Питание оказывает влияние на химический состав тканей. Поэтому очень важно соблюдать равновесие в потребляемом количестве белков, жиров и углеводов. Так, ежедневная потребность в веществах жизнедеятельности для человека весом 60 кг такая: белка – 60 г, жиров – 40 г, углеводов – 400 г, минеральных солей – 20 г и витаминов – 100 мг.
Танцевальные упражнения и па
Говорят, танец – это маленький секс. Он позволяет партнерам проявить себя и заявить о себе. Он не только сближает, но и как бы намекает на характер, повадки, привычки человека. В том числе и в постели... Как бы подсознательно он дает партнеру понять, чего следует ожидать в последующем.
Любой танец также является хорошей разминкой для мышц спины, живота, ног. Самые простые упражнения – любые танцевальные движения, которые вы знаете и любите. Просто включите ритмичную музыку и старайтесь под нее двигаться.
Если вы не умеете танцевать и вам в голову не приходят какие-либо движения, можно воспользоваться следующим комплексом ритмической гимнастики, который снимет накопившуюся отрицательную энергетику, разомнет мышцы, улучшит самочувствие и поднимет испорченное настроение.
Перечисленные упражнения просты и легко запоминаются. Стоит выполнить 2 – 3 раза эти движения, как они отложатся в памяти – и вы повторите целый комплекс, не заглядывая в книжку.
Первое движение.
Исходное положение: широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны. В полуприседе повернуть правое колено внутрь. То же самое повторить другой ногой.
Второе движение.
Исходное положение: то же. Приседание с поочередным поворотом коленей внутрь: небольшой полуприсед – развернуть колени вправо. Продолжая приседать, развернуть колени влево. Глубокий присед, левое колено касается земли, затем опускается и правое колено. Выпрямляя ноги, вернуться в исходное положение.
Третье движение.
И.п.: стойка, ноги врозь. Выполните пружинящие наклоны вперед, максимально прогибаясь.
Четвертое движение.
И.п.: наклон вперед, руки касаются земли. С поворотом туловища направо сделать рывковые махи руками назад (попеременно).
Пятое движение.
И.п.: небольшой наклон туловища вперед. Сначала выпад вправо, руки за спину, затем два пружинящих движения на правой ноге. То же самое проделать в другую сторону.
Шестое движение.
И. п: с наклоном туловища вперед. Сделать выпад ногой вправо, левая рука ложится на правое бедро, а правой выполнить взмах вверх. Затем сделать два рывковых маха рукой назад с одновременным пружинящим полуприседом на правой ноге. Повторить, поменяв ногу.
Седьмое движение.
И. п: глубокий полуприсед. Присед на правую ногу, прямую левую ногу отвести в сторону. Руками упереться в землю. Выполнить четыре пружинящих приседа. Не выпрямляясь, перенести центр тяжести на обе ноги, а затем – на левую ногу, правая отводится в сторону. Выполнить еще четыре пружинящих приседа.
Затем – беговые движения: простой бег, бег с захлестом голени, бег с высоким подъемом бедра. Далее хорошо немного попрыгать: на обеих ногах, перекрещивая ноги или попеременно на одной, а потом – на другой ноге. Постепенно восстановить дыхание, приводя пульс в норму.
Восьмое движение.
И.п.: стойка, ноги врозь, руки опущены вниз. Поднимать плечи вверх – вдох, опустить плечи – выдох.
Девятое движение.
И. п: то же. Поочередные круговые движения плечами назад.
Десятое движение.
И.п.: широкая стойка, ноги врозь, носки развернуты наружу, руки приведены к плечам, кисти сжаты в кулаки. С сопротивлением разогнуть руки в стороны, затем вверх, снова в стороны и вернуться в исходное положение. Одновременно выполнить неглубокие приседы.
Одиннадцатое движение.
И.п.: то же, руки на бедрах. Делать движения грудью вправо-влево.
Двенадцатое движение.
И.п.: то же. Круговые движения таза вправо-влево. Описать бедрами окружность сначала в правую сторону, потом – в левую.
Тринадцатое движение.
И.п.: то же. Делать махи ногами вперед с хлопком руками под ногой.
Четырнадцатое движение.
И. п: лежа на боку, упор рукой о землю. Делать махи ногой вперед, вверх, назад. То же самое повторить, сгибая колено.
После выполнения комплекса упражнений пройтись в спокойном темпе, восстановить дыхание.
