Упражнение 9
Внешняя часть грудных мышц
Данное упражнение аналогично 7-му за исключением того, что здесь руки движутся не перед грудью, а перед животом.
Упражнение 10
Широчайшие мышцы спины
Развитие этих мышц дает эффект «треугольной спины», а их укрепление — силу рывка и мощную тягу.
Исходное положение — сидя на стуле с широко разведенными ногами, руки обхватывают колени, спина согнута. Распрямляйте позвоночник, подавая при помощи рук тело вперед. Не забывайте о свободном реверсе: вперед тело идет с усилием, обратно — расслабленно.
Упражнение 11
Мышцы живота
Исходное положение — сидя на стуле с широко разведенными ногами. Запястья лежат на коленях, спина вы-прямлена. Опускайте спину почти до касания коленей, оказывая себе сопротивление руками. Помните о свободном реверсе!
Упражнение 12
Решение сексуальных проблем легко, быстро, бесплатно!
Это упражнение позволяет мужчинам навсегда забыть о мужских проблемах, а женщинам — о женских. Все проблемы с сексуальной функцией, если они не имеют психологического характера, возникают вследствие нарушения работы тазобедренного сустава. Именно на его разработку и направлено данное упражнение.
Сядьте в полный присед, не отрывая пяток от земли. Медленно опустите колено, касаясь им пола. Другое колено отведите назад. Упражнение повторяется 30 раз.
Упражнение 13
Формирование красивой осанки и развитие внешних проявлений внутренней силы
Станьте у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками, локтями и затылком. Постойте в таком положении 3-5 минут. Затем отойдите от стены, продолжая ощущать ее собой. Где бы вы ни были и чем бы ни занимались, вспоминайте прикосновение стены, когда стоите и ходите. Делайте это так, будто стена все время находится за вами. Через месяц ваша осанка станет настолько прямой, а походка настолько исполненной могущества, что люди будут с восторгом и завистью провожать вас взглядом.
Чем еще хороша волевая гимнастика? Тем, что здесь нет погони за результатом и нет поражений, неудач и срывов. Да и откуда им взяться, если вы сопротивляетесь самому себе? Здесь вы заняты не результатом, а процессом! А результат — ваша растущая запредельная мощь! Уже через 1-2 месяца занятий вы сможете подтянуться на одной руке и выжать штангу 120 кг.
Благодаря волевой гимнастике любой может проделать путь к совершенству независимо от того, сколько в его распоряжении свободного времени и жизненного пространства. Определять все будут не внешние факторы, а воля, упорство и стремление к победе. Да пребудет с вами Сила!
Травму должен получать враг
Теперь мы поговорим о тренировке тех частей тела, которые используются для нанесения ударов и защиты от них. Для простоты будем называть их ударными поверхностями и поверхностями защиты. Что принимается в качестве ударных поверхностей в системе «Боевая машина»? Прежде всего, я противник высоких ударов ногами — а-ля Ван Дамм или Чак Норрис. В реальном бою такие удары применимы редко и, как правило, лишь против неподготовленных людей. В моей системе ноги работают исключительно на нижнем «этаже» и не поднимаются выше паха противника. Учтите: чем выше вы задираете ногу, тем больше на это затрачивается времени Ударная поверхность ноги, подлежащая закаливанию — это в первую очередь подушечка стопы. Ее следует укреплять, параллельно развивая мышцы, голеностопа, допустим, поднимаясь с отягощением на носки — одно из известных упражнений бодибилдинга.
Следует упражнять и подъем стопы, нанося им легкие многократно повторяющиеся удары по твердой поверхности или катая по этой части ноги твердый валик.
Точно так же для наработки защитных поверхностей предплечий можно перекатывать этот валик по твердой поверхности, прижимая его предплечьями.
Данная процедура производится до тех пор, пока на надкостнице предплечий не появляется твердое образование, как бы мозоль. Тогда вы сможете свободно ударять предплечьями о стену без каких-либо болевых ощущений. Но учтите, тренировать нужно не локти, а именно предплечья. На мой взгляд, закаливание локтей — занятие не самое полезное. А вот предплечья отлично поддаются тренировке в качестве защитной поверхности. Прокатывание по ним валика обеспечит их максимальную твердость, и вы сможете мягко блокировать и отражать ими любые удары, нанесенные резиновой дубинкой или жесткой арматурой, и отводить эти удары под углом. Самое худшее, что вы можете при этом заработать, — легкие ссадины на предплечьях. Даже слегка натвердевшая надкостница уже не позволит вам травмироваться.
