Теперь будем вытягиваться на полу всем телом. Вытяните руки и ноги как можно сильнее и дальше, упираясь ими в пол. Руками старайтесь дотянуться до стопы, изогните стопы, пальцы тянутся вниз. Напрягите мышцы голени, бедер и промежности, упритесь в пол плечами, разведите пальцы рук пошире. Постарайтесь подольше оставаться в таком положении, но не задерживайте дыхание. Нажмите посильнее, пока не задрожат мышцы. Еще немного и расслабьтесь. Глубоко вдохните, еще раз вдохните поглубже. Расправьте грудную клетку, наполните воздухом легкие, затем сделайте глубокий вдох. Вновь вдохните поглубже, еще глубже. Расправьте грудную клетку, задержите дыхание, выдохните. И еще раз глубокий-глубокий вдох, задержка дыхания, выдох. Теперь повторите сначала все выполненные упражнения.
Начнем с левой ноги. Вытяните левую ногу как можно дальше от туловища, изогните стопу, вытяните пальцы по направлению к полу. Напрягите мышцы голени, бедра и упритесь ногой в пол. Оттолкнитесь ногой от пола из всех сил. Еще… Еще… Расслабьте ногу. Теперь правой ногой. Потянитесь, вытяните носок, постарайтесь достать пальцами пола. Напрягите мышцы голени и бедра. Упритесь ногой в пол, продолжайте отталкиваться… Не задерживайте дыхание. Расслабьтесь. Теперь попробуем то же самое сделать обеими ногами. Вытяните ноги как можно дальше. Изогните стопы, направьте пальцы к полу. Напрягите мышцы голени и бедер, ощутите, как напряглись ягодицы. Оттолкнитесь от пола бедрами, обеими ногами. Не прерывайте дыхания… упирайтесь… еще немного… Расслабьтесь.
А теперь вернемся к левой руке. Вытяните ее от плеча как можно дальше вдоль туловища по направлению к левой стопе, раздвиньте пальцы пошире. Ощутите мышцы плеча… предплечья… Напрягите их, не давайте расслабиться. Упритесь всей рукой в пол… еще… еще…Можно расслабиться. Займемся правой рукой. Вытяните ее вдоль туловища по направлению к правой стопе как можно дальше. Ощутите, как задрожат мышцы предплечья, вся рука. Не задерживайте дыхание, не расслабляйте руку. Продолжайте изо всех сил упираться в пол… Можно расслабиться. Теперь снова работаем обеими руками вместе. Потянитесь вдоль туловища, раздвиньте пальцы рук пошире. Ощутите, как ваши плечи упираются в пол, напрягите предплечья, отталкиваясь бицепсами, напрягайте трицепсы.
Отталкивайтесь обеими руками изо всех сил. Если руки не задрожали, это значит, что вы ленитесь. Упритесь посильнее… еще… зафиксируйте положение… Можно расслабиться.
Теперь повторим упражнение одновременно для рук и ног. Постарайтесь оттолкнуться от пола всем телом. Отталкивайтесь руками, упритесь ногами, пошире раздвиньте пальцы. Ощутите сокращение ягодичных мышц. Напрягите голени, оттолкнитесь бедрами, еще немного раздвиньте пальцы. Не задерживайте дыхание, продолжайте упираться. Отталкивайтесь как можно сильнее… все тело должно дрожать. Еще чуть-чуть… Можно расслабиться.
Теперь надо сделать глубокий вдох… еще глубже… расправьте грудную клетку, наполните легкие воздухом… Сделайте глубокий вдох. И еще один глубокий вдох… очень глубокий… еще немного… хорошо проветрите легкие… Сделайте глубокий выдох. Вдохните еще раз поглубже… на этот раз действительно очень глубоко… еще чуть-чуть… Задержите дыхание. Очень медленно выдохните.
Простое успокаивающее упражнение
Мы понимаем, что не всем из вас по плечу предыдущее упражнение. Что ж, предлагаем замену. Для того чтобы провести успокаивающее вечернее упражнение, поставьте стул у стены. Постелите на пол полотенце или сложенное вдовое тонкое одеяло и лягте на спину. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на стул и оставайтесь в таком положении столько, сколько выдержите. Чтобы расслабить спину как можно больше, скатайте полотенце и положите его под позвоночник.
Еще одно простое успокаивающее упражнение
Лягте на пол, подложите под спину твердую подушечку (мы с Ларисой, честно говоря, для этого пользуемся обычным поленом, обернутым тканью). Руки должны быть расслаблены и лежать на бедрах, локти наружу. Колени согнуты и слегка разведены. Полежите в такой позе 20 мин.
Вечерний массаж. Его проводят после успокаивающей ванны. Проводится он кем-нибудь из ваших близких.
1. Поглаживание спины ладонями от шеи до копчика (3-4 раза).
2. Массирование спины ладонями. При успокаивающем массаже направление всех движений должно быть сверху вниз.
3. Массирование позвоночника костяшками пальцев (рука сжата в кулак). Движения не должны пересекать позвоночник.
4. Легкие щипки слева направо, движение сверху вниз.
5. Несильное «пиление» ребрами ладоней, движение сверху вниз.
