить себе больше 10–20 дней моря в году? Как при этом стать хорошим охотником, войти в пик формы и подготовить себя к встрече с морем?
Регулярные выезды на речку или озеро, охота, пусть не в глубоком водоеме, но регулярная, тоже приносят свои плоды!
Подводная охота, как и любой другой вид спорта, для приобретения необходимых навыков требует специального подхода к тренировочному процессу, направленного на поддержание и совершенствование спортивной формы, повышение адаптационных возможностей организма, а также анализа достигнутых результатов и программирования последующих тренировок в зависимости от задач ближайшего и последующих тренировочных циклов.
