Мой совет людям, страдающим депрессией: чем пить горстями различные лекарства, лучше обратите внимание на свои жизненные установки:
– переоцените то, чего не удалось достичь;
– научитесь отличать неудачу от катастрофы;
– чаще отдыхайте, причем активно занимайтесь спортом, изнуряйте себя утренней гимнастикой, ходьбой, ритмичными движениями. Вместе с потом из вашего организма будет выходить адреналин;
– меняйте обстановку, найдите дело по душе. И узнайте о том, что никогда не поздно начать все сначала. Не зря древние говорили: «Новое стирает старое».
И напоследок еще несколько советов.
Не увлекайтесь транквилизаторами, можно стать лекарственным наркоманом.
Чтобы справиться с депрессией, очень полезно есть изюм, который бодрит и веселит. Способны улучшить настроение бананы, кинза, сельдерей, валериана, пустырник. Включайте в свое меню фасоль, гречку, овсянку, горох, зеленые овощи. В них содержится мощный антидепрессант – магний.
Неврастения
Неврастения, или нервное истощение, нервное переутомление, неврастенический синдром, – психогенное заболевание из группы неврозов, основными проявлениями которого являются состояние раздражительной слабости, повышение истощаемости и замедленность восстановления психических процессов.
Сегодня, наверное, трудно найти человека, которому в последнее время удалось избежать стрессов, чрезмерного нервного перенапряжения, эмоционального срыва, бессонницы.
Клиническая картина неврастении
В начальной стадии неврастении периодически возникают колебания настроения, наблюдается повышенная раздражительность. При этом такие незначительные внешние раздражители, как, например, громкий разговор, скрип двери, яркий свет, неожиданное появление нового лица, выводят больного из равновесия: он не может сдержать себя, повышает голос, кричит, плачет. Человек начинает жаловаться на затрудненное засыпание и проявления вегетодистонии – повышенную потливость, сердцебиение, нерезкие головные боли. Эти расстройства нестойки и быстро исчезают при соответствующем лечении и отдыхе.
Вторая стадия, промежуточная (или развернутых проявлений), отличается более стойким состоянием раздражительной слабости, которое выражается, с одной стороны, повышенной эмоциональной возбудимостью, повышенной чувствительностью, несдержанностью, непереносимостью ожидания, а с другой – повышенной психической истощаемостью, утомляемостью, ослаблением активного внимания, быстрым переходом от раздражения к чувству усталости, нередко со слезами.
Важное место в этой стадии неврастении занимают нарушения сна, тревожные ожидания. Наиболее характерными симптомами здесь являются и симптомы вегетососудистой дистонии: ощущение пульсации сосудов, учащенное или замедленное сердцебиение, головные боли, нередко сопровождающиеся ощущением стягивания головы – так называемая «каска неврастеника». Нередко отмечаются сексуальные расстройства: снижение полового влечения, ослабление эрекции, преждевременная эякуляция и ослабление либидо.
Для третьей стадии неврастении характерны резкая истощаемость, вялость, адинамия, апатия. При этом врачи, обследуя такого рода пациентов, обычно не находят видимых нарушений со стороны внутренних органов.
Лечение неврастении
В начальных стадиях неврастения неплохо поддается излечению, особенно если больной постарается освободиться от наиболее сильных эмоциональных раздражителей и если окружающие его люди смогут войти в его положение, что будет способствовать более скорому выздоровлению.
Утренняя оздоровляющая гимнастика, вечерние прогулки на свежем воздухе, рациональный отдых, контрастные души, занятие любимым делом и прочим, несомненно, окажут благотворное влияние на неврастеника. И, конечно, ускорит выздоровление обращение к врачу (лучше к невропатологу).
Вот к каким выводам давно уже пришли специалисты (О. В. Корнеева).
1. Центральная нервная система будет вам признательна за долгие прогулки на свежем воздухе. Ведь мозг, занимая всего 2 % веса тела, поглощает 18 % получаемого организмом кислорода – гораздо больше, чем остальные органы и ткани.
2. Нервная система любит простую пищу: хлеб грубого помола (ржаной), крупы, особенно гречневую и овсяную, бобовые, рыбу, особенно морскую (и другие морепродукты), сушеные белые грибы, мясо и субпродукты (печень, сердце, почки). Все они богаты целебными для мозга витаминами, макро-, микроэлементами и другими биологически активными веществами.