Неважно, какой вид движений вы изберете, самое главное, чтобы вам это нравилось, доставляло удовольствие, приносило результат (т. е. снимало нервное и физическое напряжение, восстановливало жизненный потенциал) и возвращало отличное настроение и душевное равновесие.
Потому так важно не просто уметь «трястись» под музыку, но и чувствовать ритм, знать основные па, которые помогут стать еще пластичнее. Глядишь, не все на дискотеках будем танцевать, девочки, но как-нибудь и пронесемся в вихре вальса на каком-нибудь рауте в посольстве.
Маникюр или произведение искусства
Не могу удержаться, чтобы не вспомнить гениальное: «Быть можно дельным человеком, и думать о красе ногтей...» В свою очередь, не могу себе представить, как можно быть настоящей pretty woman и не думать о том же.
Маникюр призван улучшить внешний вид ногтей, а лак, кроме своих неоспоримых декоративных достоинств, также защищает ногти от вредного воздействия окружающей среды.
Итак, после необходимой подготовки рук можно приступить к собственно макияжу. Ногти прежде всего необходимо освободить от остатков крема. Поэтому каждый ноготок тщательно протирается салфеткой.
Существует два вида маникюра: когда при помощи щипчиков подрезается кутикула и когда она просто отодвигается чуть дальше.
Для подрезания кутикулы надо использовать специальные щипчики. Концы их должны быть остро заточены, чтобы можно было легко подрезать кожицу. Пользоваться щипчиками следует с большой аккуратностью и осторожностью, ведь эта полоска кожи очень тонкая и ее можно легко повредить. Мастер делает эту операцию с виртуозностью, но когда вы пробуете подрезать кутикулу сами, не обладая значительным опытом, это обычно заканчивается плачевно.
В другом случае кутикулу не надо подрезать, а просто чуть-чуть отодвинуть назад. Следует пользоваться для этой цели специальной маникюрной лопаточкой, а еще лучше, когда вместо маникюрной лопаточки применяется специальная палочка из розового дерева. Кутикулу нужно предварительно размягчить специальной жидкостью или использовать абразивный крем с фруктовыми кислотами.
Чтобы микроповреждения, возникающие при подрезании кутикулы и заусениц, не служили вратами для всякого рода инфекций, сразу после удаления этой полоски кожи вокруг ногтя следует протереть эту область 3 %-ным раствором перекиси водорода.
Теперь можно приступить к подпиливанию ногтей. Для того чтобы сделать ногти короче, не нужно пользоваться ножницами, иначе ногти будут неизбежно слоиться. Следует укоротить и подравнять ногти при помощи пилочки для ногтей, придать ногтям форму.
В моде все еще остаются довольно короткие ногти прямоугольной формы. Красиво смотрятся ногти классической овальной формы. Длина ногтей может быть различной, все зависит от вашего вкуса и от состояния ваших ногтей. Подпиливать ногти нужно в одном направлении: если действовать пилочкой, как ручной пилой, ногти будут ломкими.
Когда ногти подпилены, их нужно отшлифовать. Это делается для того, чтобы поверхность ногтей приобрела красивый натуральный блеск. Для этого пользуются специальной полировальной пилкой. Пилочка хорошо зашлифовывает маленькие трещинки и пятнышки на ногтях, что делает ногти гораздо эстетичнее. В последнее время в салонах все чаще стали применять специальное приспособление – электроприбор для полирования ногтей с войлочным конусом. Такой прибор не травмирует ногти и в то же время прекрасно полирует их.
Под лак требуется нанести лак-основу, тогда цветной лак ляжет более ровным слоем. База для лака может наноситься как под цветной лак, так и без него. Как правило, в состав этого средства входят протеины, витамины, увлажняющие вещества. Основа для лака хорошо укрепляет ногти и защищает их от вредных веществ, которые неизбежно содержатся в цветных лаках.
После всех этих процедур наносим на ногти цветной лак. Цвет лака может быть совершенно различным. Если раньше советовалось подбирать лак одного тона с губной помадой, то теперь такое правило вовсе не обязательно. Цвет лака может зависеть от вашего наряда, макияжа, вкуса, настроения, наконец. Вы можете выбрать благородные пастельные тона (тогда ваши руки будут выглядеть изысканно), а можете выбрать и легкомысленные, экстравагантные насыщенные оттенки лаков.
Цвет ногтей может быть различным: сиренево-лиловым и коричнево-красным, болотно-зеленым с перламутром или сиренево-серым с металлическим блеском, ярко-желтым или черным, – сейчас все оттенки приемлемы, особенно если они перекликаются с некоторыми оттенками макияжа или одежды.
