Практика «Утренние страницы»
Хочу вам предложить еще одну практику для высвобождения своей энергии – «Утренние страницы». В первые два месяца их ведения вы будете просто разбирать завалы. Примерно как генеральная уборка квартиры: вы собрали мусор, вынесли его и больше никогда о нем не вспоминаете. То, что идет первую пару месяцев, абсолютно точно вам в голове не нужно.
Анализировать в «Утренних страницах» ничего не нужно. Ваша задача – просто писать. Анализ придет позже, и вполне возможно, что вы избавитесь от каких-то страхов вообще без анализа. Иногда достаточно просто выписать что-то на лист, и оно само уйдет. Часто, для того чтобы неприятности ушли, достаточно просто открыть дверь. Утренние страницы являются как раз такой дверью. Не углубляйтесь в анализ, не уподобляйтесь психологам, которые постоянно разбирают чужую жизнь вместо того, чтобы жить собственной.
Часто, когда идет хорошая работа с подсознанием, вы можете даже не вспомнить, о чем писали, поэтому выбрасывать написанное не рекомендую. Я ни в коем случае не прошу вас запоминать написанное: выписали, и подсознание освободилось.
Практика арт-терапии «Мой настоящий образ»
Пожалуйста, сейчас подготовьте материал для рисования. Вам потребуется гуашь, акрил либо темпера, два или три листа бумаги формата А4 или А3, кисточка и, конечно же, банка с водой. Я также очень люблю заготавливать для себя влажные салфетки, потому что иногда в ходе арт-терапии, если очень хочется, можно смело в ход пустить пальцы, а не только кисточку. Иногда даже получается эффект более забавный. Поэтому кто сегодня почувствует себя настолько раскрытой, что захочет рисовать пальцами, чтобы между вами и бумагой не было никаких посредников в виде кисти, можете смело себе это поз-во-лить! Хочу только подчеркнуть, что Ирина Норна не несет ответственность за то, что вы можете поставить какое-нибудь неотстирываемое пятно на одежду. Этот момент тоже учитывайте.
Немножко технических нюансов про арт-терапию. Я категорически запрещаю сначала читать весь каст, а потом делать! Вы должны подготовить материалы и делать это вслед за моими инструкциями. Если вас что-то отвлекло, вы останавливаетесь и возвращаетесь, когда можете, к тому же месту. Почему это важно? Потому что, если вы будете знать упражнение от начала до конца, то потеряете элемент некой неожиданности. А ваше подсознание будет вам давать честные ответы именно из-за того, что будет существовать момент неожиданности.
Второй момент: как рисовать, как использовать краски. Я знаю, что люди разные: есть талантливые художники, есть те, кто рисует периодически для себя, «в стол». Есть те, кто неплохо рисовал в школе, и есть те, кто не рисовал никогда, плохо рисовал в школе или в последний раз кисточку держал бог знает когда. Я сама по первому образованию преподаватель живописи и рисунка. Но в арт-терапии суть не в этом.
Во-первых, здесь вы ни в коем случае не задумываетесь на тему умения рисовать. Арт-терапия даже проще получается у тех людей, кто рисовать не умеет. Они знают, что все, на что они способны, – это каляки-маляки, и они с чистой душой искренне создают эти каляки-маляки. Люди с хорошим художественным образованием и вкусом постоянно стремятся создать некий шедевр. Шедевры мы создавать не будем. Мы с вами сейчас займемся уборкой нашего ментального внутреннего пространства, нашего мозга, поэтому не надо от себя ждать каких-то шедевров. Конечно, если получится рисунок яркий и интересный – прикольно, не получится – у вас сейчас стоит другая задача.
В-вторых, вы ни в коем случае не подвергаете сомнению никакие свои внутренние стремления. То есть, если вам захотелось, – вы нарисовали красоту. Вы смотрите и думаете: «Боже, как все изящненько!» И тут ваш внутренний голос вам говорит: «Берем красную краску и все закрашиваем, а сверху ставим черные кляксы», вы ни в коем случае не пугаетесь: «Ах, боже, я испорчу тогда красоту!» Вы внимательно слушаете свой внутренний голос, берете красную краску и закрашиваете весь лист. Возможно, что в итоге у вас будет весь стол в этой краске. А затем ставите сверху те самые черные кляксы, о которых вас попросил внутренний голос.
Главное правило в арт-терапии: здесь нет никаких правил, нет никакого общего вида рисунка, к которому вы можете стремиться. Нет. Каждый рисунок правильный. Даже если вы нарисуете сине-зеленые линии, которые пересекаются, и ваш листочек просто разлинуете в клеточку, – это будет правильно. Для кого-то потребуется многоцветие, и в вашем случае это будет правильно. Вы ни в коем случае не останавливаете свои порывы, которые из вас начинают исходить во время арт-терапии. Потому что из вас начинает идти честное, настоящее, и вам надо научиться это честное, настоящее из себя выпускать.
