Эти упражнения для каждого отдельного человека будут разными. И лучшим тестом в этом случае является умение прислушаться к требованиям своего организма. Если вы совершаете легкую пробежку по побережью и вдруг чувствуете, что вам хочется бежать быстрее, – на здоровье! Вырабатывайте телесную мудрость: научитесь замечать способности своего организма преодолевать все более и более трудные физические барьеры.
В сущности, пример Стью говорит нам о том, что можно поддержать и улучшить выносливость даже в преклонном возрасте. Мы не должны быть хилыми в старости! Время не может служить арбитром нашего здоровья, если мы возьмем на себя обязательство оздоравливать себя. Некоторые люди рождаются с предрасположеностью организма к сжиганию жира или с повышенным уровнем энергии, но любой человек может выработать выносливость и жизнестойкость, придя сознательно к решению укрепить химический состав своего организма.
Возраст не ограничивает, а раскрепощает нас.
Стью Миттлман
Наиболее волнующим во всем этом является то, что, подобно всем моделям, которые доставляют нам удовольствие, физические упражнения могут стать позитивным пристрастием. Как бы вы в настоящее время ни избегали физических упражнений, вас, возможно, с еще большей силой будет тянуть к ним, когда вы поймете, насколько приятно делать их постоянно и правильно. Исследования показали, что если вы будете заниматься спортом в течение года, то у вас выработается позитивное пристрастие к этому занятию на всю жизнь. Даже если на какой-то период времени вы свернете с этого пути, то все равно вскоре вернетесь к постоянным занятиям. Ваш организм будет требовать подкрепления этого радостного ощущения здоровья, устремится к естественной цели максимального использования своего физического потенциала. Почему это происходит? Потому, что вы подготовили свою нервную систему и систему обмена веществ к тому, чтобы они желали этих упражнений. Нам необходима физическая жизнестойкость, которая может преобразовать качественный уровень нашей жизни. Ваше физическое состояние неразрывно связано с умственным, эмоциональным, финансовым и общим состоянием личных отношений. В сущности, оно-то и определяет, как сложится ваша судьба.
Фундамент молодости
Бесспорно, мощным тотемом в нашем обществе являются молодость и физическая жизнестойкость. Вспомните тех старых мужчин и женщин из кинофильма «Кокон», которые вдруг воспряли духом. Многие люди гонятся за всевозможными средствами, которые, как им кажется, могут продлить их молодость, в то время как реальный фундамент молодости находится в них самих. Он известен как гормон человеческого роста (ГЧР). ГЧР усиливает мышечный тонус, стимулирует рост тканей костей и органов и способствует укреплению здоровых тканей. С момента вашего рождения и приблизительно до тридцатилетнего возраста ГЧР естественно высвобождается в кровь приблизительно полтора часа спустя после того, как вы уснете, а также перед самым пробуждением, утром. Высокие уровни ГЧР с течением времени, естественно, снижаются. К шестидесяти годам около 30 процентов мужчин вырабатывают мало или совсем не вырабатывают это вещество. Предполагается, что женщины продолжают выделять гормон роста даже в пожилом возрасте, и в этом причина их более продолжительной жизни.
Выбросы этого гормона роста происходят также после выполнения тяжелых физических упражнений и/или после какой-нибудь серьезной травмы, так как ГЧР является целебной субстанцией. ГЧР сейчас подвергается синтезу в лабораториях и назначается детям, имеющим карликовый рост. Но как повысить собственные природные способности высвобождения ГЧР в вашу систему? Одним из способов его сиюминутной выработки является «взрывное» упражнение. Это может быть подъем гантелей в течение тридцати пяти – сорока пяти секунд. Лабораторные проверки в Майами, штат Флорида, дали волнующие результаты. Люди в шестидесятилетнем возрасте, которые в течение последних десяти – пятнадцати лет не сделали ни одного физического упражнения, учатся поднимать тяжести и накачивать мышечную массу, эквивалентную той, которая была у них в возрасте двадцать одного года, с соответствующими энергетическими уровнями.
