тем, чего хотите вы сами.
Жизнь взрослого полна размышлений и рассуждений. Однако в мире есть бесчисленное множество взрослых, каждый из который живет по-своему, и они уживаются друг с другом. Так что вам просто нужно нести свой груз и жить своей жизнью. Если вы готовы принять даже несчастье, как Джон в романе «О дивный новый мир», вам больше нечего бояться.
Самый простой способ избавиться от 90 % забот
Большинство людей много думают и много волнуются. Обилие мыслей увеличивает вероятность того, что они потекут в негативном русле и тревожность усилится. Беспокойства по разным поводам: «А что, если это произойдет?», «А что, если что-то пойдет не так?», «А что, если мои ожидания не оправдаются?» – быстро переполняют разум, отнимая энергию. Поэтому по прошествии времени мы чувствуем себя истощенными. Основная причина беспокойства – будущие трудности, но, поскольку мы не предпринимаем никаких действий, проблемы, требующие решения, продолжают накапливаться. Фразы вроде «Все будет хорошо», «Ничего страшного» или «Не переживай» совершенно не успокаивают тех, кто находится в состоянии тревоги, будто в любой момент причина беспокойства может обрушиться на них. Однако Эрни Зелински, всемирно известный писатель и лайф-коуч, в книге «Радость незнания» написал следующее:
«40 % наших беспокойств никогда не воплощаются в реальности. 30 % – уже произошли, а 22 % – слишком незначительны. 4 % – находятся вне нашего контроля, и только на 4 % – мы в силах повлиять».
Другими словами, в 96 % случаев беспокоиться бесполезно. Вы можете понять, насколько это бессмысленно, ответив на вопрос, помните ли вы, что волновало вас год назад?
Большинство не может вспомнить, что они ели три дня назад. В связи с этим Герман Эббингауз, немецкий психолог XIX века, в ходе своего исследования потери человеком памяти с течением времени создал кривую забывания. Эббингауз попросил участников эксперимента запомнить три символа из несуществующего алфавита («согласную, гласную и согласную»), а затем исследовал, насколько быстро они забывали эту информацию. Через 20 минут участники забыли 42 %, через час – 56 % и спустя 30 дней – 79 %.
ДРУГИМИ СЛОВАМИ, В 96 % СЛУЧАЕВ БЕСПОКОИТЬСЯ БЕСПОЛЕЗНО. ВЫ МОЖЕТЕ ПОНЯТЬ, НАСКОЛЬКО ЭТО БЕССМЫСЛЕННО, ОТВЕТИВ НА ВОПРОС, ПОМНИТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО ВОЛНОВАЛО ВАС ГОД НАЗАД?
Другими словами, всего за один месяц люди забывают около 80 % запомненной информации. А что будет через год? Возможно, большинство вспомнит лишь то, что они участвовали в каком-то эксперименте. Люди – забывчивые существа. Поэтому даже если сейчас вы очень сильно переживаете, то через год можете даже не вспомнить, что вас волновало. Как же нам не потратить всю жизнь на бесполезные переживания?
1. Различайте то, что можете контролировать, и то, что вам не подвластно
Если вы не можете определить, действительно ли нужно сейчас беспокоиться, задайте себе вопрос: «Могу ли я это контролировать?» Если никак не можете повлиять на проблему, то, скорее всего, это либо что-то, что еще не произошло, либо что-то, что вам неподвластно. Например, бесполезно переживать о том, что родственники внезапно заболеют. Поскольку этого еще не произошло, вы ничего не можете поделать. Поэтому правильным решением будет немедленно отправить подобные переживания в мусорное ведро.
2. Тревога никогда не сможет вам навредить, если вы ей этого не позволите
Каждый человек в жизни сталкивался с тревогой. Она обычно нарастает, а затем в какой-то момент утихает сама по себе. Но чувство тревоги не означает, что обязательно произойдет что-то ужасное. Поэтому не нужно бояться. Однако, если попытаться остановить приближающуюся тревогу, она, словно снежный ком, станет только больше и в какой-то момент полностью поглотит вас. Из-за пустяков начинают дрожать руки, сердце бьется как сумасшедшее, а в глазах темнеет. Страх сковывает. И если вы испугаетесь и сбежите, то, каждый раз вспоминая эту ситуацию, будете испытывать тот же страх, и в следующий раз вам будет только сложнее. Поэтому, если вы хотите преодолеть тревогу, то должны быть в состоянии встретиться с ней лицом к лицу, а не избегать.
Важно помнить, что еще ничего не произошло. Психолог Альфред Адлер сказал: «Тревога – это ложная эмоция, вызванная желанием скрыться от чего-то». Иначе говоря, если рассматривать жизненные задачи, такие как работа или межличностные отношения, как нечто обязательное, то именно чувство неспособности справиться с ними, желание избежать их выполнения и называется тревогой.
Однако, если задуматься, жизненные задачи мы создали для себя сами, чтобы получить признание окружающих и мира. Мы одновременно и тот, кто задает домашнее задание, и тот, кто беспокоится о том, что не сможет его выполнить. Так что не бойтесь тревоги. Это просто эмоция, которая через какое-то время исчезнет. Она не сможет вам навредить, если вы ей этого не позволите. Но если у вас все же не хватает смелости противостоять тревоге, то напомните себе, что все хорошо и ничего страшного не происходит.
3. Делайте что-нибудь прямо сейчас
Дейл Карнеги, пионер в области саморазвития, однажды осознал, что главная причина всех проблем в жизни – беспокойство. Многие люди тратят свою драгоценную жизнь на бесполезные переживания или даже совершают из-за этого самоубийства. Поэтому Карнеги собрал методы и советы, которые помогают меньше беспокоиться, и опубликовал книгу «Как перестать беспокоиться и начать жить», в которой говорится следующее:
«Именно неумение поставить перед собой определенную цель, невозможность остановиться на чем-то одном, а не кружить вокруг да около, сводит людей с ума, превращая жизнь в сплошной ад. Я обнаружил, что половина моих волнений исчезает, как только я прихожу к конкретному решению, и еще 40 % из них исчезают, как только начинаю осуществлять это решение. Таким образом, следующие четыре шага помогают мне избавиться от 90 % волнений:
1. Точно записать, отчего я беспокоюсь.
2. Записать, что я могу сделать в этом случае.
3. Решить, что делать.
4.Немедленно начать осуществлять принятое решение»[7].
Таким образом, если вы хотите избавиться от беспокойства, примите решение прямо сейчас, как вы будете справляться с проблемой, и начните действовать. Главное – что-то делать. Когда вы сосредоточитесь на решении проблемы, беспокойства исчезнут.
Основатель Amazon Джефф Безос рассказал, что, когда он попадает в сложную ситуацию, то первым делом начинает звонить по телефону. И в данном случае содержание разговора не так важно. Факт того, что он что-то делает, пытаясь решить проблему, а не сбегает, возвращает миллионеру душевное равновесие. Если вы сомневаетесь в эффективности этого метода, то просто попробуйте прямо сейчас.
Слова, которые заставили моего пациента плакать
В жизни каждого однажды наступает момент абсолютного бессилия, когда ты ни на что не
