Для нас, родителей, такая «система оповещения» о том, что ребенок остался один или ему угрожает опасность, означает, что мы должны постоянно успокаивать его, подобно тому, как постоянно заботимся о том, чтобы он с самого рождения оставался в тепле. Точно так же, как дети не умеют контролировать свою температуру, они не умеют и контролировать свои эмоции. Поэтому по несколько десятков раз в день, когда малышка кричит, мама, папа, бабушка, дедушка или братья с сестрами берут ее на руки и успокаивают. «Все хорошо, не плачь, успокойся», — повторяют они. Постепенно девочка научится успокаиваться сама, но для этого потребуется несколько лет постоянных «тренировок» при активном участии окружающих. Это умение поможет ей поддерживать свое психическое здоровье на должном уровне на протяжении всей ее последующей жизни.
Дар спокойствия
Ваша девочка учится сохранять спокойствие благодаря вашей поддержке и помощи на протяжении первых месяцев и лет ее жизни. Чем спокойнее вы сами, тем спокойнее ваш ребенок. (Даже когда дитя находится в матке, адреналин из вашего организма поступает в организм, поэтому беременным женщинам лучше не волноваться еще и для того, чтобы ребенок рос более тихим и спокойным.) Это значит, что вам еще до наступления беременности нужно будет распланировать все важные события на предстоящие несколько лет, чтобы лишний раз не беспокоиться, не испытывать стресс и больше времени проводить со своей малышкой.
Понятно, что такое требование идет вразрез с нашими привычками. Современные люди привыкли жить на бегу, мы постоянно куда-то торопимся, мы вечно заняты. Но не забывайте о том, что наши дети — это те же дети каменного века, еще не затронутые безумной спешкой современности. По возможности давайте отдых и себе, отвлекайтесь ненадолго от той наполненной событиями жизни, к которой вы привыкли, будучи взрослыми.
Что такое спокойствие?
Спокойствие — это не просто черта характера, это навык, которому обучаются. Вы сознательно решаете, что вам лучше немного успокоиться, отвлечься от вечной спешки и обратить внимание на людей, которые вас окружают, а также на то, что с вами происходит в настоящий момент. После этого вы тренируетесь сохранять спокойствие до тех пор, пока это не станет вашей привычкой. Особенно благотворно ваше спокойствие сказывается на детях. Но в выигрыше оказываетесь и вы — в вашем организме вырабатывается меньше гормонов стресса, и вы живете дольше и более счастливо. Поэтому приучить себя к спокойствию очень важно.
Внешне спокойствие выражается в четко различимых признаках: глубокое и размеренное дыхание, слегка опущенные плечи, расслабленные мышцы. Вы отгоняете от себя беспокойные мысли, не поддаетесь волнению и сосредоточиваетесь на том, что действительно важно. Умерить сердцебиение и успокоить сознание можно, даже просто глубоко вдохнув и выдохнув раза три-четыре, считая про себя. Спокойные люди часто выполняют такие действия автоматически, не отдавая себе в них отчета; в тяжелые моменты они стараются первыми успокоиться и пытаются мыслить логически, чтобы не поддаться всеобщей панике.
Контроль за своим эмоциональным состоянием — крайне ценное умение для любого возраста. Для этого нужно только задать себе вопрос о том, спокойны ли вы. Если нет, то несколько раз глубоко вдохните и выдохните, обратите внимание на то, насколько прочно ноги стоят на земле, и почувствуйте, как ваше тело покидает напряжение, на смену которому приходит спокойствие. Повторяйте это упражнение по несколько раз в день, и вскоре вы без всякого усилия сможете контролировать свои чувства и успокаиваться в любой ситуации. Все для вас обретет новый смысл, все станет приятнее — вкус пищи, запах цветов, звуки музыки… Вы заметите, как время замедляет свой бег, и вы спокойно успеваете все обдумать, прежде чем начать говорить. А это очень важно!
