Учимся правильно засыпать
Давайте попробуем сознательно входить в состояние сна. И сделаем это не ночью (тогда ваше усталое тело готово провалиться в сон, но вам трудно это контролировать), а в дневное время. После обеда вас устроит?
Итак, задернули шторы, погасили свет, закрыли дверь и легли в постель. Для засыпания будем использовать инструкции, которые приводят американские психологи Хэрери и Вэйнтрауб. Следовать этим указаниям нужно абсолютно точно, иначе ничего не получится. Поэтому запишите приведенный ниже текст на магнитофон – и приятного засыпания.
«Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите мышцы, потом резко расслабьтесь. Теперь представьте, что теплые потоки мысленной энергии очень медленно поднимаются вверх, от пяток к лодыжкам. Ощутите, как ваши ноги постепенно согреваются и расслабляются, когда через них проходят теплые волны. (Пауза.) Представьте, как эти волны продолжают подниматься по икрам (пауза), минуют колени (пауза), затем по бедрам (пауза), по ягодицам (пауза), доходят до поясницы и нижней части живота (пауза). Продвигайтесь очень медленно, дайте время каждой группе мускулов расслабиться и лишь потом позволяйте теплому потоку передвигаться в следующий участок тела (пауза).
Ощутите, как мускулы ваших ног становятся тяжелыми, теплыми и расслабленными, как они словно утопают в кресле или диване, на котором вы лежите (пауза). Когда вы почувствуете, что ноги полностью расслабились, представьте, как теплые волны движутся по часовой стрелке вокруг живота (пауза), вверх вдоль позвоночника (пауза) и через переднюю часть торса в грудную клетку (пауза) и плечи. Ощутите, как пропадает напряженность в мускулах живота и поясницы, когда сквозь них проходят теплые волны (пауза) Пусть вместе с ними ваше тело охватит ощущение спокойствия и полного благополучия (пауза).
Когда нижняя часть тела расслабится (пауза), представьте, как потоки начинают струиться вверх вдоль ребер и плеч (пауза), расслабляя и согревая верхнюю половину тела (пауза). Спина и грудь становятся полностью теплыми и расслабленными (пауза). Представьте, как потоки изгибаются, начинают двигаться вниз, вдоль рук к кончикам пальцев (пауза), делают поворот в пальцах и кистях рук и снова начинают двигаться вверх (пауза), проходят сквозь руки и шею (пауза) и достигают макушки (пауза). Воображаемые потоки проходят по мышцам лица и шеи, они расслабляются и согреваются (пауза). Представьте далее, как потоки начинают выходить из макушки (пауза), и от этого по всему вашему телу растекаются приятное тепло (пауза), тяжесть (пауза) и расслабленность (пауза). Вы медленно утопаете в кресле или диване, на котором лежите».
Состояние, в котором вы окажетесь в конце звучания этого текста, называется бодрствующим расслаблением. Вы сможете входить в него все быстрее и быстрее, но для этого нужно приобрести некоторый начальный опыт. Пока что точно следуйте инструкции. Со временем тело и сознание будут это делать автоматически. Если вам удалось достичь приятного расслабления и вы процесс контролируете, останьтесь в этом состоянии на 20–30 минут, а затем постепенно вернитесь к нормальному бодрствованию. Это несложно: просто пошевелите пальцами рук и ног или откройте глаза и посмотрите на окружающие вас предметы. Все, вы полностью проснулись.
После того как освоите такое вхождение в расслабленное состояние, изменим наше задание. Теперь вы попробуете «засыпать» под какую-нибудь ненавязчивую телевизионную программу или фильм. Только это должна быть программа с обилием картинок – либо фильм о животных и природе, либо мультипликация общей длительностью больше 60 минут. И на этот раз вы выполните задание перед сном. В выбранной вами программе не должно быть сцен насилия, шуток или громких звуков и вспышек. Выбрав программу, сделайте звук негромким, а яркость изображения немного уберите, но и полностью затемнять экран не стоит.
Прилягте на диване или в кресле, чтобы вам было максимально комфортно, и просто смотрите на экран, не напрягайтесь. Постарайтесь вжиться в то, что вы видите на экране, перенеситесь в тот мир, который видите, растворитесь в нем. А через полчаса, когда вы и изображение на экране стали неразделимым целым, отвернитесь от экрана, лягте на спину и закройте глаза. Все, изображения нет, теперь вы только слышите негромкий фон.
