2.3. Начало пути
Изучив массу литературы по анатомии и физиологии человеческого организма, и проведя огромное число силовых тренировок, я пришел к выводу, что наилучший прогресс в росте мышечной массы возможен лишь при силовом тренинге с использованием мега весов. Применительно ко мне мега весами, например, в упражнении для развития квадрицепсов с использованием свободного веса, считаются веса в диапазоне от трехсот до пятисот килограммов, с которыми я работаю не менее чем в трех подходах из пятнадцати повторений в каждом.
Теоретически это было более чем понятно, но на практике, при проведении силового тренинга в тренажерных залах общего пользования у меня часто возникали конфликты с другими тренирующимися на почве нехватки отягощений для них самих. Дело в том, что порой при выполнении очередного упражнения, для того чтобы набрать нужный для моей штанги вес мне приходилось собирать блины со всего тренажерного зала. Остальным не оставалось ничего делать, как только ждать, когда же я закончу свое упражнение, состоящее как минимум из трех подходов из десяти повторений в каждом. А, учитывая, что в тренажерном зале было ограниченное число штанг и блинов к ним, и неограниченное число желающих ими поупражняться – это мало кому нравилось. Эта проблема стала одним из моих первых препятствий на пути покорения мега весов. И хотя она была проблемой психологического характера в отношениях с окружающими – мне все равно было неприятно получать вместо позитива и прекрасного самочувствия от успешно проведенной тренировки нервотрепку, испорченное настроение и потерю концентрации внимания в тренажерном зале при работе с мега железом, отгрызаясь от остальных возмущенных тренирующихся. А поскольку для меня каждая тренировка рассматривается как некое таинство единения человека и железа, абсолютно исключающее присутствие кого-либо в этот момент, то порой тренировки в общем тренажерном зале становились для меня настоящей пыткой!
Второй, не менее важной проблемой для меня при проведении силового тренинга в тренажерных залах общего пользования применительно к тренажерам блочного устройства, был их недостаточный весовой потенциал. И, в связи с этим, выполняя упражнения на блочных тренажерах мне приходилось догружать их дополнительными утяжелителями в виде гантелей и блинов, чтобы получить необходимый мне эффект от выполнения того или иного упражнения. Как правило, это заканчивалось обрывом стального тросика, несущего на себе новую увеличенную мной весовую нагрузку тренажера и неприятным, но неизбежным «общением» с дежурным инструктором тренажерного зала.
Натренировавшись, таким образом, несколько лет, измотав вагон нервов и переломав немало тренажеров, различных типов устройств, я был вынужден всем этим поставить перед собой задачу спроектировать и создать свой собственный тренажер, который был бы простым и надежным в эксплуатации, исключал бы всяческую возможность механической поломки и позволил бы мне беспрепятственно проводить силовой тренинг с необходимыми для меня мега весами в своей, в то время еще съемной, квартире. Поскольку моя съемная двухкомнатная «хрущевка» находилась на третьем этаже, то мне было необходимо спроектировать свой тренажер таким образом, чтобы при проведении силового тренинга не проломить им потолок соседям, живущим на этаж ниже. Ввиду того, что я всегда тренировался один, мне было жизненно важно и необходимо позаботиться о технике безопасности при упражнениях на своем тренажере и, поэтому, мне нужно было спроектировать такие защитные приспособления, которые обеспечили бы мне эффективный и, в то же время, безопасный силовой тренинг.
Такая задача была успешно решена 25 января 2003 года, и с этого дня я приступил к тренировкам, используя уже свой многофункциональный, надежный, эффективный и безопасный тренажер, занятия на котором значительно повлияли на прогресс в моих силовых показателях и в увеличении моей мышечной массы. И теперь с использованием своего нового тренажера я мог более точно и эффективно продолжать дальнейшее исследование применительно к своей авторской методике силового тренинга с использованием мега весов, получившей в последствие название «Школа силы Петра Филаретова».
2.4. Теоретические основы «Школы силы Петра Филаретова» (ШСПФ)
Вначале рассмотрим основные этапы возникновения и развития ШСПФ.
