В процессе этих манипуляций с ладонями у вас могут возникнуть самые разные ощущения: легкое головокружение, чувство расширения в голове, ощущение погружения в себя или ухода внимания вдаль. Не зацикливайтесь на этом. Важнее всего прочувствовать рассредоточение внимания. Возникает состояние, похожее на то, когда мы с головой погружаемся в интересную работу, растворяемся в ней. Это состояние некой расплывчатости внимания и одновременно внутренней мобилизации.
Это и есть состояние Воина. Вот в таком состоянии и нужно жить, смотреть таким рассредоточенным взглядом на окружающий мир. Для выработки у себя этой привычки надо регулярно и систематически тренироваться Состояние Воина просто нарабатывается опытом.
Тренинг с карандашом
Начнем с самого примитивного тренинга. Положите на ладонь любой руки какой-нибудь легкий предмет, например карандаш или шариковую ручку. Вертикально или горизонтально — значения не имеет. Представьте, что ладонь и карандаш слиплись и отныне представляют собой одно целое. Прочувствуйте это: ладонь и карандаш — единое целое.
Теперь разведите внимание на два любых объекта справа и слева от вас либо сосредоточьтесь одновременно на обоих ушах. Как только ваш взгляд станет рассеянным, начните медленно, плавно переворачивать ладонь с карандашом. Но ни в коем случае не отвлекайтесь на это действие и не переводите взгляд на ладонь! Разворачивайте ее как бы невзначай, продолжая удерживать внимание на объектах по сторонам от вас. Вот ладонь развернулась ребром к земле, а карандаш не падает, он намертво приклеился к руке, будто намазанный суперклеем... Продолжайте разворачивать ладонь. И вот ее внутренняя сторона уже смотрит вниз, а карандаш все держится, он — продолжение вашей руки...
Достаточно. Возвращаемся в обычное состояние, даем карандашу упасть. Если карандаш продержался на ладони только до тех пор, пока та не стала перпендикулярно земле — это тоже неплохо. Тем, у кого ничего не вышло, надо продолжать тренироваться. Скорее всего, во время упражнения ваше внимание осталось сконцентрированным. Состояние же Воина базируется на деконцентрации внимания. Попробуйте с удвоенным усердием заняться предыдущим тренингом, доведите его до автоматизма. Вы должны уметь входить в состояние Воина «по первому требованию» и удерживать его в течение хотя бы нескольких минут.
Тренинг со свечой
Теперь упражнение посложнее. Зажгите свечу, сядьте рядом с ней. Представьте, будто одна из ваших ладоней (не имеет значения, правая или левая) покрыта толстым слоем асбеста. Важно не столько представить, сколько прочувствовать это: Моя ладонь покрыта асбестом. Асбест — не горючий материал. Моя ладонь устойчива к огню. Моя ладонь нечувствительна к пламени. Когда ощущение упрочится, разделите внимание на два любых объекта по сторонам от себя и начните медленно водить рукой сквозь пламя свечи. Вы совершенно не чувствуете жара... Ведь ваша ладонь покрыта асбестом, а асбест — негорючий материал... Не отвлекайтесь на манипуляции с рукой, не смотрите на нее, оставайтесь в состоянии рассеянного внимания. Не бойтесь, никаких ожогов у вас не будет. Единственное, что сделает с вашей ладонью пламя, — это коптит ее.
Точно так же можно гасить рукой любое пламя: горящую сигарету, зажигалку, горящую бумагу, факел. Даем себе установку, входим в транс и, ощущая свою руку устойчивой к огню, гасим ею пламя. Делаем это спокойно и расслабленно, без малейшего напряжения. Нет ни страха, ни боли, есть лишь ощущение собственного могущества и неуязвимости.
Тренинг с шестом
Следующий тренинг происходит из бо-дзюцу. Есть такая разновидность восточных единоборств. Для него вам потребуется цельный деревянный шест высотой 150-160 см и диаметром 2,5-3 см. На покупке специального шеста (в зависимости от высоты он носит название бо или дзё) я не настаиваю, хотя это было бы неплохо. Есть простой предмет, который найдется в любом хозяйстве и может с успехом заменить спортивный шест: деревянная палка от швабры. Найдите такую палку и начните тренинг. Он выглядит так.
Примите борцовскую стойку: ноги чуть согнуты в коленях, правая нога немного выдвинута вперед, вес тела равномерно распределен на обе ноги. Вы устойчивы и в то же время мобильны.
