5. Переворот махом одной ноги толчком другой через стойку на руках.
6. Переворот на одну ногу с широким разведением ног в стойке и приземлением на маховую.
7. Переворот со сменой ног.
8. Переворот через одну ногу с опорой на одну руку.
ПЕРЕВОРОТЫ НАЗАД
1. Переворот назад (в том числе и в шпагат).
2. Фляк (флик-фляк, переворот назад) выполняется прыжком с обеих ног вверх-назад с двумя фазами полета до опоры на руки, затем прыжок с рук на ноги – курбет:
– фляк на одну ногу с приземлением на одну ногу и переходом на другую;
– фляк махом (махом одной и толчком другой ногой);
– фляк в шпагат – прыжок вверх-назад до стойки на руках с последующим курбетом в шпагат;
– фляк махом в шпагат – махом одной толчком другой ноги;
– фляк в упор лежа – прыжок вверх-назад до положения стойки на руках с последующим опусканием в упор лежа (без фазы полета);
– фляк с перекатом – то же, но из стойки на руках перекат прогнувшись на грудь, живот, бедра в упор лежа прогнувшись;
– фляк с пируэтом – курбет выполняется с поворотом на 360°;
– фляк с различными вариантами приземления: фляк с приземлением в упор лежа, в шпагат, в сочетании с прыжками: «олень», в шпагат, вперед согнувшись; вперед согнувшись ноги врозь; вперед согнувшись, согнув левую назад с «боковым пистолетом».
ПЕРЕКИДКИ
Перекидка – вращательное движение тела вперед или назад прогнувшись через стойку на руках, без фазы полета.
1. Перекидка махом одной и толчком другой ноги.
2. Перекидка через стойку шпагатом на одну ногу.
3. Перекидка со сменой – то же, но со сменой ног в стойке на руках с подъемом на толчковую ногу.
4. Перекидка назад – махом одной и толчком другой ноги через стойку на руках с приземлением на две ноги.
5. Перекидка назад на одну – через стойку шпагатом на одну ногу.
6. Перекидка назад со сменой – со сменой ног в стойке на руках и приземлением на толчковую ногу.
7. Перекидка из моста – махом или толчком ног через стойку на руках на ноги.
ПЕРЕВОРОТЫ В СТОРОНУ
1. Переворот в сторону («колесо»).
2. Переворот в сторону на предплечьях.
3. Переворот в сторону с опорой на 1 руку (разноименную и одноименную).
4. Прыжком (с прыжком и фазой полета).
5. Рондат («колесо» с последующим сгибанием тела и полетом из стойки – курбет на две ноги).
6. «Колесо» вперед – «арабское колесо» – махом одной толчком другой ноги.
7. «Колесо» вперед прыжком («арабское колесо» прыжком).
8. «Арабское» колесо (безопорный переворот в сторону).
КУРБЕТЫ
Курбет – вращение тела вперед (с ног на руки), назад (с рук на ноги), прыжком согнувшись, с фазой полета.
1. Курбет в шпагат.
2. Курбет в равновесие.
3. Курбет в стойку на руках.
ЭЛЕМЕНТЫ ПОВЫШЕННОЙ СЛОЖНОСТИ
Рондат – фляк – сальто.
Рондат – фляк, фляк – сальто назад в группировке.
Рондат – фляк – пируэт.
Рондат – фляк – темповое сальто.
Рондат – темповое сальто – фляк – фляк.
Сальто:
– сальто вперед согнувшись (то же на 1);
– сальто вперед прогнувшись;
– сальто вперед с пируэтом;
– двойное, тройное сальто;
– маховое сальто;
– сальто вперед с приземлением в шпагат, в упор лежа;
– сальто назад прогнувшись;
– сальто назад затяжное;
– сальто назад с пируэтом;
– сальто в сторону («арабское» или боковое);
– сальто в сторону согнувшись;
– сальто в сторону затяжное. Пируэт
ШПАГАТЫ
Шпагат – сед с предельно разведенными ногами.
ШПАГАТ ЛЕВОЙ (ПРАВОЙ)
– указывается нога, находящаяся впереди.
ПРЯМОЙ ШПАГАТ
– сед с предельно развернутыми врозь ногами (в стороны).
ШПАГАТ КОЛЬЦОМ
– шпагат согнув сзади ногу до касания стопой головы, с наклоном назад.
ШПАГАТ С ЗАХВАТОМ
– шпагат с наклоном назад с захватом руками за голень или голеностоп.
РАВНОВЕСИЯ
Равновесие – статическое положение, при котором занимающийся стоит на одной ноге.
Фиксация равновесия не менее 3 секунд.