1992 год
Вследствие дефицита собственных силы и мышечной массы я пришел к первым размышлениям о создании некой эффективной методики силового тренинга, которые можно смело считать первыми предпосылками к возникновению ШСПФ;
1993 год
Начало исследовательской работы в области бодибилдинга и атлетизма путем конспектирования, изучения и практической обкатки на себе существовавших в то время методик и тренировочных систем силового тренинга;
1996 год
Анализ результатов многолетней практической обкатки на себе существовавших в то время продвинутых методик силового тренинга привел к выводу об их неэффективности и повышенной травмоопасности и выявил зависимость их успеха от применения в процессе силового тренинга вредных и опасных для жизни и здоровья фармакологических препаратов стероидного происхождения.
1997 год
Окончательная и категоричная постановка цели дальнейших исследований в области силового атлетизма: «Стань сильным, оставаясь здоровым!» Создание натуральной, безопасной и эффективной методики силового тренинга. Начало тренерской деятельности. Официальный год рождения ШСПФ.
1997–2008 годы
Дальнейшая исследовательская работа в области развития ШСПФ, выявление четырех основных направлений развития и разработка соответствующих методик силового тренинга по отношению к каждому из них. Обучение и тренерская деятельность. Проведение семинаров и мастер-классов. Участие в различных телепроектах. Организация и проведение местных и выездных силовых экстремальных шоу-программ.
Для удобства в понимании изложения дальнейшего материала введем некоторые определения.
СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМ называется системная совокупность физических упражнений с использованием тренажеров и/или отягощений свободного веса, нацеленных на увеличение общих или отдельно взятых показателей физической силы у тренирующихся.
НАТУРАЛЬНЫМ СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМ называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого не используются различные фармакологические препараты стероидного происхождения, опасные для жизни и здоровья тренирующихся.
БЕЗОПАСНЫМ СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМ называется такой тренинг, в процессе проведения которого присутствует минимальный процент риска получения травм у тренирующихся.
ЭФФЕКТИВНЫМ СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМ называется такой силовой тренинг, который обеспечивает запланированный прогресс в росте показателей физической силы у тренирующихся. Под ростом показателей физической силы у тренирующихся подразумевается стабильное увеличение веса отягощений, используемых тренирующимися в процессе проведения силового тренинга.
Исходя из выше перечисленного, дадим определение ШСПФ.
ШСПФ – это интеллектуальный продукт, состоящий из совокупности авторских методик натурального, безопасного и эффективного силового тренинга, способных успешно решать конкретные задачи в области увеличения показателей физической силы и набора мышечной массы у тренирующихся.
Далее введем еще несколько определений.
ОСНОВНОЙ ЦЕЛЬЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ШСПФ является возрождение традиций незаслуженно забытой «Русской богатырской школы» и предоставление соотечественникам возможности натурального, безопасного и эффективного силового тренинга.
РУССКАЯ БОГАТЫРСКАЯ ШКОЛА – это русское богатырское наследие, состоящее из множества различных выдающихся силовых трюков, совершенных нашими соотечественниками и прославившими Россию, документально подтвержденных или дошедших до нашего времени в виде легенд или сказаний.
Основные общеизвестные и фундаментальные принципы силового тренинга, заложенные в основу ШСПФ и их соответствующие характеристики
1. Принцип баллистического тренинга
Баллистическим тренингом – называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого при выполнении силовых упражнений, отягощение на тренажере или отягощение свободного веса вместо привычного движения с постоянной скоростью движется с ускорением.
При баллистическом тренинге постоянно присутствует переменное сопротивление отягощения воздействию тренирующегося, так как тренирующийся практически сильнее на одном отрезке амплитуды движения отягощения, чем на другом. Это становится возможным, благодаря, так называемому, выигрышу в силе, который обусловлен различием в механике движения отягощения и с точки зрения физики определяется как «эффект рычага». Вес отягощения, который перемещается с ускорением больше веса того же самого отягощения, находящегося в состоянии покоя или менее ускоренного. Отсюда делаем заключение, что одно и то же отягощение имеет больший вес и воспринимается тяжелее для тренирующегося на том отрезке рабочей амплитуды, где его силовой потенциал больше, и, соответственно, имеет меньший вес. И воспринимается легче для тренирующегося на том отрезке рабочей амплитуды, где его силовой потенциал меньше, а значит, на протяжении всей рабочей амплитуды движения создается постоянное, переменное сопротивление отягощения воздействию тренирующегося.