3. Нервная система любит спокойный, глубокий, безмятежный сон. Такой сон быстро восстанавливает нарушенную деятельность нервных клеток. Так что спите столько, сколько необходимо вашему организму. Восемь часов – это средняя цифра. Но одному человеку достаточно 6 ч, а другому требуется не меньше 9, чтобы восстановиться.
Помогают избавиться от многих симптомов неврастении, в том числе и от головной боли, разработанные специалистами упражнения.
Они помогут восстановить подорванные силы. Если во время рабочего дня какой-то поворот событий, неприятный разговор выбили вас из колеи, если нервы на пределе и нет возможности отвлечься, сменить обстановку, просто отдохнуть, попробуйте выполнить предлагаемые здесь несложные упражнения. Они помогут вам снять нервное напряжение, освободить организм от ряда тягостных симптомов. Итак…
1. Сидя на стуле, возьмитесь обеими руками за сиденье и с силой потянитесь вверх. Сосчитайте до 6, опустите руки и расслабьтесь.
2. Сцепите руки за головой и давите на шею, стараясь сопротивляться этому давлению.
3. Сядьте на край стула. Руки опустите свободно. Посмотрите вверх, в потолок, сосчитайте до 10. Глубоко вдохните, а во время выдоха склонитесь к коленям. Глядя на пол, вдохните; выдыхая – медленно выпрямитесь.
4. Помассажируйте пальцы рук – от основания до кончиков пальцев. Мужчинам начинать с левой руки, женщинам – с правой.
5. Сделайте спокойный вдох (медленно сосчитайте до 6), задержите дыхание на 1-2 с, медленно выдыхайте (считайте от 1 до 12).
А это упражнение вам предлагают китайские специалисты. Оно из группы «тайцзи-цигун – гимнастики долголетия». Встаньте прямо и разведите руки в стороны. На выдохе присядьте так низко, как только сможете, одновременно опуская руки. Корпус при этом остается прямым. Поднимая руки, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз.
Примечание: при движении вверх пятки можно оторвать от пола.
Внимание сосредоточено на коленях и руках.
Терапевтический эффект: упражнение снимает нервное напряжение, рекомендуется при головокружении, невралгиях и неврозах.
Для снятия нервного напряжения, ослабления или снятия головных болей народная медицина использует такие средства (из советов В. Д. Казмина).
1. Мед и маточное молочко. Утром и вечером принимать по 30-50 г меда с добавлением чайной ложки маточного молочка.
2. Валериана лекарственная. Столовую ложку измельченных корней растения заливают в термосе стаканом кипятка и оставляют на ночь. При повышенной возбудимости выпивают настой в три приема по 1/3 стакана. Однако более 2-х месяцев принимать валериану нельзя, так как могут возобновиться головные боли, беспокойство, нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта.
3. Свекла. Свекольный сок, смешанный пополам с медом, принимают как успокаивающее средство по 0,5 стакана 3-4 раза в день в течение 10 дней или длительно – по 1 стакану в течение 3-4-х недель.
4. Барбарис (из народной медицины Узбекистана). Плоды барбариса обыкновенного употребляют по 50 г 3-4 раза в день для укрепления сердечной мышцы при неврастении.
При сильной головной боли народная медицина рекомендует следующие средства.
1. Мята перечная. При сильной головной боли используйте пасту из мяты перечной как компресс на лоб или аккуратно вотрите ее в область висков. Во время процедуры лучше находиться в затемненном помещении. Если через 20 мин улучшения не наступило, повторите.
2. Роза. Посидеть в розарии хотя бы 5 мин. Действует не только успокаивающе, но и «усмиряет» головную боль. Так же действует и петуния.
3. Осина. Подложите под голову осиновое полено. Через несколько минут оно «отсосет» головную боль.
4. Мокрицы. Масло, в котором варят мокриц, – весьма сильнодействующее лекарство от самой сильной головной боли. Использовать для смазывания и втирания в болезненные участки головы.
5. К трем яичным белкам подмешать немного шафрана, все хорошо взбить. Намазав этой смесью полотенце, привязать его ко лбу.
Если страдающему неврастенией хочется поплакать, то сделайте это. Слезы содержат гормоны стресса, выделяемые мозгом в момент всплеска эмоций. При плаче эти гормоны выводятся из организма, и человек чувствует себя заметно спокойнее. Проходят и головные боли. Страдающим неврастенией следует употреблять больше продуктов, богатых магнием (бобовых, даров моря, цельнозерновых продуктов, орехов). Ученые обнаружили пониженное содержание этого элемента у постоянных жертв головной боли.