РАВНОВЕСИЕ «ЛАСТОЧКА»
– стойка на левой ноге, правая назад-кверху с полунаклоном вперед, руки вперед в стороны.
РАВНОВЕСИЕ ШПАГАТОМ
– стойка на левой ноге, правая вверх-назад (в вертикальный шпагат).
РАВНОВЕСИЕ ШПАГАТОМ С ЗАХВАТОМ
– стойка на левой ноге, правая – в вертикальный шпагат с хватом одной рукой за колено или голень поднятой ноги.
РАВНОВЕСИЕ ШПАГАТОМ С ЗАХВАТОМ ДВУМЯ РУКАМИ
за голень или голеностоп поднятой ноги. Крестообразное равновесие
РАВНОВЕСИЕ КОЛЬЦОМ
– стойка на левой ноге, правая согнута назад-кверху с наклоном назад (касаясь стопой головы), руки в произвольном положении.
ФРОНТАЛЬНОЕ РАВНОВЕСИЕ С ЗАХВАТОМ
– стойка на левой ноге, правая – в сторону кверху с хватом правой рукой за стопу правой, левая рука в сторону.
РАВНОВЕСИЕ ШПАГАТОМ С НАКЛОНОМ
– стойка на левой ноге с наклоном вперед согнувшись (хватом за середину голени или голеностоп), правая – вверх-назад в вертикальный шпагат.
ПЕРЕДНЕЕ РАВНОВЕСИЕ
– стойка на правой ноге, левая – вверх-вперед, хватом правой рукой за голеностопный сустав.
ПОВОРОТЫ
Поворот – движение тела занимающегося вокруг вертикальной оси (поворот махом вперед, назад, поворот в стойке и др.).
– Поворот на двух ногах.
– Скрестный поворот.
– Поворот на ягодицах (И.п. – упор сидя сзади согнув ноги).
– Поворот на коленях.
«МЕЛЬНИЦА»
– И.п. – упор присев на левой ноге, правая в сторону. Центр тяжести туловища перенести вперед, с наклоном головы вперед, поворот выполнять на носке, быстро переставляя руки по ходу поворота.
«ПОДСЕЧКА»
– Круг ногой в упоре присев на левой ноге, правая в сторону на носок или в сторону.
– Поворот на одной ноге (с различным положением ног: поворот на левой, правая согнута вперед, в сторону; поворот налево, правая согнута назад; поворот в равновесии («ласточка»); поворот в вертикальном шпагате (с опорой двумя руками, одной рукой или безопорный шпагат, поворот на 2 ногах, скрестный поворот).
– Выпад правой ногой в сторону взмахом правой руки вверх, левая – в сторону книзу. Поворот на носке правой, левая в сторону книзу.
ПОВОРОТЫ В ПРОДВИЖЕНИИ
«ШЭНЕ»
– поворот в стойке на носках в узкой стойке ноги врозь на 360° и многократно.
Варианты остановки после «шэне»:
а) в стойку на колено;
б) в выпад вперед, в сторону;
в) в позу отражающую выбранный стиль образа.
«БЛИНЧИКИ»
– шаг правой ногой вперед в сторону, толчок вверх соединив ноги, прыжок с поворотом на 360°.
ПОВОРОТ «АНДЕДАН»
И.п. – л.с. Шаг правой ногой вперед в сторону, в стойку на носке, левую согнуть в сторону, носок у колена или на щиколотке, правой рукой взмах вперед в сторону, левую руку – в сторону, поворот головы направо.
Выполняя поворот, взглядом выбрать точку на уровне глаз и сохранять ее во время всего вращения; руки соединить в 1-й позиции. При выполнении поворота следует сохранять правильную осанку, при завершении вращения поворот головы должен опережать действие ног.
Ошибки
1. Отсутствие контроля за мышцами туловища приведет к падению: в ту сторону, где расслаблены мышцы.
2. Наклон головы вперед повлечет к падению вперед.
3. Наклон головы назад повлечет к падению назад.
4. Отсутствие контроля за положением рук приведет к некоординируемому вращению.
ПРЫЖКИ
Прыжок – преодоление препятствия или пространства в свободном полете без дополнительной опоры руками после отталкивания ногами.
Все хореографические прыжки можно подразделить на определенные группы в зависимости от амплитуды выполнения на месте, в продвижении, в повороте, прыжки с двух ног на две, с двух ног на одну, с одной ноги на одну.
Прыжки классического танца подразделяются на пять групп.
На схеме показаны основные виды прыжков. Простейшие из них – подскоки, для которых характерны малая высота выполнения и небольшая амплитуда движений. Содержат в себе общие структурно-технические элементы, позволяющие выделить несколько характерных стадий: подготовительную, основную, стадию реализации, завершающую стадию.
