1) Подумайте, возможно, вы совершенно неправильно истолковали данную ситуацию: ваш гнев по отношению к этому человеку, который якобы нарушил ваши принципы, может быть основан на том факте, что он не знает, что для вас важнее всего (даже если вы уверены, что он знает).
2) Подумайте о том, что даже если этот человек и нарушил одну из ваших норм жизни, то сами эти нормы необязательно «правильные», даже если вы чувствуете полную в этом уверенность.
3) Задайте себе более подбадривающий вопрос вроде «А если по большому счету, то действительно ли этот человек любит меня?» Отвлекитесь от гневного чувства, спросив себя: «Чему это может меня научить? Как связать важность принципов, которых я сам придерживаюсь, с этим человеком таким образом, чтобы вызвать у него желание помочь мне и не пренебрегать моими принципами в будущем?»
Например, если вы в гневе, измените свое восприятие – возможно, этот человек действительно не знает о ваших принципах. Или измените форму общения – возможно, вы неправильно связываете ее с вашими реальными потребностями. Или измените свое поведение – скажите, например, так: «Подумай, ведь это личные дела. Обещай мне, что не будешь делиться этим с другими; это действительно важно для меня».
Постоянное чувство гнева или неспособность удовлетворить собственные стандарты или принципы приводит к тому, что происходит…
5. КРУШЕНИЕ НАДЕЖД. Крушение надежд может быть вызвано чем угодно. Всякий раз, когда мы чувствуем себя так, как будто окружены сплошными препятствиями, что все время прилагаем усилия и не получаем никакой отдачи, мы испытываем эту эмоцию.
Информация
Крушение надежд – это сигнал, вызывающий волнение. Он означает, что ваш мозг считает, что вы можете делать что-то лучше, чем делаете сейчас. Крушение надежд и разочарование – это не одно и то же; последнее – это когда вы чувствуете, что хотите в жизни чего-то такого, чего никогда не получите. А крушение надежд, напротив, очень позитивный знак. Он означает, что решение вашей проблемы – в пределах досягаемости, но то, что вы делаете сейчас, не срабатывает, и вам необходимо изменить свой подход, для того чтобы достичь цели. Это сигнал о том, что нужно стать более гибким! А как вы справляетесь с крушением ваших надежд?
Решение
1) Представьте, что крушение надежд – ваш друг, и с помощью метода «мозгового штурма» выработайте новые способы получения результата. Как выработать более гибкий подход?
2) Найдите решение, как справиться с данной ситуацией. Найдите живую модель, кого-нибудь, кто нашел способ добиться того же, к чему стремитесь и вы. Затем спросите у него, как вы могли бы более эффективно получить желаемый результат.
3) Порадуйтесь тому, что узнали, как помочь себе справиться с этой проблемой не только сегодня, но и в будущем, и, следовательно, потратив значительно меньше времени или энергии, вы получите истинное удовольствие.
Гораздо более опустошительной эмоцией, чем крушение надежд, является…
6. РАЗОЧАРОВАНИЕ. Разочарование может оказаться очень разрушительной эмоцией, если вы не справитесь с ней быстро. Это опустошительное чувство «упадка» или ощущение, что вы упустили что-то навсегда. Все, что вызывает у вас чувство тоски или сознание, что вы потерпели поражение, когда получили меньше того, чего ожидали, называется разочарованием.
Информация
Разочарование говорит вам о том, что ваше ожидание – цель, к которой вы стремились, – по всей вероятности, не оправдается, поэтому самое время изменить ожидания и сделать их более соответствующими данной ситуации, предпринять действие для немедленного установления и достижения новой цели.
Решение
1) Немедленно представьте что-нибудь такое, что вы можете почерпнуть из этой ситуации и что могло бы помочь вам в будущем достигнуть желаемого.
2) Поставьте новую цель – что-нибудь такое, что было бы еще более вдохновляющим и к чему вы могли бы немедленно устремиться.
