Вопрос № 4: Какой бы вы были без позиции: «Я не могу контролировать свои желания»?
Синди понадобилось некоторое время, поскольку мысль была для нее незнакомой. Подумав, она ответила: «Я бы не чувствовала себя настолько несостоятельной. А если так, то я бы попыталась что-то изменить».
Переворот утверждения: какая мысль прямо противоположна мысли «Я не могу контролировать свои желания»? Такая позиция ближе к истине, чем исходная?
Синди сказала, что противоположной позицией будет: «Я могу контролировать свои желания». Она подумала некоторое время и сказала, что если бы она использовала методы, описанные в этой книге, то могла бы контролировать свои желания. Она по-прежнему не была убеждена, но ее ответ был началом, приоткрывающим дверь к новому мышлению.
Переворот утверждения применительно к себе: как вы можете перевернуть мысль «Я не могу контролировать свои желания» применительно к себе?
Синди подумала и сказала: «Мои желания не могут контролировать меня». Как только она произнесла эти слова, в ее мозгу будто лампочка зажглась. Она наконец осознала, что своей убежденностью в собственной неспособности контролировать желания, она давала им власть над собой. Взглянув на свою позицию под другим углом, она почувствовала необходимость сделать что-то со своим весом.
Стань умнее, чтобы стать стройнее
«Изменить свой привычный образ мышления оказалось не так сложно, как я думала, и это гораздо более здоровый способ устойчивого снижения веса».
ЛориУпражнение «Работа»
Проделывайте следующее упражнение «Работа» (метод Байрон Кэйти) ежедневно, чтобы исследовать и перевернуть негативные мысли и убеждения, которые питают тревожность, депрессию и переедание. Выполнение «Работы» помогает вам увидеть правду вашей жизни настолько ясно, что негативным эмоциям и мыслям не остается никакого другого выбора, как только исчезнуть. Вот это комфорт!
Важное замечание: следует сделать по крайней мере 70 таких письменных упражнений, чтобы реорганизовать свой мозг и начать видеть реальность в ином свете, не обманывая себя самого. Если вы проделываете «Работу» раз в день, это означает, что вы должны заниматься этим в течение 10 недель, чтобы действительно изменить свой мозг и образ мышления. Вы можете также проделывать упражнение в интерактивном режиме на нашем веб-сайте.
Запишите негативную мысль или убеждение:
1. Это действительно так? (Закройте глаза, успокойтесь, загляните глубже в себя, когда обдумываете свой ответ. Если ваш ответ «нет» переходите к вопросу № 3).
Да _____ Нет _____
2. Вы абсолютно уверены, что это правда? (Можете ли вы знать больше, чем Бог/объективная реальность?)
Да _____ Нет _____
3. Как вы реагируете, когда эта мысль приходит в голову (когда вы верите в эту мысль)? (Обратите внимание на ваше тело, разум, сердце и самооценку.)
4. Каким бы вы были без этой позиции? (Чем бы отличались ваши ощущения или жизнь, если бы вы не верили этой мысли?)
Переворот. (Утверждения могут быть повернуты как угодно: по отношению к себе, другому человеку, на противоположную позицию и т. п., в зависимости от того, что применимо. Найдите как минимум три искренних примера в своей жизни, когда каждое повернутое утверждение было так же или более верно, чем изначальное утверждение).
Звезды программы AMEN: Карлос
Карлос, 49 лет, многое знает об АНЕМах. Его разум был переполнен беспокойством и негативными мыслями, которые иногда служили искрой для выплесков злости. Кроме того, он перенес черепно-мозговую травму с сотрясением мозга и страдал от проблем импульсивности. Как только он видел пищу, он ее съедал. Его рацион состоял из того, что он возжелал в данный момент. Наибольшим его предпочтением пользовались хаш браунс[114].
Когда он присоединился к нашей программе снижения веса со своими 120 кг, он узнал, что его кулинарные пристрастия способствуют размножению негативных мыслей. «Я осознал, что та дрянь, которую я ем, делает меня только еще более голодным и заставляет чувствовать себя вялым и ленивым. От этого появляются негативные мысли», — сказал Карлос. Он привык использовать еду в качестве лекарства от тоски и сказал: «Я все время искал чего-то, что может сделать меня счастливым».
