дыхание и больше не вдыхайте пару секунд
4. Вдохните снова и продолжайте задерживать дыхание
5. Через пару секунд выпускайте воздух
После такой практики будет ощущение, что легкие вот-вот лопнут, так как по идее вы продолжаете вдыхать несколько раз, не выпуская воздух. Когда я первый раз это попробовал, я был удивлен, что можно вдохнуть до максимума носом, задержать дыхание, а потом продолжить вдыхать, не выпуская воздух. А после выдыхания последует расслабление. Знаком расслабления будут позывы к зеванию и само зевание. Возможно закружится голова. Если произойдет последнее, вдыхайте поменьше раз за подход.
Совет № 13. Повысьте чувство собственной значимости
Наверняка вы думаете о том, что боль вами управляет. Что она в контроле и вы бессильны. Возможно так происходит потому, что вы слишком самокритичны в своей жизни. Или потому, что вас слишком сильно критикуют другие люди. Найдите в себе внутренний стержень. Подумайте, почему вы уникальны. Сделайте то, чем будете гордиться. Найдите в себе опору. Для этого даже не всегда нужно одобрение других людей. Важно просто ощущение, что вы на верном пути и все делаете правильно.
Не отчаивайтесь, если сейчас вы слабо представляете, как это сделать сразу. Осознание придет со временем. В самом начале я просто помогал другим людям на группах поддержки, и, улучшая их состояние, я чувствовал собственную значимость, ведь именно я сказал им то, что успокоило их, настроило на позитив.
В дальнейшем я перевел книгу про нервную анорексию с английского на русский для главврача клиники, в которой посещал группы. Перевод дал возможность обучить кадры этого медицинского центра новым действенным методам лечения. Переведенную книгу также давали почитать родителям пациенток. В итоге лечение анорексии стало более продуктивно в этой клинике благодаря моему вкладу.
Через несколько месяцев я написал книгу по изучению английского языка по собственным действенным разработкам. Я получил отличную обратную связь от читателей и лишний раз понял, что я на правильном пути.
Я сделал и другие вещи, которыми горжусь. В данном случае важно не сравнивать свои достижения с другими людьми. Разумно сравнивать только себя в текущем моменте с собой в прошлом. Вам не нужно делать то же самое, что делал я, пока болел. Для вас это будет что-то другое, индивидуальное. Начните с посещения групп поддержки и попробуйте высказаться и подбодрить других людей.
Совет № 14. Постоянно подбадривайте себя
Как бы плохо вам не было, верьте в удачный исход. Даже если вы на самом дне, путь только один — наверх. Врачи любят приводить в пример заключённых концлагерей. Выживали в основном те, у кого была надежда и кто боролся за свою жизнь.
Успокаивайте себя. Тихим, но в то же время сильным голосом говорите себе, что вы в безопасности и что болевой шторм скоро пройдет. В данном случае цель в том, чтобы избавиться от состояния повышенной тревожности, которое усиливает боль.
«Это только временно. Все будет ок». «Я в безопасности. С моим телом все в порядке». «Мой мозг думает, что я в опасности, но на самом деле это ложная тревога». Стоит отметить, что не так важны слова, сколько настрой.
Пока вы сами не убедите себя в чем-то, вряд ли будут какие-то продвижения и улучшения. Ваш настрой определяет все. Это как с изучением английского — моей профессиональной темой. Все думают, что именно учитель обучает языку. На самом деле он нужен только для контроля того, что учащийся изучает 90 % времени, следуя предложенным учителем советам и правилам. А остальные 10 % вы получаете на уроках. Психотерапия работает так же. Ваши собственные усилия — это 90 % успеха.
Когда у меня болел живот на нервной почве, я 90 % времени уделял мысли о том, как мне от этого плохо. Это путь в никуда. От этого только хуже. Поэтому я поменял самобичевание на самообразование, общение со специалистами, пациентами со похожими проблемами. Мне захотелось понять, как это все работает. Когда я разобрался в проблеме подробнее, читая спецализированную литературу, я нашел способы ее решения, которые представил в этом пособии в виде советов.
Мне кажется, что если бы могли думать о хорошем так же часто и эффективно, как давать волю негативным мыслям, мы бы были самыми счастливыми людьми на свете. И все же со временем возможно начать думать позитивнее, особенно когда вы что-то сделали и увидели улучшения. Уверен, что некоторые советы в этом пособии позволят вам сделать это.
Совет № 15. Старайтесь конвертировать негативные мысли в нейтральные
Когда с организмом что-то не так, с мыслями тоже будет непорядок. Это естественно. Невозможно страдать от чего-то длительное время и при этом всегда быть на позитиве. Чем больше внутреннего дискомфорта мы чувствуем, тем более угнетенно мы будем настроены по отношению к внешнему миру. Мы надумываем себе негативные сценарии и почему-то верим в них автоматически. Потом начинаем страдать еще до того, как ситуация, которую мы расписали в самых темных красках у себя в голове, произошла.
Когда это случится в следующий раз, задайте себе такой вопрос: «Есть ли у меня 100 % уверенность в том, что что-то произойдет именно так, как я ожидаю?» Думаю, ответ будет отрицательным в большинстве случаев. Здесь также поможет вспомнить свой предыдущий опыт накручивания себя, который был совершенно неоправдан. Вы чуть с ума не сошли от переживаний, но исход события по поводу которого вы нервничали оказался нейтральным или даже позитивным.
Совет № 16. Обретите автономность
Скорее всего вы зависите не только от своей боли но и от авторитарного окружения, которое не позволяет вам почувствовать себя свободным в своем выборе человеком. Возможно вы живете в навязанном другими людьми мире и подавили в себе большинство желаний и чувство индивидуальности. Все это может усугубить вашу боль.
Многие девочки заболевают анорексией на фоне отсутствия автономности — т. е. из-за крайне сильной зависимости от контролирующих родителей, которые следят за каждым их шагом и указывают, как нужно правильно жить. Отсутствие контроля над своей жизнью у пациенток с анорексией создает только одно желание — обрести его любым способом. Это настолько сильное стремление, что девушка неосознанно начинает контролировать собственный вес, а впоследствии и своих обеспокоенных родителей, которые вскоре начинают плясать под ее дудку, так как через определенное время после болезни они уже готовы сделать что угодно, чтобы дочь поправилась.
Анорексия в таком случае лечится временной или продолжительной сепарацией от родителей, отдельной и совместной психотерапевтической работой