Позвольте работать вашему воображению, пусть оно продолжит рисовать образы, с которыми вы уже успели сродниться. Теперь сделайте хороший, глубокий вдох, резко напрягите все мышцы и тут же их расслабьте. Слушайте фоновую речь, смотрите кино перед своими закрытыми глазами и в то же время представляйте, как волна тепла поднимается от кончиков пальцев ног вверх. Достигните того приятного расслабления, которому уже успели научиться. Отпускайте мышцу за мышцей, наполняйте их теплом и в то же время продолжайте прокручивать образы своего фильма. Вы с удивлением заметите, что перестаете слышать фоновый голос, а образы начинают жить собственной жизнью.
Иногда вы будете терять чувство реальности и сливаться с этими картинками, иногда вы снова будете «выплывать» из полусна. Не давайте себе полностью уйти в сон: вы контролируете свои образы и всегда можете услышать, что же там говорят с экрана. Вы ни на минуту не теряете контроля над образами, вы можете ими управлять, вы даже отмечаете, как те или иные звуки изменяют эти образы. Если вы вдруг отключитесь и заснете, это будет недолго. Когда вы снова вернетесь из кратковременного забытья, продолжайте контроль.
Еще через 30–40 минут завершите работу с образами, переходя к сознательному контролю над смыслом речи и звуками, затем откройте глаза и осознайте, что вы находитесь в реальном мире.
После этого вам стоит досмотреть фильм до конца, в спокойной обстановке. Вы скоро почувствуете, что снова впадаете в уже опробованное состояние, тело расслабляется, глаза начинают закрываться… Вот теперь позвольте себе полностью уйти в сон.
Усиление ясности сна
Следующий этап обучения правильному, осознанному сну требует, чтобы вы нашли программу с множеством странных картинок, отличающихся от реальных. Тут подойдут детские мультфильмы или какая-нибудь программа о нереалестической живописи. Снова включите телевизор, как и в прошлый раз, начните смотреть на экран, а через полчаса опять лягте на спину и прикройте глаза веками. Вслушивайтесь в речь, звучащую в комнате, и создавайте перед глазами картинки, пытаясь выдержать их в духе сюрреализма. Расслабьтесь, позволяя воображению достроить и дорисовать образы, и в то же время ощутите, что вы держите сознание под контролем.
Ваши странные образы заживут собственной жизнью. Если они вдруг начнут меркнуть и исчезать (потому что мало похожи на реальные), «подпитайте» их звуковым фоном и опять «отпустите на волю». Это уже могут быть иные образы, не похожие на то, что вы видели на экране. Позвольте им действовать и двигаться так, как им хочется, и скоро вы поймете, что образы перед вашими глазами все больше напоминают образы ваших сновидений.
Но как только вы готовы утратить над ними контроль, вслушайтесь в звуки, идущие от телевизора, и осознайте, что на самом деле вы входите в глубины сна, хотя как бы продолжаете слышать фон. Когда образы станут яркими, выпуклыми и совершенно живыми, позвольте себе заснуть. Вы удивитесь, но это будет сон, в котором ваше сознание останется бодрствовать.
Такой сон называется сном высокой ясности, и это для многих людей совсем не простое задание. Если вам повезло и вы увидели такой с первого раза, то вы обладаете прирожденным даром сновидца, но гораздо больше людей сделать такое с первого раза просто неспособны. Они могут научиться контролю сознания за сном после долгой практики. Это может быть месяц, а могут быть и два или три. Но в конце концов методикой такого сна овладевают все. А тем счастливцам, которым не придется так долго трудиться, сразу активно изменять свой сон не стоит. Сначала приучитесь к тому, что вы видите сон и осознаете, что видите сон. Наблюдайте, что происходит в этом сне, запоминайте, но не предпринимайте никаких действий.
Ориентация во сне
Освоив состояние сна высокой ясности и привыкнув к таким снам, попробуйте, наконец, начать изучение мира, в котором вы оказались. Он построен по другим законам и может выглядеть не так, как наш мир, однако для вашего бодрствующего сознания это такой же реальный мир, как и тот, что вы видите днем. Когда окажетесь во сне, оглядитесь вокруг, найдите там предметы или пейзаж, попробуйте ощутить свое тело и скажите: «Я нахожусь во сне высокой ясности, я сплю, то есть спит мое тело, но я не сплю, мое сознание остается ясным, и оно следит за событиями моего сна. Хотя мир, в котором я сейчас нахожусь, выглядит совершенно реальным, он отличается от моего дневного мира. Я хорошо понимаю, что эта реальность своего рода виртуальная, то есть реальность моего подсознания».
