Хуббиев Ш. З., Намозова С. Ш., Незнамова Т. Л., Минвалеев Р. С., Коваль Т. Е., Ярчиковская Л. В., Ошина О. В., Карпунина А. Д., Меркулова О. А., Романенко М. В.
Оздоровительные программы по физической культуре и спорту
© Авторы, 2014
© С.-Петербургский государственный университет, 2014
Введение
Учебные занятия по оздоровительным программам физической культуры и спорта для студентов СПбГУ организуются и проводятся согласно Рабочей программе, разработанной в соответствии с требованиями Федеральных государственных образовательных стандартов высшего профессионального образования третьего поколения и Образовательного стандарта СПбГУ. Оздоровительные программы осваиваются студентами I–IV курсов на учебных практических занятиях физической культурой и спортом под руководством преподавателя и при самостоятельной работе.
ОП по ФК и С предназначены для формирования у студентов основной компетенции (ОК-9), связанной с пониманием и правильным использованием представлений о средствах и методах физического воспитания и спорта для повышения адаптационных резервов организма, укрепления здоровья и последующего применения полученных методических знаний, навыков и умений для обеспечения активной конкурентоспособной профессиональной деятельности.
Для достижения поставленной цели намечено решение следующих задач:
– формирование положительного отношения к оздоровительной физической культуре, установки на здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование, удовлетворение потребности в регулярной физической активности оздоровительной направленности на основе занятий избранным видом спорта;
– развитие умений и навыков самостоятельного компетентного использования оздоровительных программ для укрепления и сохранения здоровья; развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;
– обеспечение общей и профессионально направленной физической подготовленности студента к будущей профессиональной деятельности;
– содействие накоплению практического опыта творческого использования ФК и С в системе здорового образа жизни для успешного достижения жизненных и профессиональных целей.
Обучение студентов по ОП ФК и С может проводиться во время занятий с преподавателем или дистанционно, самостоятельно.
Актуальность затронутых в пособии тем обусловлена неблагоприятной ситуацией относительно состояния здоровья студентов СПбГУ, а также возрастающей их потребностью в занятиях по ОП ФК и С и популярностью этих программ у обучающихся.
Заведующая Общеуниверситетской кафедрой ФК и С, доцент С. Ш. НамозоваСписок основных сокращений
АВ-блокада – атриовентрикулярная блокада
АД – артериальное давление крови
АТФ – аденозинтрифосфорная кислота
БРС – балльно-рейтинговая система
ВИ Кердо – вегетативный индекс Кердо
ВОЗ – Всемирная организация здравоохранения
ГТО – готов к труду и обороне
ГЦИФК – Государственный центральный институт физической культуры
ДМПК – должный уровень максимального потребления кислорода
ДЦП – детский церебральный паралич
ЖЕЛ – жизненная емкость легких
ИБС – ишемическая болезнь сердца
ИГСТ – Гарвардский степ-тест общей выносливости
ИМТ – индекс массы тела
ИП – исходное положение
ЛПВП – липопротеиды высокой плотности
ЛПНП – липопротеиды низкой плотности
МП – максимальное повторение
МПК – максимальное потребление кислорода
ОДА – опорно-двигательный аппарат
ОП – оздоровительная программа
ОРУ – общеразвивающие упражнения
ОФП – общая физическая подготовка
ПР – показатель реакции
ПСД – показатель сердечной деятельности
ССС – сердечно-сосудистая система
СУП – степень учащения пульса
Ф и ФП – физическая и функциональная подготовленность
ФК и С – физическая культура и спорт
ФН – физическая нагрузка
ЦНС – центральная нервная система
ЧДД – частота дыхательных движений
ЧСС – частота сердечных сокращений
Глава 1
Теоретико-технологические основания составления оздоровительных программ по физической культуре
(Ш. З. Хуббиев, С. Ш. Намозова)
1.1. Общие подходы к разработке ОП
(С. Ш. Намозова)
Важнейший принцип системы физического воспитания и спортивной подготовки – оздоровительная направленность. Его суть заключается в том, что в современном обществе ФК и С должны содействовать укреплению здоровья, формированию разносторонне и гармонически развитого, адаптированного к окружающей природе и социуму гражданина России. Что касается здоровья человека, то оно согласно трактовке Всемирной организации здравоохранения представляет собой состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Известно, что здоровье человека на 10–15 % зависит от медицины, на 15–20 % – от генетических факторов, на 20–25 % – от состояния окружающей среды и на 50–55 % – от образа жизни. Таким образом, здоровый образ жизни является ведущим фактором оздоровления человека. При этом физические упражнения как основное средство ФК и С – важнейшая составляющая здорового образа жизни. Их вклад в поддержание и укрепление здоровья человека повышается при условии оздоровительной направленности. Если же человек регулярно не занимается физическими упражнениями, это существенно влияет на здоровье и соответственно возрастает уровень зависимости от наследственности, медицины и экологии. Понятно, что ключ к решению задачи укрепления здоровья находится в руках человека, и управлять им он сможет при условии, если в его жизни физическая подготовка займет достойное место.