Плач и сон
Человеку необходим покой, он должен ощущать гармонию с миром — вот первый урок, который усваивает ваша девочка. «Тебя любят, ты моя драгоценность, я здесь и для тебя, и все с тобой в порядке!» Испуганный или оставленный в одиночестве ребенок никогда не научится успокаиваться, если его не успокаивать, когда он плачет; то, что ребенку нужно выплакаться, — это распространенное заблуждение. Рано или поздно младенец, конечно, замолчит, но только из-за того, что усвоит другую схему: «Никто мне не поможет, так что плакать бесполезно». В древности продолжительный крик младенца привлекал хищников, поэтому если никто к нему не приходил на помощь, то через несколько минут он замолкал и впадал в состоянии физиологической депрессии. Если родители не обращают внимания на крик ребенка — из-за послеродовой депрессии матери, из-за того, что находятся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения или просто потому, что соблюдают строгость, — и если это происходит достаточно часто, то ребенок приходит к мысли, что его усилия не вызывают никакой ответной реакции со стороны окружающих. Такой вывод ляжет в основу его отношения к жизни, и эта схема будет действовать всякий раз, когда девочке случится переживать неприятности и испытывать стресс. Эта психологическая модель называется «наученная беспомощность»[4].
Вряд ли вы, как родители, желаете, чтобы ваша дочь выросла безвольной и слабой, неспособной здраво оценивать ситуацию в трудную минуту. Термин «депрессия» часто понимают неправильно — это просто способность организма «выключаться», унаследованная нами от древних времен, когда наши предки были вынуждены пережидать долгие периоды дождей или зимних холодов, когда было мало пищи и источников тепла. В такие периоды они мало ели и мало двигались, чтобы сохранить свою внутреннюю энергию. Если такое происходит с вашим ребенком регулярно, то способность переходить в состояние депрессии может развиться сверх меры. Вы не поможете своей дочери, если не будете реагировать на ее плач и призывы о помощи. И еще хуже, когда она замолкает сама. Пусть она и лежит тихо, но на самом деле она глубоко несчастна.
Как и в любом деле, здесь лучше придерживаться золотой середины, особенно когда речь идет о том, чтобы уложить ребенка спать и отдохнуть самим. Иногда малышка беспокойно ерзает в своей кроватке, кряхтит и стонет, и это совершенно нормально, нужно только немного подождать, пока ее окончательно не одолеет сон (особенно когда мама с папой валятся с ног и отчаянно нуждаются в отдыхе). Но если это ворчание перерастает в громкий жалобный плач, то ее обязательно нужно успокоить. Вашей дочке нужно знать, что вы находитесь рядом, и если вы не уделите ей внимание, она придет к выводу, что ее бросили. (В примечаниях даны ссылки на несколько хороших книг по поводу того, как заставить малыша чаще спать и тем самым дать себе больше времени на отдых, не прибегая к излишне строгим мерам.)
Как научить ребенка радоваться
После всего того, что было сказано о спокойствии, важно усвоить и другое правило: дети не должны быть тихими и спокойными все время. Младенцам и маленьким детям необходимо время от времени впадать в состояние эмоционального возбуждения, чтобы научиться испытывать весь спектр эмоций. Они должны получать настоящее удовольствие от жизни. С незапамятных пор родители и родственники малышей постоянно щекотали их, подбрасывали на руках, дразнили и всячески возбуждали их. Когда ваша девочка возбужденно смеется в ходе самой простой игры — например, когда вы прячете лицо за рукой, а потом выглядываете, — она подсознательно понимает, что живет по-настоящему. Обнимания, похлопывания, танцы с ней на руках научат ее координации и контролю за своим телом. Развлечения могут быть самыми разными, и главное — не стараться выполнять их исключительно «ради развития ребенка». Они должны быть удовольствием и для вас. Включите веселую музыку и развлекайтесь!
В этом деле полезны даже папы, которые иногда, на взгляд мам, бывают грубоватыми. Папы печально известны тем, что подбрасывают своих детей слишком высоко, крутят их вокруг себя слишком быстро, хватают их, как хищники, и пытаются с ними бороться. Ваша дочь в ходе таких активных игр может испугаться, но если все делать правильно (вы сразу поймете, когда папа перегнет палку, по выражению лица девочки, говорящему о настоящей депрессии, и в таких случаях папу всегда можно немного осадить), то она справится с первоначальным испугом и начнет смеяться. Исследования доказали, что девочки, с которыми в младенчестве играли папы, более устойчивы к стрессам, чем те, с которыми обращались как с хрупкой фарфоровой вазой[5].
(Особое примечание для пап: одно из самых уязвимых мест малыша — это шея, да и вообще грудной ребенок очень слаб. На протяжении нескольких первых месяцев жизни малыш не может сам удерживать головку, и одно неосторожное движение может привести к растяжению мышц, а то и травме посерьезнее. Беря крохотную дочку на руки, поддерживайте ее головку своей рукой.)
