Шесть шагов к овладению эмоциями
Я понял, что, испытывая какую-нибудь болезненную эмоцию, могу сделать шесть шагов, чтобы быстро разрушить ограничивающую модель, найти преимущество в этой эмоции и поднять себе настроение так, чтобы в будущем я мог извлечь урок из этой эмоции и быстро устранить страдание. Давайте вкратце рассмотрим их.
Шаг первый
Определите, что вы в действительности чувствуете
Люди часто чувствуют себя настолько перегруженными, что даже не знают, что они на самом деле чувствуют. Они лишь сознают, что на них «навалились» все эти негативные эмоции и чувства.
Вместо того чтобы поддаваться этому чувству, отступите на минуту назад и спросите себя: «Что я в действительности чувствую прямо сейчас?» Если вы сразу ответите: «Я чувствую гнев», то спросите себя: «Действительно ли я испытываю чувство гнева? Или это что-то другое? Может быть, на самом деле это чувство обиды? Или чувство потери чего-то?» Осознайте, что чувство обиды или потери не столь сильно, как чувство гнева. Уделив немного времени на определение того, что вы в действительности чувствуете, и на постановку вопросов относительно этих эмоций, вы, возможно, сможете снизить испытываемую вами эмоциональную интенсивность и, следовательно, справиться с ситуацией быстрее и с большей легкостью.
Если вы, например, говорите: «Сейчас я чувствую себя отвергнутым», то можете спросить себя: «Я чувствую себя отвергнутым или испытываю чувство отдаления от человека, которого люблю? Я чувствую себя отвергнутым или разочарованным? Я чувствую себя отвергнутым или испытываю чувство некоторого дискомфорта?» Вспомните, что сила трансформационной лексики может немедленно снизить интенсивность ваших чувств. К тому же в процессе определения того, что вы в действительности чувствуете, вы можете еще больше снизить интенсивность, что с большей легкостью поможет получить представление о данной эмоции.
Шаг второй
Осознайте и оцените свои эмоции, зная, что они поддерживают вас
Никто не хочет вызывать у себя ошибочных эмоций. Мысль о том, что ваше чувство «ошибочно», является прекрасным способом разрушить подлинное внутреннее общение с собой, а также с другими. Скажите спасибо, что у вас в мозге есть участок, который посылает вам сигнал поддержки, призыв к действию произвести изменение либо в восприятии того или иного аспекта вашей жизни, либо в ваших действиях. Если вы хотите доверять своим эмоциям, пусть даже в этот момент вы не понимаете их (каждая из тех, что вы испытываете, направлена на то, чтобы помочь вам произвести позитивное изменение), то немедленно прекратите войну, которую ведете с собой. Вместо этого вы придете к простым решениям.
Редко бывает так, чтобы «ошибочная» эмоция стала менее интенсивной. То, чему мы сопротивляемся, имеет тенденцию проявлять упорство. Вырабатывайте способность оценивать все эмоции – и, подобно тому как ребенок успокаивается, когда добивается к себе внимания, вы заметите, что ваши эмоции почти сразу «улягутся».
Шаг третий
Проявляйте любопытство: какую информацию несет в себе данная эмоция
Помните силу изменения эмоционального состояния? Если вы вызовете у себя состояние истинного любопытства относительно чего-нибудь, то оно послужит немедленным разрушением модели любой эмоции и даст вам возможность многое узнать о себе. Любопытство помогает справиться с эмоциями, решить данную проблему и помешать подобной проблеме повториться в будущем.
Как только начнет возникать та или иная эмоция, проявите любопытство относительно того, что она действительно вам сулит. Что вам следует сделать прямо сейчас, чтобы улучшить положение вещей? Например, если вы чувствуете себя одиноким, проявите любопытство и спросите себя: «Возможно ли, чтобы я просто неправильно истолковывал ситуацию, которая говорит мне о том, что я одинок, когда на самом деле у меня столько друзей? Если я прямо сейчас дам им знать, что хочу с ними встретиться, разве они не изъявят такого же желания? Может быть, это чувство одиночества посылает мне информацию о том, что необходимо предпринять действие, протянуть руку и войти в контакт с людьми?»