В-третьих, мы не будем анализировать, и вы не будете анализировать вообще. То есть, если вам захотелось вдруг черного цвета – это правильно, и вы берете черный цвет и рисуете. Выкините к чертовой бабушке все мысли о том, что черный – это депрессия. Забудьте об этом. Я вам говорю как художник, как педагог, как психолог со стажем: для того чтобы анализировать каждый отдельно взятый рисунок, мне нужно каждую «отдельно взятую» вас посадить в лабораторию и 30 дней наблюдать за тем, как вы рисуете. При этом быть уверенной в том, что для чистоты лабораторного эксперимента у вас все краски одинаково хорошо ложатся на бумагу. Поэтому вы сейчас полностью отрубаете все свои знания о том, что зеленый – это к болезни, красный – это там… Это все полный бред. Для каждого человека свой цвет означает что-то свое. Для кого-то, например, черный цвет связан с маленьким коктейльным платьем, то есть с позитивом. Для кого-то зеленый цвет – это будет куча негатива, потому что именно в подвал зеленого цвета этого мальчика спускал отчим и каждую субботу бил его ремнем. И все, что связано с зеленым цветом, у этого ребенка вызывает приступы негатива. Поэтому вы полностью отключаете свой мозг, насколько у вас получается. Я имею в виду, что вы не превращаетесь в обезьяну, а вы отключаете осуждение и критику. Если пошел у вас какой-то мазок – не надо говорить самой себе: «Он у меня пошел кривой, какой-то неверный, неправильный». Вы сейчас создаете лучшее, что вы можете сделать на этом этапе.
Теперь давайте приступим к рисованию. Я хочу, чтобы вы сейчас закрыли глаза и представили себе образы. У кого-то это будут конкретные образы, у кого-то это будут просто абстрактные пятна, абстрактные линии. Представьте себе: вы нынешняя, вы правильная, вы ожидаемая. Окружающим с вами очень удобно. Вы такая, как всегда. Вы сегодняшняя. Какие у вас есть ресурсы? Какое у вас настроение? Какие у вас есть желания? Есть ли у вас большая мечта? Что вы несете на себе? Только ли свою ответственность или еще прихватываете кучу чужой? Насколько вы довольны собой сейчас, собой настоящей? Насколько вы удовлетворены тем, что вы получаете в жизни? Насколько вы довольны тем, как к вам относятся близкие люди?
Теперь открывайте глаза, и у вас ровно пять минут для того, чтобы создать на первом листе этом образ. Рисуйте, не задумываясь, не стараясь передать фотографическую картинку. Просто представьте, что, кроме вашей руки и коробки с красками, вашего мозга не существует. Позвольте вашей руке действовать интуитивно и выкладывать краску на лист, как она того хочет.
Теперь я хочу, чтобы вы создали второй рисунок. Давайте снова закроем глаза. Представьте себе: вы чувственная женщина, женщина, которая прекрасно понимает, какое чувство она переживает в данный момент времени, у которой есть весь спектр чувств, которая себе ничего не запрещает, умеет злиться и радоваться, не впадает в истерику от несдержания чувств, потому что их уже слишком много. Слишком много подавленной агрессии, слишком много подавленной злости. Или слишком много подавленного смеха, потому что в детстве мама говорила, что приличной девочке нехорошо так громко смеяться и прыгать, пусть мальчики так проявляют свою радость. Вы для себя незнакомая. Какая вы: бурная река, или вы яркий водопад, или, быть может, вы зимний лес, но который готовится к пробуждению? Какой образ сейчас возникает у вас в голове? Дайте себе возможность побыть с этим образом, почувствовать, как от него идет сила. Посмотрите, чем этот образ отличается от предыдущего. Почувствуйте ресурс в этом образе. Почувствуйте, как этот образ дает вам энергию, наполняет. Вам больше не надо быть такой, как кто-то ждет, что вы будете. Вам больше не надо быть удобной для тех людей, которые вас окружают. Вы можете себе позволить быть настоящей, быть искренней. Почувствовали этот образ? Открывайте глаза. Я снова даю вам пять минут на то, чтобы вылить этот образ на бумагу.
Вот сейчас, на уровне подсознания, вы позволили себе увидеть себя настоящую. Может быть, вы были более разнообразны в первом рисунке. Может быть, во втором – вы более скупая на эмоции. Да, может, вас в детстве тормошили, говорили: «Давай уже, давай уже нам что-нибудь, радоваться надо бурно!», или еще что-то… Такой вариант тоже может быть. Вам, истинной, может быть не свойственно бурное проявление чувств. Или наоборот, вы почувствовали, что вы совершенно иная. Я хочу, чтобы вы сейчас просто побыли с этим ощущением и почувствовали, что второй рисунок – это ваш ресурс. Очень много энергии уходит на подавление чувств и желаний.
