Нимфа
Простая, но очень элегантная прическа для длинных волос. Волосы расчесать на косой пробор, затем прядь надо лбом свернуть валиком (для большей аккуратности можно предварительно смочить волосы муссом) и соединить с остальными волосами. Все волосы скрутить жгутом, уложить на затылке и закрепить шпильками. Готовую прическу можно для фиксации сбрызнуть лаком.
Аккуратные прядки
Прическа на основе каре с коротко подстриженным затылком. Провести зигзагообразный пробор, каждую прядь, формирующую зигзаг, сбрызуть лаком и красиво уложить. Точно так же, прядями, уложить челку и волосы с боков. Длина верхних прядей должна быть не меньше 8 см. Слегка смочить волосы водой и для стойкости укладки с передней стороны втереть в волосы порцию мусса величиной с яйцо. Высушите феном макушку, затылок и боковые пряди, зачесывая их вперед и приподнимая у корней щеткой с вентиляционными отверстиями. Волосы спереди сушить, зачесывая их наверх и вбок. Гребнем с частыми зубьями аккуратно начесать передние волосы у корней так, чтобы они поднялись.
Герда
Слегка отросшая короткая стрижка представляет простор для манипуляций с укладкой. Нанести на волосы мусс и аккуратно расчесать волосы по форме стрижки, приглаживая челку и пряди по бокам.
Тюльпан
Взгляды в вашу сторону обеспечены: пробор-зигзаг делает короткую стрижку еще изысканнее. Нанести на волосы побольше геля, заостренной ручкой расчески сделать четкий ломаный пробор. Кончики на затылке загнуть феном наружу.
Полет
Короткое каре со слегка градуированным затылком. Сделать боковой пробор, пену-спрей нанести на волосы и прядка за прядкой пышно уложить феном с толстой круговой щеткой. С одной стороны все волосы, кроме одной прядки, заложить за ухо, другая сторона должна падать на лицо.
Пион
Короткое каре может выглядеть довольно дерзко благодаря бахроме по бокам и на затылке. Нанести на волосы пену для укладки, все волосы уложить феном с помощью плоской щетки. Кончики подкрутить.
Элеонора
Короткий затылок, длинные кроющие волосы. Уложить феном, используя среднюю круговую щетку, затем нанести на волосы моделирующий крем, зачесать назад, ладонью снова слегка сдвинуть вперед, чтобы образовался небольшой чубчик надо лбом. Сразу же зафиксировать лаком.
Белоснежка
Короткая стрижка под пажа длиной до подбородка. Волосы уложить феном с помощью толстой круговой щетки, боковые партии зачесать за уши. Слегка опрыскать спреем для блеска.
Юлиана
Короткое каре с челкой. Нанести на влажные волосы гель и гладко уложить феном, используя широкую плоскую щетку, боковые партии оттянуть вперед. Челку прямо зачесать на лоб. Опрыскать спреем для блеска.
Эверест
Если у вас прямые волосы, это не значит, что они обязательно должны выглядеть прилизанными. Подкоротить волосы на затылке и за ушами, а на макушке оставить более длинными. Расческой с тонкими зубьями зачесать передние пряди назад, чтобы создать объем и «возвысить» прическу. Закрепить ее лаком для волос. Подходит для овальных, круглых и сердцевидных лиц.
Белла
Чтобы обновить прическу, отградуировать волосы на затылке (т. е. специальными ножницами подстричь волосы так, чтобы прядки получались разной длины – это обеспечивает объем), а по бокам подстричь их так, чтобы они чуть заходили на лицо. Сделать боковой пробор, затем пригладить волосы с помощью порции воска величиной с ноготь большого пальца. Подходит для овальных лиц.
ДЕНЬ ДЕСЯТЫЙ. Ноги. Голливудский стандарт
Антицеллюлитные диеты
«Целлюлитные страдания» знакомы не одной представительнице прекрасного пола. Уж чем только мы не уничтожаем эту злосчастную «апельсиновую корку». И массажами, и тренажерами и кремами. Помочь, и в правду, может все из перечисленного. Могу предложить еще один не менее действенный метод в этот список. Диету.
1. Эта антицеллюлитная диета была составлена в соответствии с указаниями диетологов из Швейцарии. Они делали упор на употребление молочных продуктов и рыбы.
В соответствии с ней дневная норма составляет: 200 – 300 г отварной, тушеной и сваренной на пару рыбы, 2 яйца, 50 г сыра или 100 г творога, 1/2 л молока, 100 г картофеля, 50 г растительного масла, 100 – 150 г ржаного хлеба, овощей и фруктов в достаточно большом количестве.
