Весенняя усталость (астения)
А над душою каждого проносится весна
Невмочь с весною свыкнуться,
Не первый раз стараюсь – не привык.
Б. Пастернак
Казалось бы, весной, когда вся природа оживает, пробуждается, прилив энергии должны ощущать и мы, люди. Но почему-то утром совсем не хочется вставать, не говоря уже о том, что надо идти на работу. Не помогает ни крепкий чай, ни кофе. Раздражают яркий свет, громкий разговор. Такое состояние организма называется астеническим. Оно развивается вследствие переутомления, перенапряжения центральной нервной системы при недостаточном отдыхе. Способствуют развитию этой группы заболеваний несоблюдение правил труда и отдыха, нерегулярный сон, плохое питание, авитаминоз.
Основными проявлениями астенического состояния являются быстрая утомляемость, раздражительность, неприятные ощущения в области сердца, сердцебиение, плохой сон, слабость.
Почему такое происходит с человеком именно весной? Потому что за долгую зиму исчерпываются резервы нашего организма. Дары природы к этому времени теряют свою энергетическую ценность.
Как помочь себе?
Во-первых, при лечении астенических состояний очень важно наладить правильный образ жизни, создать дома и на работе спокойную обстановку, ложиться спать в одно и то же время, для того чтобы выработать биоритм организма.
Из рациона необходимо исключить пряности. Необходимо поддерживать себя витаминами – можно купить в аптеке, можно добавить из продуктов. Витамины к весне еще сохраняются в квашеной капусте, варенье из черной смородины, клюквы, в сухофруктах, цитрусовых.
Если вы будете добавлять в пищу проросшие семена и хлеб грубого помола, энергия и хорошее настроение вернутся к вам.
Во-вторых, зимой мы мало бываем на воздухе. Весной это сказывается на нашем здоровье. Поэтому не лежите в выходные дни на диване, даже если совсем нет сил. Выбирайтесь в лес, парк, сквер.
Обязательны для больных астенией утренняя гимнастика, водные процедуры.
Очень важно не вредить организму табаком, алкоголем и ленью.
Очень многие пытаются снять усталость с помощью крепкого кофе, не менее крепкого чая, что не совсем полезно для здоровья, если их пить в неограниченных количествах.
Есть и другие способы не дожидаться того момента, когда вы готовы вот-вот рухнуть от бессилия. Делайте раз в 45 мин небольшие разминки: пройдитесь по кабинету, по коридору, подвигайтесь. Если нет такой возможности, сожмите кисти рук и повращайте ими 5-6 раз по часовой стрелке и столько же – против нее.
Почаще проветривайте служебное помещение. Неплохо в середине и в конце рабочего дня умыться холодной водой. Если есть возможность, положите на несколько минут на затылок носовой платок, смоченный холодной водой. Исчезнет слабость, перестанет гореть лицо. Поскольку известно, что у человека «все написано на лице», в конце рабочего дня нужно расслабить лицо. Для этого перед уходом с работы слегка разомните его, едва касаясь подушечками пальцев щек и лба.
Заставьте организм взбодриться. Если утром вы не можете встать с постели, заставьте организм «взбодриться». Понаблюдайте за тем, как просыпаются кошки. Не открывая глаз, они медленно, сладко потягиваются. Делайте это и вы: лежа на спине, на боку и даже на животе.
Это разомнет, разогреет мышцы, наполнит их энергией. К тому же во время потягивания вырабатывается гормон удовольствия.
Народные методы лечения астении. В лечении астенических состояний можно использовать растения – адаптогены, к которым относятся элеутерококк, левзея, золотой корень, женьшень, некоторые другие.
Полезен в лечении и отвар зеленого чая.
Могут помочь и трава Иван-чая, трава хвоща, листья подорожника, корни одуванчика, зверобой, спорыш, корневища пырея, пион уклоняющий (Марьин корень).
Инсульт. как его предотвратить
Инсульт (приступ, удар) – острое нарушение мозгового кровообращения. Он бывает ишемическим (когда происходит спазм сосудов головного мозга) и геморрагическим (в результате кровоизлияния в тот или иной отдел головного мозга). Ишемический инсульт встречается в три раза чаще, но смертность от него значительно ниже, чем от геморрагического.
Питание мозгу доставляет кровь. Она поступает по сосудам, начинающимся от главной артерии – аорты, и симметрично входит в череп по двум сонным артериям спереди и двум позвоночным сзади. Затем сосуды начинают ветвиться. Значительное сужение любого из них на любом участке ведет к уменьшению количества протекающей по сосудам крови, к недостатку питания нервной ткани, или, другими словами, к ее ишемии.