Установите шест на вытянутые, плотно прижатые друг к другу указательный и средний пальцы правой руки (можно начинать упражнение и с левой руки, только в этом случае вперед выдвигается левая нога). Согнув мизинец и безымянный палец, прижмите их к ладони и накройте большим пальцем. Ваша задача — удерживать шест в вертикальном положении.
Балансировать нужно с помощью ног: чуть сгибая и разгибая колени, двигая бедрами и смещая свой центр тяжести относительно центра тяжести шеста. Ступни при этом перемещать нельзя, они остаются на месте.
В упражнении есть две тонкости, которые позволят вам успешно с ним справиться. Во-первых, необходимо создать ощущение единства с шестом, мысленно соединиться с ним в одно целое. Во - вторых, ваш взгляд должен быть сосредоточен на шесте: как только вы отведете глаза, равновесие будет потеряно.
Доведите время баланса до 5 минут. Когда это произойдет, переходите ко второму этапу тренинга, где собственно и происходит наработка состояния Воина.
Установите шест на указательный и средний пальцы любой руки и подержите на балансе 2-3 минуты. Затем с балансирующим на пальцах шестом сядьте на пол, выпрямите ноги и лягте на спину, коснувшись затылком пола, а потом снова примите стоячее положение. После этого перекиньте шест на пальцы другой руки и повторите процедуру.
Здесь тоже есть свои секреты, без которых овладеть упражнением практически невозможно. Секрет первый. Вставать и садиться с шестом надо одним плавным, текучим движением: сели — вытянули ноги — легли — встали. Секрет второй. Надо правильно организовать внимание.
Ваш взгляд должен быть сосредоточен на шесте, словно вы гипнотизируете его. Взгляд — это мост, соединяющий вас с шестом в единое целое. Когда вы ложитесь и встаете, сохраняйте это ощущение единства, не отрывайте от шеста взгляд и не отвлекайтесь на телодвижения. Ваше внутреннее внимание раздваивается: одна его часть, включая взгляд, направлена на шест, другая — вертикально вниз, в землю.
Тренинг считается освоенным, если он получается в любом настроении и в любое время суток с первой попытки.
Тренинг со стульями
Это уже достаточно серьезное упражнение. Освоив его, можно смело переходить к танцам на раскаленных углях и лежанию на битых стеклах. Но это все потом, а пока вам потребуются три стула и помощник. Помните, как в детстве вы сооружали из стульев кровать? Сейчас надо сделать то же самое.
Итак, вы укладываетесь лицом вверх на стоящие в ряд на некотором расстоянии друг от друга (оно зависит от вашего роста) стулья: голова и плечи покоятся на одном стуле, ягодицы на другом, ноги на третьем. У вас три точки опоры. Представьте и ощутите (помните, ощущение — важнее всего!), что ваше тело — прямая стальная балка.
Разведите внимание на два любых объекта по сторонам от себя или на два уха, продолжая усиливать, наращивать и закреплять в себе ощущение: Мое тело — стальная балка. А перед этим предупредите своего помощника, чтобы минут через 15 он тихонько вынул из-под вас средний стул.
Тренинг освоен, если ощущение себя стальной балкой настолько реально, что вам удается спокойно лежать на двух стульях.
Человек-Зверь
Теперь расскажу еще об одной форме психотренинга, ориентированной на пробуждение в себе боевых рефлексов, выведение их из подкорки на сознательный уровень. Это — специфический психотренинг, который я называю «Пробуждение Зверя».
В темных глубинах психики-души каждого из нас дремлет хищник — могущественный, вооруженный неисчислимым множеством боевых рефлексов и внутренним знанием искусства боя. Чтобы пробудить в себе этого «Зверя», необходимо умение погружаться в глубины собственного «Я». Существует несколько вспомогательных форм психотренинга, ориентированных на стабилизацию психики. Одну из них я предлагаю вашему вниманию.
Сядьте расслабленно. Ноги опираются о пол всей ступней, голова мягко наклонена, а тело покоится в не слишком мягком кресле или удобно расположилось на стуле. У приверженцев аутогенной тренировки такое положение тела называется позой кучера. Закройте глаза и начинайте внушать себе, что вы проваливаетесь в глубину своего «Я». Вначале вы проходите через светлые уровни, где происходит мышление, живут чувства, эмоции. Но постепенно вы проваливаетесь все глубже и глубже — туда, Де вокруг вас смыкается тьма. Эта тьма есть не что иное, как ваше собственное подсознание. И вы постепенно добиваетесь того, что исчезают все ваши мысли, чувства и эмоции и остается только эта темнота.
