Эмили Девьен
50 упражнений для успешного начала года
Emilie Devienne, Philippe Auriol, Laurence Benatar, Sophie Benatar, France Brécard, Christophe Carré, Laurie Hawkes
50 exercices pour bien commencer l'année
© 2011 Groupe Eyrolles, Paris, France
© Борисова И.Е., перевод на русский язык, 2013
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2014
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)
Введение
Коллекция упражнений для личностного развития насчитывает уже несколько книг. Лучшим вариантом было бы приобрести все эти книги, чтобы всегда иметь под рукой практический совет для любой ситуации и любого случая.
Однако это трудновыполнимая задача – каждый месяц выходят все новые сборники упражнений, которые было бы полезно взять на вооружение.
Вот почему в те самые дни, когда новый год вступал в силу, неся вереницу новых желаний, обещаний и стремлений, у меня возникла идея объединить в одной книге пятьдесят упражнений из других сборников.
Общая цель этих упражнений – помочь вам в новом году определить, точно сформулировать, а потом и реализовать все те прекрасные намерения, которые без сторонней помощи воплощаются в жизнь очень редко либо не воплощаются вовсе. А для этого я предлагаю вам некий порядок действий: он включает в себя десять этапов, которые наглядно отражены в содержании данной книги.
Спасибо каждому из авторов за сотрудничество.
Спасибо издательству Eyrolles за поддержку идеи.
Спасибо нашему издателю Стефани Рикордель, взявшейся руководить этим проектом и сделавшей все, чтобы мы работали в атмосфере, полной надежды и преданности своему делу.
1. Помните о своей индивидуальности
Счастье – это решение быть счастливым, которое мы принимаем самостоятельно, вопреки всему.
Робер Блонден, Люси Дюмулен, «Счастье возможно»
Бросить курить, избавиться от лишнего веса, чаще ходить в спортзал… Или же немного остепениться, дать себе передышку, стать менее вспыльчивым или более увлеченным… Каким бы ни было ваше желание, ничего не будет реализовано, если подобные мысли возникают у вас не столько чтобы помочь себе, сколько чтобы соответствовать общепринятым тенденциям или сделать приятное другим. Желания начнут реализовываться только тогда, когда они будут исходить непосредственно от вас и будут частью вашей индивидуальности, подобно одежде, которая становится вашей второй кожей, защищая и изменяя вас одновременно.
В первой части книги мы предлагаем пять упражнений, которые позволят выявить основные черты вашей личности и, исходя из этого, природу желаний, которые будут побуждать вас к действию в предстоящем году. Лучше узнать себя – это первое открытие на пути к счастью, потому что, именно познавая себя, мы обретаем шанс на лучшие перспективы.
Пусть ваше собственное «Я» станет важнее навязанных социально-психологических условностей. Предстоит большая работа, не так ли?
Упражнение 1. Зеркало, мое милое зеркало
Зеркало объективно. Оно отражает, но не делает выводов. Вот так, смотря на мир через некое зеркало, которое не делает никаких оценочных суждений, вы сможете многое узнать о себе и значительно измениться в лучшую сторону.
Используйте прием зеркала, чтобы понять, кто вы. Следующие задания помогут вам.
1. Напишите имя человека, которого вы цените больше всего.
2. Составьте список качеств, которые вы цените в этом человеке.
3. Напишите имя человека, которого вы уважаете больше всего.
4. Составьте список качеств, за которые вы уважаете этого человека.
5. Укажите имя человека, которым вы особенно восхищаетесь.
6. Составьте список качеств, которые заставляют вас восхищаться этим человеком.
7. Прочтите еще раз все качества упомянутых вами людей – кого цените, кого уважаете и кем восхищены больше других. А теперь определите, есть ли у вас что-то похожее или близкое названным качествам.
Комментарий
Конечно, у вас есть качества, которые еще не полностью проявились… Но это дело времени, и то, что вы сейчас видите в зеркале, поможет вам! Используйте свое отражение, чтобы понять, чем вы похожи на окружающих в большей или меньшей степени.
