Так вот,
МОЖНО НАУЧИТЬ СВОЙ МОЗГ СТРОИТЬ КРИВЫЕ ЗАХВАТЫВАЮЩИХ ПРИКЛЮЧЕНИЙ, А НЕ МУЧИТЕЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ, ЕСЛИ ОДАРИВАТЬ ЕГО ПОРЦИЯМИ ДОФАМИНА ЗА СОБЫТИЯ, НА КОТОРЫЕ ЭТИ КРИВЫЕ ОПИРАЮТСЯ.
Следующая практика поможет нам научиться делать это.
Задание «Я – молодец!» или «Будильник»
Это задание – своего рода фирменный стиль нашей «Той Еще Тренинговой компании». Я случайно ввела его когда-то на первом в жизни марафоне.
Берем будильник и ставим его на какое-нибудь время. Мы предлагаем такое, какой год на дворе. Сегодня это 20:21. Но вы можете выбрать совершенно любые цифры. Welcome!
Этот будильник каждый день будет задавать вам один и тот же вопрос: почему ты сегодня молодец? И каждый день вам придется на этот вопрос отвечать. Например, потому что я построил мост и начал планомерное движение к прекрасному и весеннему себе.
Что вы сегодня сделали лучше всего? Что вы сегодня вообще сделали? Или как замечательно сегодня делали ничего! Вы отдохнули! Или поговорили с хорошим человеком? Послушали чудесную музыку? Чем вы сегодня в себе довольны?
Даже если вы знаете это упражнение, давайте снова внедрять его в жизнь. Будем учиться замечать хорошее, выстраивать новую реальность, завершать процессы и прекращать ругать себя. Вы ведь понимаете теперь всю значимость «Будильника»?
Как минимум давайте усиленно играть в эту игру, пока читаете книгу. Как максимум «Будильник» может стать игрой на всю жизнь. В 20:21 берем ручку или электронную клавиатуру своего любимого гаджета и отвечаем на вопрос, почему я сегодня молодец.
Что делать, если вы понимаете, что были сегодня не совсем хороши, могли бы и лучше? Как усмирить своего внутреннего перфекциониста? Как отказаться от степеней хорошести?
Перфекционисту полагается отдых на Мальдивах. Но он, трудяжка, хочет вашего развития и улучшения. Давайте возьмем за точку отсчета то, что уже получается. Вы ведь что-то обязательно сделали хорошо: почистили зубы с утра, вовремя приехали на работу, погладили кота, что-то вкусное приготовили или купили, приняли душ.
Мы же думаем, что молодцы только если сотворили шедевр, завалили медведя голыми руками или научились управлять авианосцем. А лучше все одновременно. Но мы ведь молодцы, даже если просто улыбаемся!
Так, шаг за шагом, вы начнете видеть и достижения покрупнее.
Другой внезапный вариант развития событий: упражнение выполнили, список «Почему я молодец?» получился аж из двадцати пяти пунктов, а ощущения не изменились.
Ну не чувствуете вы себя молодцом, не радуетесь…
А за что себя хвалить, если все перечисленное – само собой разумеющееся? Как ни крути, а надо делать, хоть молодцом, хоть нет.
Это беда.
МЫ МНОГОЕ ВОСПРИНИМАЕМ КАК ОБЫЧНЫЕ ОБЯЗАННОСТИ И ЗАБЫВАЕМ СЕБЯ ХВАЛИТЬ. НО ЧЕЛОВЕКУ, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ОТ ЖИЗНИ УДОВОЛЬСТВИЕ, НАДО ЗНАТЬ, ЧТО ОН МОЛОДЕЦ!
Ведь теоретически вы могли всего этого и не сделать. Да могли же!
Давайте не будем ставить перед собой сверхзадачи. Просто пойдем маленькими шагами вперед. Начнем вместе учиться хвалить и заряжать себя. А заодно подкармливать свой мозг дофамином. Хе-хе!
Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага.
