Сеанс начинается с релаксации. Приведенные ниже техники помогут расслабиться и устранить дискомфорт, который может возникнуть при массаже рефлекторных зон. За счет релаксации убираются мышечные зажимы, налаживаются циркуляция энергии и кровообращение. Именно релаксация является стартовым рычагом для запуска в организме процессов самовосстановления. Это самая приятная часть сеанса.
Техники релаксации могут применяться и вне сеанса – чтобы сбросить напряжение, нивелировать последствия стресса, заснуть. Они очень хорошо действуют на гиперактивных детишек, которых вечером никак не загнать в постель.
Ниже я привожу 15 приемов релаксации. Вам нет нужды задействовать все. Выбирайте те, которые сочтете нужным. В принципе лечебный сеанс можно провести и без релаксации, но я бы не рекомендовал пренебрегать ею. Релаксация – это хорошее самочувствие!
Следите за тем, чтобы во время массажа стопа была жестко зафиксирована! Если делаете массаж другому человеку, положите под колено массируемой стопы подушку.
«Верхнее» вращение
Сложите пальцы левой руки аркой и положите сверху на лодыжку – туда, где голень переходит в стопу. Кисть должна охватывать и ногу, и стопу и плотно прилегать к лодыжке, иначе во время вращения стопа будет «вихляться». Рабочая рука держит верх стопы: большой палец лежит на подошве, в основании пальцев, а остальные пальцы охватывают стопу с внешней стороны. Вращайте стопу правой рукой в обоих направлениях по максимально возможному радиусу.
«Нижнее» вращение
Сложите ладонь левой руки чашечкой и установите на нее стопу так, чтобы пальцы плотно охватывали пятку с обеих сторон. Рабочей рукой возьмитесь за верх стопы: большой палец на бугорках в основании пальцев, остальные пальцы – с обратной стороны. Вращайте стопу в обоих направлениях. Не давите слишком сильно, особенно теми пальцами, которые поддерживают пятку.
Потряхивание стопы
Положите ладони с обеих сторон на голени так, чтобы бугорки у основания больших пальцев легли в ямки между костями лодыжки. Легонько потрясите стопу.
Сгибание-разгибание стопы
Возьмитесь за стопу с обеих сторон. Сгибайте и разгибайте стопу, надавливая на нее ладонями.
Расслабляющий массаж пальцев
Пальцы ног являются зонами проекции головы. Массаж пальцев расслабляет мышцы шеи, снимает головную боль, устраняет нарушения мозгового кровообращения и очищает сознание.
В вашем распоряжении следующие приемы:
1. Возьмитесь пальцами рабочей руки за основание большого пальца и вращайте палец в обоих направлениях. Промассируйте таким образом все пальцы по очереди.
2. Выполните скручивания каждого пальца: влево-вправо, влево-вправо.
3. Потяните за каждый пальчик.
4. Потрясите каждый пальчик.
5. Сложите пальцы рабочей руки вместе и положите на кончики пальцев ноги. Ладонь должна покрывать все пальцы. Слегка надавливая на пальцы, потряхивайте ладонью, заставляя их сгибаться и разгибаться.
Массируйте пальцы бережно! Ни в коем случае не надавливайте на ногти, особенно пожилым людям и диабетикам – эти места могут быть болезненными.
Поглаживание
Этот прием производится подушечкой большого пальца, остальные пальцы не должны касаться массируемой зоны.
1. Положите большой палец на пятку. Поглаживающие движения производятся вертикально, по направлению к пальцам. Интенсивность поглаживания на первых сеансах должна быть небольшой, далее она увеличивается. Сделайте 5 поглаживаний вдоль всей стопы.
Проделайте то же самое на наружной поверхности стопы.
2. Поместите большие пальцы рук на подошву, кончиками друг к другу. С надавливанием скользите пальцами в противоположных направлениях. Пройдите такими движениями всю подошву– от пятки до основания пальцев.
3. Эта техника идентична предыдущей. Отличие заключается только в том, что пальцы движутся не навстречу друг другу, а от центра подошвы к ее краям.
Разминание
Поместите большие пальцы рук на подошву, под прямым углом друг к другу. Остальные пальцы охватывают ступню с наружной стороны, одновременно поддерживая ее. Пройдитесь по всей поверхности ступни, надавливая на нее большими пальцами. Поначалу надавливайте легонько, с каждым сеансом увеличивая силу.
Прокатывание
Сожмите рабочую руку в кулак. Ладонь второй руки поддерживает ступню с наружной стороны. Прокатывайте кулаком по подошве в направлении от пятки к пальцам.
Этой техникой очень удобно массировать зону груди и лечить заболевания органов дыхания – астму, бронхит, пневмонию.