Но будьте внимательны! Не ищите в себе недостатки или подтверждение вашей предполагаемой бездарности. И в то же время не приписывайте себе способности, которых у вас нет…
Упражнение 2. Поймите, кто вы!
На схеме, изображенной ниже, показаны жизненные позиции, которые определяются, с одной стороны, тем, как вы воспринимаете себя (у меня все хорошо/у меня все плохо), и, с другой стороны, вашими отношениями с окружающими (я открыт для них/я их боюсь).
Один из четырех сегментов, обозначенных стрелочками В, П, Н и О, определяет, какова ваша жизненная позиция.
Где ваше место на данной схеме?
Анализ ответов
Отвечая на этот вопрос, вы показали, насколько цените себя и как воспринимаете окружающих. Это упражнение поможет вам яснее увидеть вашу сущность, а также ваши шансы в искусстве манипулировать другими.
Ответ В как «виктимизация»
Вы склонны высоко ценить себя, но в то же время ощущаете, что окружающие люди мешают вам, поэтому считаете их ответственными за все, что с вами случается.
Таким образом, есть опасность, что вы будете использовать методы манипулирования неверно, причиняя людям вред. Будьте бдительны!
Ответ П как «принятие»
Вы принимаете себя и других. Вы способны грамотно применять любые техники манипуляции, не причиняя никому вреда.
Ответ Н как «неполноценность»
Скорее всего, вы склонны принижать себя в сравнении с окружающими. Не чувствуете себя на высоте и привыкли замыкаться. Вы прочитали книгу о приемах манипулирования, но не думаете, что будете способны применить их в жизни. Вы скорее представляете, как другие будут манипулировать вами. Но что будет, если это изменить?
Ответ О как «отрешение»
Окружающие пугают вас, а сами вы не питаете к себе большого уважения. Есть риск того, что вы будете использовать приемы, описанные в данной книге, крайне неумело, потому что не доверяете себе, и разрушительно, потому что всегда будете желать реванша… Может быть, пора внести некоторые корректировки и увидеть мир в лучшем свете?
Упражнение 3. Составьте свою эгограмму
Сейчас вам предстоит нарисовать диаграмму вашей личности.
Нарисуйте эгограмму, выполняя следующие задания.
1. Заполните таблицу, ставя галочку в нужной клетке.
2. Проставьте количество баллов в каждом вопросе согласно следующей шкале:
• 4 балла за галочку в колонке «Всегда»;
• 3 балла за галочку в колонке «Очень часто»;
• 2 балла за галочку в колонке «Часто»;
• 1 балл за галочку в колонке «Иногда»;
• 0 баллов за галочку в колонке «Никогда».
Чтобы нарисовать диаграмму вашей личности, подставьте набранные вами баллы в каждое из состояний своего «Я»:
• Властный родитель (ВР) – вопросы 1 и 2: … + … =
• Родитель-кормилец (РК) – вопросы 3 и 4: … + … =
• Взрослый (А): вопросы 5 и 6 – … + … =
• Свободный ребенок (СР) – вопросы 7 и 8: … + … =
• Послушный приемный ребенок (ППР) – вопросы 9 и 10: … + … =
• Непослушный приемный ребенок (НПР) – вопросы 11 и 12: … + … =
3. А теперь нарисуйте свою диаграмму: закрасьте необходимое число клеток в соответствии с количеством баллов, которые вы набрали для каждого из состояний своего «Я».
Комментарий
По отношению к другим можно играть следующие роли:
Властный родитель (ВР) – когда вы устанавливаете правила и рамки,
Родитель-кормилец (РК) – когда вы берете на себя заботу о других,
Взрослый (А) – вы умеете принимать адекватные решения здесь и сейчас,
Свободный ребенок – если ощущаете себя комфортно со своими чувствами и эмоциями,
Послушный приемный ребенок – когда вы безропотно подчиняетесь, не слыша своих желаний,
Непослушный приемный ребенок – если вы никогда не покоряетесь воле окружающих.