6. Поглаживание спины с широко разведенными пальцами.
7. Поглаживание спины ладонями от шеи до копчика (3-4 раза).
Программа очищения
Уксус Болотова
0,5 л яблочного уксуса настоять в течение 12 ч на 3 ст. л. травы пустырника. Принимать вечером, за 2 ч перед отходом ко сну, по 3 ч. л. лечебного уксуса на чашку меда.
Лечение глиной
При бессоннице рекомендуют поставить на лоб холодный компресс из глины, размешанной в простокваше. Одновременно на ноги ставить компресс из уксуса, разведенного теплой водой. При депрессиях и истерии пейте глиняную воду с добавлением 1 ч. л. лечебного уксуса Болотова. Хорошо помогают глиняные компрессы на затылок, а также массаж-растирание позвоночника глиняной водой. Движения не должны пересекать позвоночник.
Очищающие ванны перед сном
Ванна с настоем из сосновых иголок, веток и шишек
Для ванны, наполненной до краев, необходимо 1,5 кг сосновых мелких веточек, игл и шишек. Сложите все это в большую эмалированную кастрюлю, залейте холодной водой, поставьте на огонь, доведите до кипения и прокипятите состав полчаса. После этого кастрюлю надо хорошенько закрыть и оставить настаиваться на 12 ч. Воды наливаем обычно к объему соснового сырья 1: 2. Можно взять воды и чуть больше и чуть меньше – это не слишком важно, главное, чтобы настой получился темно-коричневого цвета.
Ванны с мятой
Для того чтобы все активные вещества перешли в воду, надо отварить мяту в большой кастрюле. Для этого ее надо залить водой в соотношении 1: 3 и кипятить 20 мин, затем настоять в течение получаса, а уж затем вылить в горячую ванну. В такой воде можно лежать не больше 1 ч. После ванны наденьте теплое шерстяное белье. Надо сказать, что после такой ванны заснете вы моментально.
Мятная ванна противопоказана людям с заболеваниями сердца и сосудов. Для них мы посоветуем принимать ванну с отваром из плодов можжевельника.
Ванна из ягод можжевельника
Для ванны вам понадобится 200 г плодов можжевельника, которые надо залить 1 л кипятка, дать совсем немного настояться и принимать ванну.
Лечебные средства Болотова
Квас Болотова
Вам понадобится 3 л свежей молочной сыворотки и по 0,5 стакана измельченных корней валерианы и шишек хмеля. Сырье помещаем в марлевый мешочек, погружаем его на дно банки с сывороткой. Добавляем 1 ч. л. сметаны и 1 ч. л. сахарного песка. Квас будет готов через 32 недели, хранить его в теплом темном месте. Квас пейте за 10-20 мин перед ужином по 0,5 стакана в течение месяца. Затем сделайте месячный перерыв и снова возобновите лечение квасом Болотова.
Шарики Болотова
В жмыхи свеклы добавьте 2 ч. л. сухого порошка валерианы. Принимать только вечером, перед отходом ко сну.
Травяная аптека Погожевых
Иван-чай (трава)
Залить 2 ст. л. травы Иван-чая 2 стаканами кипятка, настаивать в термосе 6 ч, процедить. Пить 3-4 раза в день.
Бузина красная
Залить 1 ст. л. корня бузины стаканом кипятка, кипятить 15 мин, настаивать 30 мин. Принимать по 1 ст. л., разведенной в 50 мл воды, перед отходом ко сну.
Пион лекарственный
Пить 10 %-ную аптечную настойку корня пиона по 30-40 капель 3 раза в день. Курс лечения 30 дней.
Валериана (корни)
Настоять в течение 5-6 ч 2 ч. л. измельченных корней валерианы в стакане воды, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3-4 раза в день. Детям давать 2-3 раза в день по 1 ч. л.
Пустырник (трава)
Залить 2 ч. л. пустырника 200 мл холодной воды, настаивать 24 ч, процедить. Выпить в течение дня.
Мелисса (трава)
Залить 2 ст. л. травы мелиссы 2 стаканами кипятка. Остуженный и процеженный настой выпить в течение дня.
Сложный сбор
Листья мелиссы – 20 г, трава пустырника – 30 г, корни валерианы – 30 г. Залить 1 ст. л. смеси 300 мл кипятка, настаивать 2 ч, процедить. Пить по 1/4 стакана 3 раза в день перед едой.
Весенняя усталость (астения)
А над душою каждого проносится весна
Невмочь с весною свыкнуться,
Не первый раз стараюсь – не привык.
Б. Пастернак
Казалось бы, весной, когда вся природа оживает, пробуждается, прилив энергии должны ощущать и мы, люди. Но почему-то утром совсем не хочется вставать, не говоря уже о том, что надо идти на работу. Не помогает ни крепкий чай, ни кофе. Раздражают яркий свет, громкий разговор. Такое состояние организма называется астеническим. Оно развивается вследствие переутомления, перенапряжения центральной нервной системы при недостаточном отдыхе. Способствуют развитию этой группы заболеваний несоблюдение правил труда и отдыха, нерегулярный сон, плохое питание, авитаминоз.
