Тело после закаливания обязательно должно согреться, поэтому, походив по холодной воде, нужно походить, подвигаться: зимой – в теплой комнате, летом – на улице.
Хождение по воде не только способствует общему укреплению организма, но также помогает при голов-ных болях, улучшает работу почек, мочевыводящих путей, легких, выводит газы.
Обмывание холодной водой рук и ног для улучшения кровообращения
После некоторых болезней у человека ухудшается кровообращение, руки и ноги часто становятся холодными. Улучшить циркуляцию крови поможет закаливание. Надо погрузить ноги до колен или выше в холодную воду, затем опустить в воду руки до плеч (если размеры ванны позволяют, можно дер-жать в воде руки и ноги одновременно). Процедура продолжается не более минуты. Тем-пература тела в это время не должна сильно снижаться.
Обливание коленей для лечения грибка
Обливание коленей холодной водой вызовет прилив крови к сосудам ног, а также поможет при лечении грибка на ногах.
В воду полезно добавлять лед или снег. Такое обливание надо сочетать с другими способами водолечения (можно обливать все тело холодной водой или погружать в воду руки). Тело при обливании колен должно быть предварительно разогрето.
«108 шагов по ручью»
Это очень эффективный метод. Автор его неизвестен, но о целительной пользе мне неоднократно рассказывали разные люди. Такое лечение нравится людям всех возрастов, так как вызывает приятные ассоциации и позволяет любому почувствовать себя ребенком. А эффект от него огромный: не только закаливание, но и повышение иммунитета, борьба с грибком на ногах, улучшение кровообращения, борьба с варикозом и заболеваниями суставов, профилактика инфаркта и инсульта.
...
Сводится метод к следующему:
• Заткните ванну пробкой.
• Откройте холодную воду.
• Наполните ванну так, чтобы вода доходила до щиколоток.
• Сделайте в холодной воде ровно 108 шагов.
• После этого разотрите ноги и наденьте носки.
Не забывайте проветривать помещение, в котором находитесь, и для достижения наилучшего результата совмещайте водные процедуры с воздушными ваннами!
Контрастный душ
Контрастный душ повышает защитные свойства организма, благотворно влияет на нервную систему. За счет перепада температуры вы получаете не только заряд бодрости, но также устраиваете тренировку для сосудов, повышается и тонус кожи. Поэтому такой душ омолаживает и также способствует похудению. Контрастный душ – это небольшой стресс, встряска для организма, но именно благодаря такой встряске повышается сопротивляемость организма, особенно в периоды распространения вирусных инфекций. Поэтому контрастный душ – это защита от гриппа и ОРЗ.
Контрастный душ следует принимать так:
Встаньте под душ, начинайте всегда с теплой воды, температура ее должна быть примерно 40°С.
Стойте под струями теплой воды сначала всего несколько секунд (постепенно время пребывания под душем одной температуры доводят до 1 минуты).
Смените теплую воду холодной – примерно 10°С – также на несколько секунд.
Процедура должна начинаться с холодной воды и холодной же водой заканчиваться: это обязательное условие. На первых порах нужно сделать как минимум 4 контрастных обливания, не считая пятого, холодного:
1. Холодное обливание – 1 минута,
горячее обливание – 1 минута.
2. Холодное обливание – 1 минута,
горячее обливание – 1 минута.
3. Холодное обливание – 1 минута,
горячее обливание – 1 минута.
4. Холодное обливание – 1 минута,
горячее обливание – 1 минута.
В идеале следует ориентироваться на 11 обливаний, хотя это тоже не предел. При желании процедуру можно завершить 61-м холодным обливанием.
Обливаться можно либо из душа, либо из таза. Стоя под душем, обливайте все тело, не задерживаясь подолгу на одном месте. Начать лучше с ног и постепенно двигаться вверх. Потягивайтесь во время обливаний, чтобы расширить легочные ячейки (альвеолы): это очищает легкие от слизи.
Если вы обливаетесь из таза, надо вылить полный таз воды на каждую ногу, колени и живот и три таза на каждое плечо, начиная с левого.
После последнего холодного обливания промокните тело полотенцем, растираться не надо, и останьтесь обнаженными до полного высыхания кожи – от 6 до 20 минут, в зависимости от температуры окружающего воздуха и состояния здоровья.
Противопоказания и предупреждения:
Нельзя принимать контрастные ванны без предварительной консультации врача и обязательно подготовки людям, страдающим сифилитическим поражением печени и атрофическим циррозом.
