Голень правой ноги под коленом обхватите большим и указательным пальцем и с усилием проведите вниз к пятке. Затем верните руку назад, проведя по голени вверх. Сделайте по 10 растираний (вниз и вверх) для каждой голени.
3. Растирание (омовение) стоп способствует умиротворению и хорошему ночному сну, улучшению работы печени, глаз. Растирание выполняется после вечернего обмывания ног.
Сидя на стуле, правую голень кладите на левую ногу, так чтобы стопа (пальцы) правой ноги была направлена строго вперед (фото 7). Обхватывающей ладонью левой руки сделайте 10 массирующих движений по стопе (от голеностопного сустава до кончиков пальцев) правой ноги. Затем также промассируйте левую ногу.
Фото 7. Омовение ног
Растительные составы для массажа
При сухой коже массаж с натуральными нерафинированными растительными маслами незаменим. Жирная кожа – понятие довольно условное: нет людей, у которых участки кожи не требовали бы пропитки растительным жиром. И даже на определенно жирных участках кожи масло сказывается весьма благотворно, нормализуя жировой обмен.
Нейтральная основа
Для начала выберем основу масляного состава. Несмотря на «нейтральность», она является наиболее действенным компонентом.
Масло зародышей пшеницы – вязкое, с большим содержанием жира. Повышает эластичность кожи, уменьшает секрецию сальных желез, как основа больше подходит для сухой кожи.
Миндальное масло – дорогое удовольствие. Оздоровляет нервную систему, стимулирует рост мышечной ткани, снимает отеки. Мышечная ткань организма подлежит восстановлению в любом возрасте, и именно мышечный корсет поддерживает постоянно деградирующую костную ткань в рабочем состоянии. Поэтому массаж мышц со стимулятором их роста – очень важная процедура.
Оливковое масло – лучше использовать в смесях, поскольку оно обладает некоторой липкостью. Зато способствует правильному поглощению кожей ультрафиолетовых лучей, повышает эстетику загара. Заживляет шероховатости кожи, снимает несложные дерматиты и сохраняет молодость лица и шеи в течение многих лет.
Кокосовое масло – это идеальное массажное масло. Легко впитывается в кожу, кардинально улучшает качество кожи, снимает воспаления и высыпания. Повышает тонус мышц. Снимает нервное напряжение. Можно использовать как основу и как разбавление более вязких масел.
Пальмовое масло – хорошее самостоятельное средство для косметического массажа. Хорошо использовать для молодой, не осложненной заболеваниями кожи.
Касторовое масло – можно использовать как основу. Стимулирует рост волос, исключительно полезно для массажа волосистой части головы.
Массажные составы
Смеси растительных масел для массажа выбирают с учетом особенностей кожи и личных предпочтений. Предпочтения определяются чаще всего приятием или неприятием запахов эфирных масел, которые используются как добавки в нейтральную основу масел.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ!
Как и все вещества с выраженным запахом, эфирное масло может быть аллергеном или просто возбудителем нервной системы. При возможности аллергии на какой-то из компонентов – весь масляный состав нам не подходит.
С маслом лаванды
50 мл масляной основы;
• 20 мл кокосового масла;
• 5 мл капель масла лаванды.
С розовым маслом
• 50 мл масляной основы;
• 20 мл зародышей пшеницы;
• 5 мл розового масла.
С сандаловым маслом
• 50 мл основы;
• 20 мл миндального масла;
• 20 мл масла зародышей пшеницы;
• 5 мл сандалового масла.
С маслом жасмина
• 40 мл основы;
• 5 мл миндального масла;
• 5 мл масла зародышей пшеницы;
• 5 мл жасминного масла.
Состав без эфирных масел
• 30 мл масляной основы;
• 1 чайная ложка кокосового масла.
И еще один состав без эфирных масел, чтобы побаловать кожу
• 20 мл масляной основы;
• 20 мл миндального масла.
Глава 4
Как поддержать позвоночник, стержень здоровья
Наш позвоночник – мощный энергетический канал, и болезненные изменения в нем сказываются на всем организме. Мы почти всегда с уверенностью связываем боли в позвоночнике с остеохондрозом, изменение осанки – со сколиозом. То есть выносим позвоночнику приговор «болен», с тем и живем, по сути, с тем и стареем. Отправляться на прием к ортопеду, делать рентгеновские снимки позвоночного столба проще, чем воспитывать у себя правильное отношение к позвоночнику. Но сегодня мы обязаны заняться самовоспитанием, потому что самомассаж без самовоспитания работает плохо.