Научившись избавляться от АНЕМ, он перестал искать в еде избавления от негативных эмоций. А поскольку Карлос ест полезные для мозга продукты и сбалансировал свой энергетический уровень, он избавился от энергетических провалов, которые делали его уязвимым для АНЕМ. Карлос начал принимать добавки, в частности рыбий жир и ГАМК, которая, по его словам, забрала всю тревожность, которую он чувствовал. Борьба с АНЕМами помогла ему избавиться от 11 кг за 10 недель, и он продолжает худеть. На данный момент он весит 98 кг.
Глава 9
Практика направленной концентрации
Гипноз и медитация
Джо-Эллен пришла ко мне на прием, когда ей было 50, дабы я помог ей справиться с весом. Она пробовала одну диету за другой, программу за программой — все безрезультатно. При росте в 162 см и весе 90,7 кг ее избыточный вес составлял 36 кг. Она сказала мне, что, вероятно, легко поддается гипнозу, поскольку однажды уже была загипнотизирована в ходе сценического шоу в Лас-Вегасе. Тогда она выполняла все, что говорил ей гипнотизер, но совершенно ничего не помнит и знает все только со слов своих друзей. Сценический гипнотизер обычно очень хорошо умеет определять людей, легко поддающихся гипнозу, выбирая, кому остаться на сцене для участия в его шоу. И хотя медицинский гипноз очень далек от сценического по своим целям, между ними есть нечто общее.
Джо-Эллен легко вошла в гипнотический транс, глубоко расслабилась и вовсю наслаждалась ощущениями. Однако после первых трех сеансов она не заметила никаких изменений в своем поведении. Четвертый сеанс стал для нее поворотным. На этом сеансе я перенес ее во времени в тот момент, когда она впервые начала полнеть. Она испытала большой стресс в своем первом браке, узнав, что муж ей изменяет. У нее было двое маленьких детей, и она чувствовала себя в ловушке. Еда служила способом одоления стресса. Ее муж не стал посещать сеансы брачной терапии и продолжал свои похождения. Хотя она развелась с ним несколько лет спустя, механизм преодоления стресса через еду уже был налажен.
Стань умнее, чтобы стать стройнее
«Одно дело рассказать людям, что надо следить за своим рационом и заниматься физкультурой, и совершенно другое дело показать, как использовать свой мозг, чтобы он помог тебе довести дело до конца и изменить свой образ жизни».
МэттПосле того как брак Джо-Эллен распался, у нее было несколько коротких романов, но ничего серьезного. Еда стала ее единственной истинной любовью. Когда она была в трансе, я внушил ей, что, переедая, она изменяет себе, своему здоровью, изменяет своим детям и людям, которые могли бы состоять с ней в близких отношениях. Ей пора перестать злиться на своего бывшего мужа и начать прилагать больше стараний к тому, чтобы любить себя. Еще через несколько сеансов она начала делать успехи в избавлении от своей обиды и проявлении любви к себе без переедания и стала наконец терять вес.
Конечно, я прописал ей также рыбий жир, повысил уровень витамина D и сделал все остальное, что входило в нашу программу. Она сбросила 18 кг в течение следующего года и была в состоянии поддерживать меньший вес и на протяжении следующего года, пока мы контактировали.
Добавление гипноза к программе снижения веса позволяет многим найти причину их переедания и радикально улучшить результаты. Гипноз также помогает людям научиться правильному пищевому поведению и выработать долговременные здоровые схемы приема пищи.
Карисса, 43 лет, пришла ко мне на прием по поводу СДВ, снижения веса, депрессии и злоупотребления алкоголем. По прошествии некоторого времени ее здоровье радикально улучшилось, однако вес по-прежнему оставался проблемой. Под гипнозом мы выяснили, что она боится похудеть, потому что изменила своему первому мужу в состоянии опьянения и ненавидела себя за это так сильно, что не хотела, чтобы такое когда-либо повторилось. Она вообразила, что если будет худой, то будет выше вероятность того, что она изменит своему новому мужу, которого обожала. Избыточный вес подсознательно служил для нее залогом верности. Когда мы выяснили ошибочную логику, лежащую в основе ее убеждений, она смогла нормализовать вес, как и хотела. Карисса осознала, что с более здоровым телом и мозгом она будет принимать адекватные решения в любых сферах жизни.