Больным атеросклерозом следует привыкать к контрастным процедурам постепенно. Начните с последовательного опускания рук и ног в холодную и горячую воду после обычной помывки (предварительно нужно насухо вытереть тело). Спустя неделю или две (это зависит от самочувствия) можно попробовать контрастные обливания всего тела по предложенной выше схеме.
Повторите эту процедуру несколько раз, однако не злоупотребляйте холодным душем, следите за тем, чтобы время, которое вы стоите под теплым и холодным душем, было одинаковым.
Всегда закачивайте процедуру холодным душем.
В общей сложности время приема контрастного душа не должно превышать 3 мин.
Холодная ванна: оздоровление, закаливание и очищение
Холодное купание закаляет и очищает тело, удаляя с поверхности кожи выделившиеся через поры продукты обмена.
Продолжительность холодной ванны – 25 минут. Температура воды – 14–15°С. Можно начать с более теплой воды, но она не должна быть теплее 18°С. Первые 20 минут нужно сидеть в воде неподвижно, а последние 5 минут – энергично двигать ногами.
Если вы хотите улучшить состояние кожи, сделать ее гладкой, красивой, убрать пигментные пятна и веснушки, добавьте в воду три сорта овощей – капусту, салат, третий овощ по желанию – по 150 г каждого в тертом или мелко нарезанном виде.
После холодного купания для согрева сделайте несколько контрастных обливаний.
Длительность курса – 1 месяц. Курс проводится 1 раз в год.
Моржевание
Моржевание – купание в проруби – самый радикальный способ лечения холодной водой, не случайно о нем я говорю в последнюю очередь. Приступать к моржеванию нужно очень осторожно, в обязательном порядке освоив все предыдущие уровни приспособления организма к холодному воздуху и воде. Организм должен привыкнуть к температурным нагрузкам. Следует практиковать и обливания, и обертывания, и хождение по воде, в течение довольно длительного периода, чтобы удостовериться в том, что состояние здоровья не ухудшается. Только в этом случае можно усиливать нагрузку.
В чем притягательность моржевания? Поговорите с «моржами», и вы узнаете, что после интенсивного воздействия на организм холодной воды у них резко повышается настроение. В чем причина? При купании в проруби – так же, как и при выполнении достаточно тяжелых физических упражнений, – в организме человека происходит мощный выброс гормонов, выделяются эндорфины, которые и служат причиной подъема настроения.
Тест: «Годитесь ли вы в моржи?»
Если лечение холодной водой вам нравится, и вы полны решимости приступить к моржеванию, убедитесь, что моржевание окажет на ваше здоровье положительное влияние. Следует проверить себя с помощью простого теста:
1. Зайдите в ванну.
2. Наберите ведро холодной воды.
3. Вылейте всю воду себе на голову.
...
Оцениваем результат:
• если ваша кожа покраснела – вы можете заниматься закаливанием в проруби;
• если посинела – моржевание не для вас, остановитесь на другом, более щадящем методе.
Такие реакции объясняются тем, что существуют два типа людей, назовем их условно «красные» и «синие». Первые после температурного удара испытывают бодрость, кожа их краснеет, так как сосуды под воздействием холода расширяются. Вторые чув-ствуют дискомфорт и желание поскорее укутаться, их кожа синеет, так как сосуды сужаются. Происходит это из-за врожденных особенностей терморегуляции. «Синие» плохо приспосабливаются к резким колебаниям температуры, поэтому им лучше ограничиться мягкими способами закаливания.
Моржевание для начинающих
Купание в проруби безопасно при температурах не ниже —20 °С при отсутствии сильного ветра. Приступая к моржеванию, соблюдайте такие правила.
...
Перед купанием:
• Не кутайтесь.
• Перед плаванием необходимо сделать энергичную зарядку.
• Перед тем как войти в воду, смочите тело холодной водой – оботрите лицо, руки, ноги, спину и живот.
• Окунайтесь в прорубь медленно, начиная с ног.
• Окунитесь по шею, голову в воду не опускайте.
• Энергично плавайте брассом.
После купания:
• Зайдите в теплое помещение и быстро оботритесь полотенцем.
• Разотрите тело ладонями. При растирании рук и ног ваши движения должны быть от периферии к сердцу, грудь и живот следует растирать по часовой стрелке.