Что все это значит? Это значит, что вы можете быть такими же сильными в семьдесят и восемьдесят лет, какими были в двадцать и тридцать! Вы не только можете продолжать повышать коэффициент своей выносливости с помощью аэробных упражнений, как мы это уже описывали, но и продолжать укреплять свою силу путем коротких «взрывных» анаэробных упражнений.
Помните о другом коэффициенте в этом уравнении – дать своему телу необходимые питательные вещества. Убедитесь, что не отравляете свой организм избыточным количеством сахара, жиров, соли или мяса. Все это полезно знать, поскольку мы вступаем в двадцать первое столетие, как показывает статистика, со значительным преобладанием людей, которым будет за шестьдесят.
Если мы сейчас возьмем на себя контроль над своим телом, то один из четырех человек уже не будет обузой для общества, а останется сильным и жизнеспособным его членом, который будет вносить свой вклад в общее дело и наслаждаться жизнью!
Человеческое тело – лучшая картина человеческой души.
Людвиг Витгенштейн
Задания на сегодня
1. Определите различие между выдержкой и здоровьем. Вы уже это делали.
2. Примите решение стать здоровым. Я надеюсь, вы это уже сделали.
3. Я попробую определить, в каком вы состоянии. Вы занимаетесь в настоящее время аэробикой или анаэробикой? Сжигаете жир или животный крахмал? Сходите к кому-нибудь, кто может провести с вами тест, или ответьте на следующие вопросы:
Вы утром просыпаетесь, испытывая чувство усталости?
Вы чувствуете сильный голод после физической тренировки?
Вы испытываете расслабленность после занятий? У вас остался тот же жировой слой, несмотря на все усилия?
Чувствуете ли вы где-нибудь боль или дискомфорт после физических упражнений?
Если вы на эти вопросы ответите «да», значит, есть вероятность, что ваши упражнения носят анаэробный характер.
4. Купите себе портативный кардиомонитор (он стоит порядка 200 долларов). Это будет полезное приобретение.
5. Приступая к десятидневной программе аэробных упражнений согласно руководству, данному мной выше, разработайте план, в соответствии с которым ваша система обмена веществ будет сжигать жир и способствовать постоянному повышению энергетического уровня. Начинайте немедленно.
6. Проведите десятидневный тренинг, а если хотите расширить программу, перечитайте главу «Энергия: топливо для высшего мастерства» в моей первой книге «Беспредельная власть».
7. Примите решение сделать эти упражнения частью вашей индивидуальности. Лишь твердое обязательство выполнять физические упражнения в течение длительного времени может принести реальные плоды и вознаградить вас за усилия.
А теперь давайте устремимся к более высокому стандарту, качественно укрепляя наши…
21. Отношения: умение брать и давать
День третий
Ваш результат: максимальное повышение качества личных отношений и углубление эмоциональной связи с людьми, которых вы любите, с помощью шести основных правил укрепления взаимоотношений.
Успех ничего не будет стоить, если вам не с кем его разделить; действительно, наиболее желанной эмоцией человека является стремление к взаимопониманию с другой человеческой душой. На протяжении всей книги мы говорили о воздействии отношений между людьми на формирование характера, ценностей, убеждений и качественный уровень нашей жизни. Сегодняшнее упражнение имеет целью напомнить вам о шести основных пунктах, которые важны для любых отношений. Давайте просмотрим их, прежде чем я дам вам задание на сегодня.
1. Если вы не знаете, какие принципы и ценности имеют люди, с которыми вы поддерживаете ту или иную форму отношений, вам следует приготовиться к страданиям. Люди могут любить друг друга, но если по какой-то причине они постоянно нарушают принципы того, кого любят, то это скоро вызовет ссоры и напряжение в их отношениях. Каждая ссора, происходящая у вас с другим человеком, возникала из-за нарушения какого-нибудь принципа. Однако, ознакомившись с принципами другого человека, вы можете предотвратить эти дискомфортные ситуации.
2. Некоторые из наиболее серьезных проблем в личных отношениях возникают потому, что большинство людей вступают в эти отношения с целью что-то получить: они стараются найти кого-то, кто способствовал бы их хорошему самочувствию. В действительности единственным способом сделать отношения продолжительными является умение смотреть на них как на возможность давать, а не брать.