©Лао-Цзы
Давайте так: вы похвалили бы другого человека за дела, сделанные сегодня? Если бы это были не вы, а кто-то еще, он был бы молодцом? А если он вообще был не обязан это делать и вполне мог бы забить? Похвалите его.
Теперь представьте, что другой человек – это вдруг вы! Да вы же просто супермолодец! То есть с верхом к тому, что вы вообще молодец, что родились и пришли в этот мир улучшать и украшать его.
Но не путайте, пожалуйста: отстраниться и вообразить, что молодец – другой человек – и сравнивать себя с реальными другими людьми – сильно не одно и то же.
СРАВНИВАТЬ МОЖНО ТОЛЬКО СЕБЯ С СОБОЙ. СЕГОДНЯШНЕГО СЕБЯ С СОБОЙ ПРОШЛЫМ, ЧТОБЫ ОТМЕЧАТЬ РОСТ, ВИДЕТЬ ИЗМЕНЕНИЯ И ДОСТИГНУТЫЕ ЦЕЛИ.
И да, кстати. Вы молодец, потому что читаете эту книгу и ищете способ вывести себя из безресурсного состояния!
Когда люди начинают выполнять описанное упражнение, оказывается, что в течение дня они бывают молодцы много раз. Придержали в метро дверь идущему следом, помогли найти нужный адрес, подняли и бросили в мусорный бак бутылку или пакет из-под чипсов. Это же и есть «вы – молодец!» А раньше такие поступки не замечались, казались неважными.
Если начнете так жить, вам может настолько понравиться, что станете заражать своим настроем окружающих. Это, кстати, один из показателей ресурсности.
Вселенские ПДД
Ну что ж, товарищи, мы с вами почти готовы окунуться в спираль БДН. Вы ведь уже догадались, что я зову вас в приключение. А в любом приключении, как и в любой игре, есть свои правила. Давайте их обсудим.
катился колобок по лесупел песню он закрыв глазаа как с открытыми катитьсякогда ты катишься лицом © Дуремар
Почему спираль? Потому что за время чтения вы дважды пройдете триаду «Брать, давать и наслаждаться». Словно два витка спирали.
За каждым из этих слов я спрятала множество техник. Они помогают генерировать, накапливать и получать от Вселенной энергию, быть ее проводником и делать так, чтобы она не заканчивалась. Это целая религия! Не пугайтесь, я шучу. Но как минимум вы получите в руки инструменты, чтобы жить легко и радостно.
Я предлагаю вам читать по одной части книги в день. Всего их восемь, то есть идеальное время прочтения «БДН», по мнению автора, то есть меня, – восемь дней. Но возможно, вам потребуется больше времени, чтобы изучить все и проникнуться идеей. Тогда возьмите темп одна часть в два дня. Но двигайтесь постепенно, внимательно изучая себя. Когда вы поймете суть концепции, научитесь выбирать наиболее комфортный для вас темп по ощущениям. Кто-то будет кружиться в спирали БДН со скоростью один этап цикла в день, а кто-то и в один день гармонично впишет все три этапа.
В каждой части я предложу вам последовательность заданий разной степени сложности. Никто не будет проверять выполнение этих заданий, никто не будет говорить «зачет» или «незачет». Задания внутри части – внутри одного этапа концепции – нужно выполнять со своей скоростью и в комфортной для вас последовательности. Но перемешивать этапы между собой я не рекомендую.
Задания можно делать абсолютно индивидуально, ни с кем ничего не обсуждая, просто записывать наблюдения в блокнот или в рабочую тетрадь БДН. Можно вовлечь в игру семью, друзей, коллег. Можно не приглашать их, а использовать косвенно – рассматривать реакции и слова окружающих как знаки Вселенной.
Кстати о знаках. Все время погружения в концепцию БДН мы с вами будем ориентироваться на некие дорожные знаки, знаки Вселенной. Что это такое?
Это не про то, что шизофреники видят на рекламном билборде послание бога к афинянам и начинают убеждать в своих идеях окружающих. Конечно же нет. Здесь ровно про то, что стоит лишь задуматься над какой-то задачей, как вы сразу же
