Упражнение «Художник».
Возьмите один из предметов, на которых вы отрабатывали упражнение «Наблюдатель». Представьте его мысленно. Уберите предмет из поля зрения и постарайтесь, отталкиваясь от со́зданного вашим воображением рисунка, нарисовать форму и детали предмета на бумаге. Художественный талант в данном упражнении роли не играет, главное – то, как вы смогли отразить детали. Благодаря этому упражнению вы развиваете наблюдательность и способность запоминать визуальную информацию. Это и предыдущее упражнения очень эффективны.
Упражнение «Акцент на деталь».
Возьмите любой предмет. Или можно даже потренироваться на запоминании человека. Но не пытайтесь запомнить его в общем, обращайте внимание на детали. Например, лицо: внимательно рассмотрите глаза, нос, рот, подбородок, форму ушей, общую форму головы. Упражняться вы можете в любое время и в любом месте. Хорошо, если у вас будет возможность записать в блокнот какие-то характе́рные черты внешности человека. И начинать тренировку лучше со знакомых людей: ведь вы тогда сможете уточнить, насколько верно сработала ваша память.
По тому же принципу вы можете учиться запоминать здания. Попробуйте описать какое-либо строение, которое видите ежедневно. Пусть это будет школа, ваш дом или соседний магазин. Вы, возможно, сможете вспомнить его цвет, размер, форму. Но вот форма крыши, количество и размер окон, дверей, карнизы, украшения вряд ли всплывут в памяти. А теперь, проходя мимо здания, обращайте внимание на детали. Позднее в письменном виде воспроизводите увиденные вами подробности. Это прекрасный метод развития наблюдательности.
Как мы запоминаем людей?
Прическа – это первое, что привлекает наше внимание. Работники спецслужб говорят, что прическа может неузнаваемо изменить человека.
Глаза – «зеркало души», и глаза человека привлекают наше внимание.
Манера поведения: голос, походка, жесты. Вспомните: ведь многих людей мы с легкостью узнаем со спины.
Но очень часто, впервые видя человека, мы сталкиваемся с необходимостью запомнить его лицо. Ведь остальные характе́рные особенности для нас пока не слишком важны, да и не вполне заметны. Ли́ца мы можем запоминать двумя способами: логическим и ассоциати́вным.
Что такое логическое запоминание? Рассматриваем последовательно лицо, от волос до подбородка. Особое внимание уделяем волосам, носу, рту, форме лица.
Ассоциати́вное запоминание – это процесс, в котором мы запоминаем человека благодаря его сходству с кем-либо. «В профиль – вылитый бульдог», «похож на Сталина», «прическа – как у Пугачевой в юности» – все это примеры ассоциативного запоминания.
Ниже мы приводим несколько упражнений, с помощью которых вы можете потренировать свое образное восприятие.
Упражнение «Загадочный зверек».
Надо сказать, все люди в чем-то похожи на животных. И этим можно пользоваться для запоминания. Для того чтобы запомнить того или иного человека, соотнесите его с образом животного или птицы. «Птичий профиль», «кошачья походка», «улыбка, как у ха́ски» – все это может стать великолепным подспорьем для работы вашей памяти. По тому же принципу можете сравнивать людей с растениями.
4.2. Важно не только слушать – но и слышать
Развитие слухового воображение не менее важно, нежели развитие зрительного. Ведь посредством звуков мы получаем огромное количество информации. И самое главное – слуховое восприятие очень сложно обмануть. Мало кто из людей до такой степени владеет тембром своего голоса. Вы сможете определить ложь по голосу, даже если в остальном человек кажется на редкость искренним и внушает доверие.
Первые несколько упражнений способствуют развитию слуховой памяти и внимательности. Они не отнимут у вас много времени, их можно выполнять практически где угодно.
Например, едете вы в общественном транспорте – прислушайтесь, на несколько минут «ухватите» разговор пассажиров. Таким образом вы выработаете привычку не только слушать, но и слышать информацию.
Начните изучать голоса. Обращайте внимание на характерные особенности голоса, тембр, привычные обороты речи. Голоса старайтесь сопоставить с внешним видом и характером человека. Поначалу по-новому слушайте голоса знакомых людей. Постепенно вы выработаете в себе способность по голосу «увидеть» человека, понять, что он из себя представляет, насколько искренним является.
Следующий этап: услышав чей-то голос, нарисуйте для себя мысленный портрет говорящего. После чего сравните с оригиналом.