Ниже я привожу четыре вопроса, которые вы можете задать себе, чтобы вызвать любопытство относительно своих эмоций.
Что я действительно хочу почувствовать?
Во что я должен верить, чтобы чувствовать себя так, как сейчас?
Что я хотел бы сделать, чтобы получить решение и справиться с этим прямо сейчас?
Чему я могу от этого научиться?
Когда вы начнете интересоваться своими эмоциями, вы узнаете о них то важное, что касается не только сегодняшних проблем, но также и будущих.
Шаг четвертый
Будьте уверенными
Будьте уверенными в том, что сможете тотчас справиться с данной эмоцией. Самый быстрый, самый простой и самый действенный способ, который я знаю, для того чтобы справиться с любой эмоцией, – это вспомнить время, когда вы уже испытывали подобное чувство, и осознать, что успешно справились с этим раньше. А раз вы справлялись с ней в прошлом, то можете справиться опять, сегодня. Суть в том, что если вы пользовались раньше этим сигналом к действию и преуспели, то у вас уже есть стратегия по изменению своего эмоционального состояния.
Поэтому прямо сейчас остановитесь и подумайте о том времени, когда испытывали такие же эмоции, и как справлялись с ними позитивным способом. Используйте это как модель или схему того, что можете сделать прямо сейчас для изменения своего душевного состояния. Что вы делали тогда, в прошлый раз? Изменяли свою сосредоточенность, вопросы, которые задавали себе, свое восприятие? Или вы предпринимали какое-то новое действие? Примите решение сделать то же самое сейчас, с уверенностью, что это сработает с таким же успехом, как и тогда.
Если вы чувствуете себя подавленным и раньше уже справлялись с этим, спросите себя: «Что я делал тогда?» Может быть, вы предпринимали какое-нибудь новое действие вроде бега трусцой или телефонных разговоров с друзьями? Так как у вас есть некоторый опыт этого состояния в прошлом, сделайте то же самое сейчас, и вы увидите, что добьетесь тех же результатов.
Шаг пятый
Убедитесь, что вы можете справиться с этим не только сегодня, но также и в будущем
Вы хотите чувствовать уверенность в том, что можете легко справиться с этой эмоцией в будущем, имея для этого прекрасный план. Один из способов сделать это – просто вспомнить, как вы это делали раньше, и повторить ситуации, с которыми успешно справлялись в прошлом, на тот случай, если вам придется применить сигнал к действию в будущем. Смотрите, слушайте и ощущайте, насколько легко вы справляетесь с данной ситуацией. Повторение этого с эмоциональной интенсивностью создаст в вашей нервной системе невральный путь уверенности, который поможет легко преодолевать подобные проблемы.
Дополнительно к этому быстро запишите на листе бумаги три или четыре других способа, с помощью которых вы могли бы изменить свое восприятие, когда появится сигнал к действию, или взаимосвязь чувств со своими потребностями, или действия, которые вы предпринимаете в этой конкретной ситуации.
Шаг шестой
Настройтесь и приступайте к действию
Теперь, когда вы покончили с первыми пятью шагами, определим, что вы в действительности чувствуете, оценим эмоцию, вместо того чтобы бороться с ней; проявим любопытство относительно того, что она в действительности означает и какой вы получили благодаря этому урок; выявим, как справиться с ситуацией путем моделирования успешных прошлых стратегий относительно того, как управлять данной эмоцией; повторим это с учетом будущих подобных ситуаций и выработаем чувство уверенности. Теперь стал очевиден и последний шаг – настроиться и приступить к действию! Настройтесь на то, что вы можете легко справиться с этой эмоцией, и предпримите какое-нибудь действие, чтобы доказать, что вы можете это сделать. Не цепляйтесь за ограничивающие эмоции. Выражайте себя, используя то, что внутренне отработали для создания изменения в восприятии или действиях. Помните: те новые разграничения, которые вы только что провели, изменят ваше настроение и желание действовать не только сегодня, но и в будущем.
Овладев этими шестью простыми шагами, вы можете справиться фактически с любой эмоцией. Если окажется, что вы снова и снова преодолеваете одну и ту же эмоцию, то этот метод поможет вам определить модель и изменить ее за очень короткий период времени.