Что еще относится к ударным поверхностям? В первую очередь — пальцы. Чтобы сделать их по-настоящему сильными и твердыми, вы должны выполнять очень простое, но чрезвычайно эффективное упражнение — отжимание на пальцах.
Пока сначала тяжело, вы можете при этом опираться не на ступни, а на колени или же очень широко разведенные ступни. Но постепенно, по мере укрепления пальцев ноги следует сводить; в итоге вы должны свободно и легко отжиматься на пальцах 30-40 раз. Как только вы этого достигнете, можете считать, что ваши пальцы достаточно подготовлены.
Кстати, запомните, что при ударе ваши пальцы должны быть не прогнуты, а слегка согнуты в том направлении, в котором кисть сжимается в кулак. Удар пальцами вперед при открытой ладони — это один из моих излюбленных приемов в экстремальной ситуации. Конечно, это чрезвычайно жесткий удар. Проводя его, вы можете лишить противника глаз или зубов, пробить ему височную кость, сломать гортанный хрящ или нанести иное серьезное увечье. Но чтобы его эффективно выполнять, на кончиках пальцев должна образоваться мощная мозоль, своеобразный кожный нарост. При этом сами пальцы становятся необычайно твердыми. Набивать их, то есть стучать ими о стену или другую твердую поверхность, что рекомендуют в некоторых пособиях по воинским искусствам, на мой взгляд, бесполезно и даже вредно. Нарабатывать силу и крепость пальцев лучше всего отжиманиями или упражнениями с кистевым эспандером. Причем эффективнее всего будет сочетать эти упражнения. Выжимание эспандера практически не отнимает времени, позволяя сделать пальцы цепкими сильными и твердыми. Особое внимание следует уделить большому и указательному пальцам, которые являются основными ударными поверхностями По своему значению к ним приближается средний палец. Безымянный и мизинец несут, скорее, вспомогательные функции. Итак, большой, указательный и средний пальцы — это основные ударные части кисти руки.
Помимо этого необходимо упражнять суставы двух пальцев, то есть кентосы, «костяшки», которые должны быть твердыми. Для чего лучше всего выполнять длительную стойку на кулаках с небольшим раскачиванием в области кисти — как бы слегка перекатываться на кулаках во время стойки.
Это, конечно, тяжело и неудобно, как и отжимание на пальцах, но занимает совсем немного времени. И если вы решили подготовить ударные поверхности рук к реальному бою, то не теряйте времени и не жалейте себя.
Итак, на вашем кулаке должна образоваться твердая мозоль, утолщение слегка ороговевшей кожи.
При этом суставы как бы слегка увеличиваются в размерах. Многие неудачливые «каратеки» расплющивают свои суставы, отчего те становятся синими и плоскими, даже вдавленными. Это неправильно. Такой сустав не может вынести серьезного давления и, кроме того, уродует руку, лишает пальцы гибкости и чувствительности. Думаю, с такими кистями будет трудно выполнять многие обычные вещи, скажем, работать на компьютере. В то же время правильно наработанная ударная поверхность не сделает ваши пальцы менее гибкими. Хотя лично я не использую кулак вообще и не рекомендую это делать. Если бы удар кулаком был естественным для нас, у нас были бы на руках не тонкие хрупкие пальцы, а копыта. Идеальная ударная поверхность, на мой взгляд, пятка ладони. Вот она действительно легко закаливается пресловутым постукиванием обо что-нибудь твердое, ибо в этой части руки под кожей скрыты мышцы и сухожилия, и постукивание их только укрепит. Одновременно можно закаливать пятки ладоней при помощи всевозможных подскоков и отжиманий да них.
Таковы основные ударные поверхности, используемые в системе «Боевая машина». Пожалуй, дополнительно в качестве упражнения я рекомендовал бы катать твердый валик еще и по голени. Последняя тоже может неплохо служить одновременно и защитной, и ударной поверхностью.