«Наша страна занимает первое место в мире по числу инсультов», – сказал член-корреспондент РАМН Ю. Б. Белоусов (по данным ВОЗ, инсульт уносит каждый год более миллиона жизней).
Инсульт считается сезонным заболеванием, но врачи хорошо знают: с наступлением весенних дней палаты неврологических отделений активнее пополняются пациентами с этим тяжким диагнозом. А в целом в России ежегодно случается примерно 400 000 инсультов.
Инсульт, проходящий бесследно, к сожалению, почти фантастика. «На память» зачастую остаются параличи, невнятная речь, головные боли.
«Разлив крови» случается нередко после нагрузок – прополки грядок, крупного скандала, длительного стресса. Наиболее частая здесь причина – гипертония, которая приводит к длительному спазму сосудов головного мозга.
Трагедия сосудов мозга – это чаще всего удел пожилых людей, страдающих артериолосклерозом сосудов головного мозга, обычно на фоне гипертонии. Пожилых людей нередко привозят в больницу прямо с приусадебных участков. И не удивительно. В жаркие дни дачники сутки проводят на своем участке, можно сказать, вниз головой. Да еще таскают тяжелые лейки и ведра с водой. А к вечеру (если инсульт случился прямо на участке) человеку становится плохо.
Таким людям (да и не только дачникам) надо обязательно знать главные видимые симптомы надвигающегося инсульта: внезапная слабость или онемение лица, руки или ноги, особенно на одной стороне тела; резкое ухудшение зрения, внезапное нарушение координации движений; неожиданные затруднения циркуляции или восприятия речи; неровная походка, головокружение, резкая и необъяснимая головная боль. Если такая беда случилась, надо срочно вызывать «скорую помощь». До ее прибытия больного нужно уложить, подложив подушку так, чтобы голова была под углом 30° к кровати, и оказать первую доврачебную помощь (о чем речь пойдет ниже).
Профилактика инсульта
Инсульт, если не проводить профилактических мероприятий, часто приводит к развитию паонгеи, а значит, к инвалидности. Чтобы предупредить этапное осложнение хронической недостаточности мозгового кровообращения, которая в настоящее время является одним из наиболее частых неврологических заболеваний, нужно прежде всего внимательно относиться к себе и своим близким. Ведь часто ни сам больной, ни его родные не обращают достаточного внимания на внезапно появившиеся слабость или онемение в руке, ноге или лице, затрудненность речи. Как правило, эти неприятные явления довольно быстро проводят, но тем не менее представляют серьезную опасность. Поэтому необходимо (особенно пожилым людям) регулярно измерять кровяное давление.
Если такие предшественники грозной болезни хотя бы один раз проявились, необходимо определенным образом пересмотреть свой образ жизни.
Прежде всего следует пересмотреть свой рацион. Надо ограничить потребление животных жиров, отказаться от копченостей, пережаренной пищи и обязательно ограничить потребление соли. Побольше в свою диету нужно вводить овощей, фруктов, ягод и регулярно включать в меню морепродукты. Если сидите за праздничным столом, можно позволить себе немного сухого вина.
Следует знать о выводах, сделанных специалистами, в том числе и диетологами. Ишемический инсульт, повторяем, вызывается резким спазмом или закупоркой мозговых артерий тромбом и прекращением поступления крови в пораженные области мозга. Так вот, каждая порция растительной пищи снижает риск развития ишемического инсульта на 5 %. Особенно полезны разнообразные сорта капусты, листовая зелень, цитрусовые и другие богатые витамином С продукты растительного происхождения.
Что же такое одна порция?
Она равна:
– одному яблоку, апельсину или банану;
– одной чашке (150-180 г) малины, клубники, смородины, черники, крыжовника и прочих ягод;
– одной столовой ложке сухофруктов;
– одному стакану фруктового сока;
– двум столовым ложкам овощей: свежих, сушеных, замороженных или консервированных;
– одному блюду салата.
Употребление одного яблока в день существенно снижает риск возникновения острого нарушения мозгового кровообращения. К такому выводу пришли ученые из Финляндии при исследовании пищевых пристрастий больных инсультом и их здоровых сверстников. Оказалось, что мужчины употребляющие 5-4 г яблок в день, т. е. одно небольшое яблоко, и женщины, съедающие яблоко весом 4 г, имеют наименьший риск развития инсульта. Исследователи считают, что профилактический эффект яблок связан скорее всего с фенолиновыми кислотами, которые в больших количествах содержатся в плодах. Эти химические соединения относятся к группе антиоксидантов – веществ, предотвращающих образование супероксидных радикалов, которые разрушают стенки кровеносных сосудов. Постоянно действуя на артерии фенолиновые кислоты препятствуют развитию тромбов, что в свою очередь и предотвращает инсульт.