Оздоровительная физическая культура представляет собой эффективное средство формирования, развития и социализации личности, успешной социально-биологической адаптации ее к новым изменяющимся условиям, в том числе экологическим, производственным и учебным. Существует мнение, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз, по сравнению с предыдущими столетиями, из-за чего возникли совершенно новые болезни – «болезни цивилизации». Поэтому в современных условиях возросла значимость физической культуры как средства оздоровления людей. Ее положительное влияние на здоровье человека возможно при соблюдении следующих правил:
– применять только научно обоснованные средства и методы физического воспитания¸ имеющие высокую оздоровительную ценность;
– выбирать объем и интенсивность ФН адекватно возможностям занимающихся;
– сопровождать занятия оздоровительными физическими упражнениями регулярным врачебно-педагогическим и постоянным самостоятельным контролем.
Реализация ОП по ФК и С способствует:
– повышению функциональных возможностей организма и психики человека;
– профилактике заболеваний;
– оптимизации режима двигательной активности;
– снижению утомляемости;
– индивидуализации оздоровительно направленных тренировочных нагрузок;
– использованию физических упражнений в борьбе с вредными привычками;
– приобщению лиц разного возраста, пола и состояния здоровья, в том числе инвалидов, к активным физкультурно-оздоровительным занятиям;
– использованию физической активности в качестве важного компонента здорового образа жизни;
– развитию профессионально важных физических качеств;
– повышению работоспособности;
– лучшей адаптации человека к условиям жизни, в том числе к трудовой деятельности.
Студенты – наиболее социально-активная и мобильная группа населения, которая в значительной степени определяет стратегию развития и будущее государства. Современное образование связано с высокими психоэмоциональными нагрузками и интеллектуальным напряжением, интенсификацией учебной деятельности, повышением требований к качеству теоретической подготовки студентов. Все это ведет к снижению физической активности обучающихся: возможностей организма, адаптационного потенциала, показателей работоспособности, повышению утомляемости. Нерациональный режим учебы сопровождается преобладающими в повседневной жизни обучающегося статическими мышечными нагрузками. За время обучения в вузе здоровье студентов ухудшается: так, на втором курсе заболеваемость возрастает на 23 %, а на выпускном курсе – на 43 %. В некоторых вузах количество студентов в специальной медицинской группе достигает 60 %. Проблема снижения работоспособности и функциональных возможностей организма в условиях возрастания учебной нагрузки вызывает большую озабоченность. В связи с этим роль физической культуры как действенного фактора здоровьесбережения молодого человека резко возрастает. И здесь не обойтись лишь учебными занятиями по физической культуре – они могут удовлетворить лишь 25–30 % суточной потребности студентов в физической нагрузке, поэтому для студентов весьма значимы и другие формы занятий физической культурой. При этом оздоровительно направленными должны быть учебные занятия и другие формы физкультурно-спортивной активности.