Диета основана на том, что при небольшом количестве потребляемых углеводов и жиров больной получает много белка (из рыбы, яиц, сыра). Несмотря на то что диета достаточно эффективна, назначать ее вправе только врач, так как прибегнуть к ней могут только совершенно здоровые люди.
2. А эта диета больше всего подходит женщинам, хотя и мужчинам она принесет такую же пользу. Она рекомендуется не только людям, страдающим целлюлитом, но и тем, кто хотел бы слегка похудеть, или в качестве профилактики раз в год или раз в полгода.
Данная диета рассчитана на 18 дней. В ней прием углеводов, жиров и соли ограничен. Из рациона полностью исключены жир, сахар и мука, хлебобулочные изделия. Вся пища состоит из рыбы или морепродуктов, яиц и небольшого количества овощей и фруктов.
В настоящей диете вместо разнообразных фруктов рекомендуется есть только ананасы и грейпфруты. При ней в сутки употребляется 800 – 1000 ккал.
Завтрак исключается полностью, остальное надо употреблять в обед и вечером.
День 1
Обед:
яйцо – 1 штука
помидор – 1 штука
черный кофе – 1 чашка.
Ужин:
яйцо – 1 штука
салат из морской капусты – 100 г
грейпфрут – 1 штука.
День 2
Обед:
яйцо – 1 штука
грейпфрут – 1 штука
черный кофе – 1 чашка.
Ужин:
нежирная рыба, испеченная на решетке гриля – 150 г
огурец – 1 штука
черный кофе – 1 чашка.
День 3
Обед:
яйцо – 1 штука
помидор – 1 штука
тушеная морская капуста – 150 г.
Ужин:
отварное крабовое мясо – 150 г
огурец – 1 штука
черный кофе – 1 чашка.
День 4
Обед:
зеленый салат – 150 г
грейпфрут – 1 штука
черный кофе – 1 чашка.
Ужин:
яйцо – 1 штука
отварная рыба – 150 г
чай – 1 стакан.
День 5
Обед:
яйцо – 1 штука
морская капуста – 100 г
черный кофе – 1 чашка.
Ужин:
рыба-гриль, запеченная без соли – 150 г
зеленый салат – 100 г
черный кофе – 1 чашка.
День 6
Обед:
фруктовый салат из ананаса и грейпфрута – 300 г.
Ужин:
мясо кальмаров отварное – 150 г
огурец – 1 штука
чай – 1 стакан.
День 7
Обед:
уха из нежирной речной рыбы – 200 г
грейпфрут – 1 штука
чай – 1 стакан.
Ужин:
рыба, испеченная без масла на решетке гриля – 200 г
чай – 1 стакан.
Набираем мышечную массу
При сравнении физического состояния женщин 35 – 50 лет оказалось, что те, кто на протяжении десяти лет регулярно занимались спортом, выглядят и чувствуют себя значительно лучше своих неактивных ровесниц. Их физиологический возраст «юнее» на 10 – 15 лет. У тренированных женщин обнаружили более высокий уровень обмена веществ – 1510 килокалорий в день. У тех же, кто пренебрегал физкультурой – 1443 килокалорий в день.
Комплекс утренней гимнастики для полных женщин
Полным женщинам необходимо ежедневно заниматься физкультурой не менее 45 – 60 минут. Хорошо заниматься гимнастикой с гантелями, мячом и эспандером, в утренние часы бегать трусцой.
1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40 – 45 с.
2. Исходное положение (и.п.) – основная стойка (о.с.). Присесть, положить кисти на пол. Подняться, одновременно ставя правую ногу вбок, за левую. Поднятые руки развести в стороны, выгнуть спину. Принять исходное положение. Повторить 10 – 12 раз каждой ногой.
3. И.п. – о.с., слегка наклониться вперед. Выполнять вращение корпусом по часовой стрелке, стараясь прогнуться как можно ниже. Повторить 5 – 10 раз.
4. И.п. – о.с. Правая нога отставлена в сторону. Приподнимаясь на носке, поднять вверх руки и прогнуться влево 2 – 3 раза. Повторить движение 5 – 10 раз.
5. И.п. – сидя на корточках, вытянуть ногу вбок. Менять ногу 10 – 15 раз.
6. И.п. – сидя, опереться руками, заведенными за спину, о пол, плавно лечь на спину, при этом поднимая ноги и стараясь достать лоб кончиками пальцев. Затем также плавно примите сидящее положение и опустите туловище к ногам, стараясь лбом достать колени. Повторить 12 – 16 раз.
7. И.п. – лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Опереться об пол ногами и затылком, приподнимая таз и выполняя им вращения в разных направлениях 30–60 раз подряд по 3 серии.
8. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 секунд.
9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног.
10. И.п. – стоя, руки вдоль туловища, слегка вытягивая и плавно втягивая таз, дышать диафрагмой 20 – 25 секунд.
