Рис 2.44. Упражнение 7
ПРИМЕЧАНИЕ
Это упражнение улучшает гибкость позвоночника и укрепляет икроножные мышцы.
Упражнение 8
Исходное положение – встаньте прямо, ноги вместе, руки в замке за спиной, лопатки слегка сведите. Сделайте вдох. Затем наклонитесь вперед, не сгибая колени и отводя руки назад, сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 3 раза. Оно способствует укреплению мышц грудного отдела позвоночника и улучшению осанки.
Упражнение 9
Исходное положение – встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно свисают вдоль туловища. Поднимите руки над головой, сложите ладони вместе, посмотрите вверх и немного потянитесь, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 2 раза. Оно поможет улучшить осанку и расслабить зажатые мышцы спины.
Упражнение 10
Дыхательное упражнение. Сядьте на пол или на край стула. Положите руки на живот (на уровне пупка). Сделайте вдох через нос и расслабьте живот. Представьте, как ваш живот наполняется воздухом (однако не следует его сильно надувать), почувствуйте, как приподнимаются ваши руки. Затем сделайте выдох (также через нос), слегка надавливая руками на живот. Повторите это упражнение несколько раз.
ПРИМЕЧАНИЕ
Дыхание укрепит диафрагму, расслабит внутренние органы, поможет легким полностью насытиться кислородом.
Упражнение 11
Полное расслабление. Лягте на пол, ноги прямо, руки вдоль туловища. Расслабьтесь и ни о чем не думайте. Полежите так 10–15 минут, после чего медленно пошевелите пальцами ног, затем рук, глубоко вдохните, потянитесь и полежите еще минуту (никогда не вставайте резко!). Вы почувствуете легкость во всем теле и прилив жизненных сил.
РЕЦЕПТЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ
Выручат народные рецепты
Сегодня, пожалуй, нет людей, которые ничего не слышали о народной медицине. Народная, или, как ее еще называют, нетрадиционная, медицина представляет собой накопленные народом сведения о целительных средствах, приемах и навыках их применения не только для лечения болезней, но и для их предупреждения и сохранения здоровья в целом.
Известно, что люди болели во все времена и всегда пытались найти лекарства от своих недугов. И первой на помощь при этом пришла природа. Именно она с незапамятных времен предоставляла человеку кров, еду и лекарства, давала ответы на многие вопросы. Народная медицина зародилась тогда, когда человек попробовал первый корешок. С годами знания накапливались и совершенствовались. Стали появляться народные целители, которые передавали опыт врачевания из поколения в поколение. Да и не было такого дома, где не применялись бы народные методы лечения.
По сей день, несмотря на высокий уровень развития медицинской науки, средства народной медицины остаются популярны. В последнее время большую известность приобрела фитотерапия, что в дословном переводе с греческого языка означает «лечение травами». Это способ не только лечения, но и профилактики различных заболеваний с помощью лекарственных растений. Эффективность даров природы в борьбе с недугами проверена тысячелетиями.
Медицина «прошлого» уже много лет идет параллельно официальной, излечивая огромное количество людей, а в последнее время составляет ей серьезную конкуренцию. Прежде всего потому, что обладает рядом преимуществ по сравнению с традиционной медициной. Во-первых, в силу своей доступности, ведь применение народной медицины не требует существенных материальных затрат, ее методы можно использовать в домашних условиях. Во-вторых, так называемая нетрадиционная медицина действительно помогает! На это указывает огромный опыт, а с опытом не поспоришь. В-третьих, дары природы действуют очень бережно. Используемое сырье является экологически чистым и, в отличие от многих лекарств, не имеет никаких побочных эффектов. Безусловно, чтобы народная медицина помогла, необходимы время и терпение, но, однажды вылечив болезнь, можно быть абсолютно уверенным, что она больше не вернется. Природа дарит нам здоровье. А что может быть важнее этого?
Тем не менее народные рецепты следует применять со знанием дела, зная точный диагноз своего заболевания. К тому же при приготовлении мазей, отваров и настоев необходимо строго придерживаться доз, указанных в рецептах. Обязательно обратите внимание, нет ли у вас аллергии на растения, которые входят в состав целебных средств.
Если вас настиг такой недуг, как остеохондроз, и вы все еще сомневаетесь, стоит ли лечить его народными методами, то ответ очевиден – стоит! Народная медицина гласит, что для успешного лечения остеохондроза необходимо, во-первых, вывести из организма соли, во-вторых, снять воспаление, а в-третьих, избавиться от боли. Для выведения солей очень подходит отвар корня петрушки.