«Не надо бояться старости, если позвоночник прямой», – учит нас древняя восточная мудрость. Хотя бы ради того, чтобы на несколько лет отодвинуть старость, попытаемся «рассмотреть» свой позвоночник. Возможно, его искривление не безнадежно, а требует лишь некоторой коррекции поведения!
В этом разделе мы опробуем массажи, которые хорошо помогают при воспалении суставов, ускоряют выздоровление после перегрузки позвоночника. Как помочь себе в неотложных состояниях (судороги икроножных мышц, онемение ног, прострел), читайте в Главе 1. Скорая помощь в любых условиях.
Психология позвоночника
Постоянное напряжение в мышцах, невозможность расслабиться вызывает искривление позвоночника. Интересно, что напряжение может быть следствием не только воспалений и отложения солей, но и чрезмерных нервных реакций человека. И в этом случае, чтобы раскрепостить поясницу и снять напряжение в позвоночнике и сопряженных суставах (в том числе тазобедренном), надо улучшить координацию мышц плечевого пояса – для нервных людей это трудная задача! Их суставы страдают от «мышечного беспокойства».
Наши мысли могут вызвать такие реакции тела, как спазмы в мышцах плеч, шеи, конечностей, а мышцы, в свою очередь, сдавливают сосуды и нервные окончания. Мало того что давление в сосудах повышается, так еще и расслабить мышцы не удается! Вы резко повернулись, а позвоночник искривился на неделю или на месяц. И русло для прохождения гармонизирующего потока энергии передавлено. Сколькими болезнями это чревато!
Чтобы укротить нервные реакции, надо выполнить 4 условия.
Условие 1. Оценить свою осанку. Посмотрите на себя внимательно в зеркало и найдите явные перекосы: например, у вас есть привычка склонять голову набок или выпячивать живот. Может быть, несимметрично расположены плечи, одно плечо выше другого и так далее.
Условие 2. Сформулируйте команды, которые могли бы возвратить позвоночный столб в ровное положение. Например, если голова постоянно склоняется к левому плечу, скомандуем себе: «Голову вправо!» Если правое плечо имеет привычку задираться вверх, командуем: «Правое плечо опустить!» Или, например, универсальная команда: «Шея свободна!» (поскольку шея у всех людей, страдающих остеохондрозом, напряжена).
А теперь самое главное: не надо сразу же бросаться выполнять свои команды! Запоминайте команды и мысленно представляйте себе, что вы их выполнили. Только когда вы научитесь постоянно (между любыми делами) давать себе команды, и мысленно их выполнять, через недельку-другую начните их делать на практике. Но ни в коем случае не прекращайте формулировать и выполнять задачи сначала «в голове», а потом уже телом: мысленный образ на данном этапе «важнее» выполнения. И мысленный контроль ситуации превыше всего!
Условие 3. Теперь нам понадобится иммунитет к внешним раздражителям. После выполнения первых трех условий, работа с собой превращается в постоянную цепочку: формулировка команды, затем мысленный образ ее выполнения, и, наконец, телесное воплощение.
Окружающая действительность сделает все, чтобы нам помешать. Но мы выработаем иммунитет к раздражителям! И сделаем это следующим образом: будем нарочно устраивать себе ловушки перед занятиями. Можно поставить сигнал мобильного телефона или будильник на определенное время и начать формулировать и выполнять команды. Звуковой сигнал сработает, а мы не отреагируем, поскольку поглощены своей задачей. Это трудный шаг, меньше чем за месяц его не освоить в совершенстве!
Условие 4. Постоянное торможение телесных реакций. После того как реакции мозга станут первичны по отношению к реакциям тела, мы будем способны в принципе избавиться от первых попавшихся нервных реакций позвоночника.
Каким бы ни был раздражитель, сначала надо оценить его мозгом, а уж потом отреагировать всем телом. Эта цепочка только на бумаге выглядит длинно, на практике оценка происходит быстро. Мозг мгновенно обрабатывает информацию, а мы всего лишь будем выглядеть сдержанными людьми. И наша сдержанность пойдет на пользу мышцам и суставам!