3) Подумайте о том, что вы могли судить о ситуации слишком поспешно. Часто то, в чем мы разочаровываемся, является всего лишь временными проблемами, как в истории с Билли Джоэлом, в главе 2. Как я уже сказал, мы с вами должны помнить, что «Бог правду видит да не скоро скажет». Мы должны просто оказаться в таком состоянии, которое я называю «быть в тонусе». Люди часто поддаются чувству разочарования, думая о чем-то совершенно нереальном. Если вы сегодня посадили в землю семена, то никак не можете ожидать, чтобы уже завтра выросло дерево.
4) Четвертое важное решение о том, как справиться с разочарованием, – это понять, что ситуация еще не исчерпана, и выработать в себе больше терпения. Полностью переоценить то, чего вы действительно хотите, и начать вырабатывать еще более эффективный план для достижения этого.
5) Наиболее мощным противоядием эмоции разочарования является выработка позитивного ожидания относительно того, что произойдет в будущем, независимо от того, что случилось в прошлом.
Крайнее разочарование, которое только может постигнуть человека, обычно выражается эмоцией…
7. КОМПЛЕКС ВИНЫ. Комплекс вины, сожаление и раскаяние относятся к разряду таких эмоций, которых люди больше всего хотят избежать, и поэтому они особенно поучительны. Эти эмоции воспринимаются болезненно, но они также выполняют ценную функцию, что становится очевидным, как только мы поймем, какую они несут в себе информацию.
Информация
Чувство вины говорит о том, что вы разрушили один из ваших собственных наиглавнейших принципов и должны немедленно сделать что-то для гарантии того, что не нарушите его в будущем. Если вы помните, в главе 6 я говорил, что система рычага срабатывает, когда человек начинает связывать страдание с данной проблемой. Если он связывает с той или иной формой поведения достаточно сильное страдание, то в конце концов изменит это поведение; поэтому самым сильным рычагом будет страдание, которое мы себе причиняем. Чувство вины для многих людей является самым сильным рычагом при изменении поведения. Однако некоторые люди пытаются справиться со своим чувством вины путем его отрицания и подавления. К сожалению, это редко дает какой-то результат. Чувство вины не уходит; оно лишь становится еще сильнее.
Другой крайностью будет поддаться и всецело погрузиться в это чувство, что лишь вызовет страдание и приобретенную беспомощность. Не в этом цель комплекса вины. Эта эмоция возникает для того, чтобы побудить и привести нас к изменению. Люди порой не понимают этого и испытывают чувство такого раскаяния относительно сделанного в прошлом, что замыкаются в себе на всю оставшуюся жизнь. Но чувство вины несет совсем иную информацию. Оно говорит о том, что вы должны либо избегать подобного поведения – когда не уверены, приведет ли это к комплексу вины, – либо, если вы уже нарушили свой принцип, почувствовать достаточную боль, чтобы заставить себя взять повторное обязательство и установить принцип более высокого уровня. Как только вы выяснили причину своего прежнего поведения, относительно которого испытываете чувство вины, и были при этом искренни и последовательны, двигайтесь дальше.
Решение
1) Осознайте, что вы фактически нарушили важный принцип или стандарт, которому следовали в жизни.
2) Возьмите на себя обязательство, что это поведение никогда не повторится в будущем. Мысленно повторите, как вы могли бы справиться с такой же ситуацией, относительно которой у вас возникло чувство вины, таким образом, чтобы не нарушать важных для вас стандартов. Если вы возьмете такое обязательство, не допуская и тени сомнения, что никогда не допустите повторения подобного поведения, то у вас будут все основания избавиться от чувства вины. Тогда вы можете считать, что оно выполнило свою роль – побудив вас принять более высокий стандарт в будущем. Используйте его, не барахтайтесь в трясине этого чувства!
Некоторые люди мысленно и эмоционально терзают себя, потому что постоянно наступают на собственные принципы почти во всех сферах жизни. В результате большинство людей испытывают такое чувство, как…
8. НЕСООТВЕТСТВИЕ. Это чувство, как будто вы чего-то недостойны, возникает всякий раз, когда вы чувствуете, что не можете сделать чего-то такого, на что вполне способны. Проблема, конечно, в том, что часто у нас бывает совершенно необъективная самооценка. Во-первых, необходимо понять, какую информацию дает вам данное чувство.