Отвар корня петрушки. Чтобы его приготовить, возьмите 2 толстых корня петрушки, тщательно их вымойте и нарежьте тонкими кружочками. После этого залейте петрушку 1,5 стакана кипятка и кипятите 15 минут в эмалированной посуде. Затем дайте настояться отвару полчаса, процедите и отожмите. Полученный отвар разделите на 3 части и принимайте 3 раза в день за 30 минут до еды. Каждый день необходимо готовить свежий отвар.
Отлично выводит соли и очищает организм смесь петрушки с медом и лимоном. Для этого возьмите 250 г корней и 150 г листьев петрушки, 250 г лимонов, перетертых с кожурой, и перемешайте с 250 г меда. Принимайте по 1 ч. л. утром за час до еды. Желательно пройти 3–4 курса лечения этой смесью.
При остеохондрозе поможет мазь
При лечении остеохондроза широко применяются мази на основе природных компонентов. Для их приготовления используются жиры как животного (свиной, говяжий, гусиный, медвежий жиры, сливочное масло), так и растительного происхождения (оливковое, подсолнечное масло и др.). Необходимо знать, что мази, приготовленные на основе животных жиров, довольно быстро портятся, поэтому их следует готовить в небольших количествах и по мере необходимости. Мази, приготовленные на основе растительных жиров, сохраняются более длительное время. Хранить мази рекомендуется в прохладном месте. Применять их следует систематически от 1 до 4 месяцев, делая двухнедельные перерывы. Мази втирают в болезненные участки кожи, что способствует расслаблению мышц, улучшению обменных процессов и кровообращения. Усиливающиеся обменные процессы устраняют боль. Мази обычно наносят днем. Перед их применением для усиления эффекта больное место следует промыть водой с мылом.
Сегодня в аптеках огромный выбор мазей, но вы можете использовать и мази, приготовленные в домашних условиях. Приведу рецепты некоторых наиболее эффективных средств, обладающих выраженным противовоспалительным и обезболивающим эффектом.
Луковая мазь. Для ее приготовления необходимо взять 5 луковиц среднего размера, 7,5 ст. л. растительного масла и кусочек пчелиного воска (размером с небольшую луковицу). Лук измельчите и жарьте в течение 35–45 минут вместе с маслом и воском, слегка помешивая, пока он не станет светло-коричневого цвета. Затем следует его отжать ложкой и остудить. Луковая мазь эффективно снимает боль в спине. Ее нужно втирать в больные места, а при наличии расширенных вен вместо втирания лучше применять легкое поглаживание.
Мазь из лаврового листа и можжевельника. Этот рецепт мне подсказала моя пациентка, после чего я стала рекомендовать его другим, и эта мазь нашла много поклонников. Для ее приготовления необходимо взять 6 частей лаврового листа и 1 часть игл можжевельника, измельчить их в порошок и растереть со сливочным маслом (12 частей). Полученная мазь обладает хорошим успокаивающим эффектом.
Мазь из шишек хмеля готовится следующим образом: 1 ст. л. порошка из шишек хмеля растирают с 1 ст. л. несоленого свиного сала или свежего сливочного масла. Болезненные места необходимо смазывать 2 раза в день.
Для снятия боли и уменьшения воспаления очень эффективны многокомпонентные мази.
Мазь из березы, змеиного горца, зверобоя и тополя. Для приготовления этой мази вам понадобятся почки березы, корень горца змеиного, трава зверобоя, почки тополя. Все в равных количествах смешайте и измельчите в порошок. Затем 3 ст. л. полученного сырья залейте 100 мл кипятка и грейте на малом огне, постоянно помешивая, в течение 5 минут. После чего все смешайте со сливочным и растительным маслом (по 75 г каждого), остудите и храните в холодильнике. Мазь надо втирать 3–4 раза в день. После нанесения мази спину лучше укутать теплым одеялом.
Мазь из лопуха, мяты, подорожника, ромашки, сосны и фиалки. Возьмите поровну корень лопуха, траву мяты, лист подорожника, цветки ромашки, почки сосны, траву фиалки трехцветной. Полученный сбор измельчите в порошок. Затем 3 ст. л. измельченного сырья залейте горячей водой (100 мл) и кипятите 5 минут на небольшом огне при постоянном помешивании. После чего смешайте с 75 г растопленного свиного жира и 75 г растительного масла. Мазь слегка вотрите в кожу спины и сверху накройте листьями лопуха или капусты (1–2 слоя); если нет такой возможности, то подойдет и обыкновенный полиэтилен. Затем накройте спину шерстяным платком. Процедуру можно повторять 3–4 раза в сутки.