Расслабляющий массаж зоны позвоночника
Возьмитесь обеими руками за стопу. Ладони лежат на наружной поверхности стопы, вплотную друг к другу, одна из них обнимает сгиб стопы. Большие пальцы обеих рук находятся на подошве и параллельны друг другу. В массажном движении принимает участие одна рука – нижняя. Верхняя рука, которая ближе к ноге, жестко фиксирует лодыжку. Мягко скручивайте стопу по направлению к себе и от себя. Сделав два-три скручивания, переместите руки ниже. И снова верхняя рука фиксирует стопу, а нижняя – выполняет скручивающие движения. Промассируйте таким образом стопу по всей ее длине, до основания пальцев. Двигайтесь по стопе не спеша, делая скручивания медленно и плавно.
Этот прием расслабляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника.
Прогревание
Обнимите ладонью нерабочей руки пальцы ног. Рука, которая у нас обычно рабочая, поддерживает стопу с внешней стороны. Нежно сжимая пальцы, поглаживайте их от основания к кончикам.
Массаж сухожилий
Эта техника направлена на работу с рефлекторными зонами, расположенными между сухожилиями пальцев. Поместите четыре сложенных вместе пальца правой руки на внешнюю сторону стопы, в основание пальцев. Удерживая пальцы руки вплотную друг к другу, с легким надавливанием перебирайте ими в направлении внутренней границы стопы, пока не доберетесь до края. Пересекая сухожилия, будьте осторожны, а в ямках между ними увеличивайте силу надавливания.
Проделайте то же самое левой рукой, начав от внутреннего края стопы.
Эта техника позволяет бережно и эффективно обработать зоны легких, бронхов, плеч и мышц спины.
Расслабляющий массаж зоны диафрагмы
Этот прием служит для расслабления диафрагмы. Он превосходно снимает мышечное напряжение во всем теле и очень полезен людям с повышенным давлением. Читайте инструкцию внимательно! Данная техника считается одной из самых сложных.
Охватите ступню правой ладонью так, чтобы кончик большого пальца находился на линии диафрагмы, которая отделяет плюсну от свода стопы. Остальные пальцы придерживают ступню с наружной стороны. Левой рукой возьмитесь за верхнюю часть ступни с ее наружного края. Большой палец при этом лежит на подошве, в основании пальцев, а сама ладонь поддерживает ступню с противоположной стороны.
Мягко надавите подушечкой пальца на линию диафрагмы. Надавливание должно быть достаточно глубоким, но не до боли. Левая рука в этот момент тянет на себя верхнюю часть стопы. Большие пальцы рук должны соприкоснуться, словно вы сгибаете стопу пополам.
Расслабьте руки, не убирая их со стопы.
Немного передвиньте большой палец правой руки к внешнему краю стопы и повторите массажное движение. И так далее, пока мелкими шажками не пересечете всю стопу.
Пройдите стопу как минимум дважды – от внутреннего края к внешнему и обратно.
Совершенно необязательно обрабатывать зону диафрагмы в начале сеанса. Я предпочитаю сдвигать эту технику в конец, чтобы глубже расслабить пациента. Вы можете работать с диафрагмой, когда вам удобно, но не исключайте ее вообще. Диафрагма – одна из важнейших мышц нашего тела – помогает толкать кровь, это «венозное сердце» организма. Стимуляция диафрагмы улучшает общее кровообращение; происходит разблокировка этой мышцы, за счет чего осуществляется интенсивный массаж органов брюшной полости (кишечник, печень, желудок, селезенка, поджелудочная железа) и малого таза (толстая кишка, половые органы, почки, надпочечники).
У многих людей эта зона очень чувствительна, поэтому массируйте ее бережно. Если вам попадется пациент с повышенным давлением, обязательно обучите его этой технике, чтобы он мог в случае необходимости помочь сам себе.
Расслабление зоны солнечного сплетения
В солнечном сплетении сосредоточены нервные окончания всех внутренних органов. Этому центру подконтрольны сердечная деятельность и дыхание. Располагается он в верхней части живота, под грудиной. Воздействие на зону проекции солнечного сплетения расслабляет все тело. Работа с этой зоной, как и с зоной диафрагмы, в рамках сеанса обязательна (я обычно переношу ее в конец), а вне его – очень эффективна при бессоннице и нервных срывах. Массаж зоны солнечного сплетения прекрасно помогает детям, когда они капризничают, перевозбуждены, не могут уснуть. Во время массажа этой зоны пациенту рекомендуется глубоко дышать нижней частью живота. Если вы делаете массаж маленькому ребенку, подстройтесь под ритм его дыхания.