А теперь упражнение «Эстрада».
Включите песню, хорошо вам известную. Примерно в середине песни отключите звук и продолжите мысленно исполнять произведение. Спустя минуту включите звук. Вам необходимо «попасть» на нужное место.
Полезно для развития слуховой наблюдательности слушать, например, радио на минимальной громкости. Радиопередачу выберите информационную. Для того чтобы услышать и понять транслируемую информацию, вам придется сильно напрячь и слух, и внимание. А это напряжение само по себе является великолепной тренировкой.
Упражнение «Что стучит?».
Возьмите деревянную линейку и ударьте о стол. Спустя несколько минут после удара постарайтесь «услышать» звук в своем воображении. Усложните задачу. Возьмите пять дощечек, наклейте на них различные материалы. Попросите кого-либо ударять этими дощечками (или просто предметами из разных материалов) о стену или об стол. Во время удара положите руку на дощечку или предмет и одновременно постарайтесь запомнить звук и прикосновение.
Упражнение «Меняем ощущения».
Представьте, как будто один звук входит в зону другого звука и «перетекает» в него. Например, представьте, что музыкальный звук завладел вашей левой ногой. Ощутите вибрацию. Мысленно распространите вибрацию на все тело. Затем представьте совершенно иной звук, который вошел в вашу правую ногу. Распространите его по телу. Таким же образом «уберите» звуки из тела.
4.3. Запах многое расскажет
Запахи – великолепный стимулятор памяти. Наверное, каждый из нас сталкивался с особенностью нашей памяти: повеяло каким-то ароматом, и вдруг нахлынули воспоминания… Запахло луговой травой – вспомнилась поездка в деревню, совершенная в раннем детстве… И таких примеров можно найти огромное количество. Наше восприятие запахов – очень важный инструмент для развития памяти.
Мы предлагаем вам несколько упражнений, способствующих развитию обонятельной памяти.
Например, такое. Сконцентрируйтесь на кончике носа. Попробуйте представить себе запах апельсина, розы, шоколада… Для лучшей сосредоточенности закройте глаза. Если поначалу вы не можете представить запах, помогите своему воображению: возьмите, скажем, апельсин, поднесите его к носу. Почувствуйте его аромат, после чего положите его в полуметре от себя. Теперь попробуйте уже представить запах.
Возьмите несколько предметов с различными запахами. Закройте глаза и попробуйте запомнить предметы, чувствуя их аромат.
4.4. Помним «на ощупь» и на вкус
Такти́льную память можно и нужно тренировать. Зачем, можете спросить вы? Тактильное восприятие в ряде случаев – опора для абстрактной памяти. А существуют в жизни и такие ситуации, когда тренированное тактильное восприятие окажет вам немалую помощь. Например, если вы оказались в полной темноте…
Тренировать тактильную память можно простейшим способом. Более того, вам не придется уделять таким тренировкам много времени. Главное, вовремя о них вспоминать. Например, когда вы берете что-то в руку – обратите внимание на свои ощущения. Как вы чувствуете предмет? Он прохладный? Теплый? Мягкий? Шершавый или скользкий? Ребристый?
Вообще, обращайте больше внимания на свои ощущения. Почувствуйте ручки кресла, поверхность стола. Прикоснитесь к скатерти или простыне – какая она на ощупь? Что ощущает ваша кожа при прикосновении?
Тренировка вкусовых ощущений тоже может быть полезна. И помните, тренируя любой вид памяти – мы улучшаем нашу способность запоминать информацию.
Итак, вот упражнение для тренировки вкусовых ощущений. Сосредоточьте внимание на кончике языка. Через пару минут вы заметите сильное слюноотделение. Положите перед собой кусочек сахара. Посмотрите на него. Закройте глаза и представьте его. Удерживайте внимание на кончике языка, стараясь ощутить вкус сахара. Вкусовые ощущения появятся уже спустя полминуты. По мере повторения упражнения они усиливаются. Если опыт «не срабатывает», положите сахар на кончик языка и проведите тренировку с ним. Потом – по предложенной схеме.
Глава пятая
Развиваем двигательную память
Если бы не обладали двигательной памятью, нам пришлось бы каждый день по-новому осваивать какие-либо движения. Двигательная, или моторная, память очень важна. И развить ее не слишком сложно. Хотя, конечно, развитие двигательной памяти потребует от вас больших усилий, чем работа с прочими видами памяти.
