Не используйте в качестве прикорма искусственные молочные смеси. Они всегда влекут за собой риск избыточного питания.
Кормление грудью в общественном месте
В XIX веке всех младенцев кормили грудью, так как заменителя грудного молока еще не изобрели. В те времена женщины нередко кормили малышей грудью, сидя на крыльце дома, и заодно присматривали за детьми, играющими на улице.
Потом появилось искусственное вскармливание. Миф о том, что заменители грудного молока «превосходят» его, привел к тому, что в 60—70-е годы XX века большинство детей кормили из бутылочки, а искусственное питание даже распространяли бесплатно. Из-за того, что грудное вскармливание стало редким, люди начали нетерпимо относиться к женщинам, кормящим детей грудью в общественных местах.
Только недавно мамы стали отстаивать свое право кормить малышей там, где им понадобится, и встретили сопротивление, так как женская грудь по-прежнему считается прежде всего сексуальным символом, а кормление ребенка грудью – зрелищем, оскорбительным для окружающих.
К счастью, в последнее время мы гораздо реже можем столкнуться с таким ханжеством, однако следует в первую очередь думать о потребностях ребенка, а его нужно кормить «по требованию», по крайней мере первые несколько месяцев. А это значит, что грудь малыш будет просить настолько часто, что вы поневоле хоть один раз приложите его к груди в общественном месте.
Не отказывайтесь от своих намерений только потому, что поначалу можете почувствовать себя неловко. Скорее всего, на вас никто не обратит внимания.
Большинство окружающих не смогут даже понять, что вы кормите ребенка грудью, так как на первый взгляд будет казаться, что вы просто укачиваете малыша, прижав его к себе, особенно если вы закутаетесь в шаль.
Кстати, гораздо больше недовольных взглядов вы заметите, если ребенок расплачется от голода. Поэтому лучше просто украдкой его покормить.
Если вы хотите кормить ребенка грудью, не привлекая к себе внимания, оденьтесь как можно более удобно и просто. Свободная блуза навыпуск или футболка, которую можно приподнять, чтобы приложить ребенка к груди, открывает грудь гораздо меньше, чем рубашка на пуговицах, которую придется расстегивать. Подберите подходящий бюстгальтер для кормления. Очень удобен с отстегивающимися чашечками. Чтобы не пачкать одежду выделяющимся грудным молоком, приобретите специальные вкладыши для бюстгальтера – они впитывают жидкость и защищают одежду. Можно носить с собой шаль или широкий шарф, который послужит прикрытием, а также не даст вам замерзнуть.
Длинный хвост слинга поможет вам практически незаметно покормить малыша грудью (так как вы можете использовать его как покрывало через плечо), закрыть его от солнца и ветра, укрыть уснувшего ребенка от яркого света и чужих глаз. А кроме того, нарядный длинный хвост поможет маме выглядеть еще более привлекательно.
Грудное вскармливание – естественный процесс. Привыкнув кормить малыша в общественном месте, вы научитесь даже пользоваться этими минутами, чтобы отдохнуть!
Итак, выясните, в каких магазинах есть комнаты матери и ребенка, где можно покормить малыша грудью. Но если поблизости такой комнаты не нашлось, вы вправе спокойно присесть в любом удобном месте, будь то скамейка в парке, столик в кафе или автобусная остановка.
В некоторых странах специальным символом обозначают места, где можно покормить ребенка в чистоте, комфорте и без лишнего внимания посторонних.
Такое отношение к кормящим матерям заслуживает высокого одобрения. Остается надеяться, что в ближайшем будущем эта практика доберется до России.
Питание кормящей матери
Продукты, которые следует включить в рацион
Кормящая мама в идеале должна ежедневно получать полноценное сбалансированное (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и микроэлементы) и калорийное (на 400–600 ккал в сутки больше, чем обычно) питание.
Старайтесь следовать всем предложенным далее советам.
• Покупайте продукты, прошедшие наименьшую технологическую обработку.
• Употребляйте пищу в соответствии с сезонами.
• Никогда не ешьте в спешке, не понимая, что вы жуете.
• Сократите потребление животного жира с пищей.
• Потребляйте жидкость в таком количестве, чтобы не образовывалось избытка молока, так как это может привести к его застою – лактостазу. В то же время вся жидкость, которую вы получаете, должна быть полезной, ведь вместе с ней питается и малыш. В качестве напитков для кормящей мамы подойдут бутилированная или кипяченая вода, некрепкий зеленый и черный чай (листовой, не из пакетиков), клюквенный морс, компот из сухофруктов без сахара, настой шиповника, кисломолочные напитки – кефир, ряженка.
• Включите в свой рацион побольше естественных продуктов, богатых витаминами (свежие овощи, зелень, фрукты, соки, проросшие зерна, цельнозерновые хлебцы, хлеб с отрубями, различные растительные масла, живые йогурты, морскую капусту, рыбу и при отсутствии аллергии – немного морепродуктов).
• Используйте вместо поваренной соли натуральный соевый соус или морскую соль в умеренном количестве.
• Потребляйте больше зеленых овощей и самых разных сортов капусты (без соли!).
• Кормящая мама должна кушать и мясо (лучше отварную телятину) по 100 г (не более, иначе малыш будет страдать запорами и бессонницей) ежедневно.
• Обязательны в ее рационе также молочные продукты, особенно творог и лучше низкой жирности.
• Жиры нужно ограничивать, в основном за счет животных. Немного топленого и сливочного масел (до 30 г в день), чуть свиного шпига и в достатке самых разных растительных масел: оливкового, кунжутного, кукурузного, подсолнечного, соевого, льняного.
• Полезны в разумных количествах мед и грецкие орехи. В их ядрах есть едва ли не все необходимые вещества для поддержания жизни человека.
• Вместо домашней выпечки и дрожжевого хлеба употребляйте цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями, ржаные булочки с кунжутом, тмином. Полезны каши из цельного зерна, только варите их на воде, а молоко или немного 10 %-ных сливок добавляйте уже в тарелку.
• Не ешьте хлеб с мясом. К мясным блюдам хороши овощи и зелень.
• Ананасы и яблоки, имбирный корень и зелень укропа помогают при переваривании пищи.
• Вместо кондитерских изделий (шоколад, конфеты, торты и пирожные) лакомьтесь понемногу самыми различными сухофруктами (чернослив, курага, изюм, финики, инжир, сушеные яблоки, груша, вишни, но не цукаты!), а лучше кушайте понемногу самые разные свежие ягоды, которые можно украсить взбитыми сливками.
• Очень полезны также желе с соком свежих ягод и фруктов.
• Вместо белого рафинированного сахара используйте сахар коричневый, неочищенный, или мед, фруктозу.
• Распределите эти продукты на три основных приема пищи, а также дневной и вечерний полдники.
• Вместо жирных бульонов каждый день съедайте витаминный супчик. Приготовить его легко. Очищенные сырые овощи: морковь, свеклу, капусту натрите на крупной терке, уложите в кастрюльку и залейте кипятком. Накройте крышкой, укутайте потеплее и оставьте настаиваться в течение 4–6 часов. Готовый супчик заправьте сметаной. Можете не съедать овощи, но выпейте настой.
• Многие кормящие грудью мамы не употребляют чеснок в пищу из-за сильного запаха и боязни, что ребенок не возьмет грудь. Некоторые целители считают это ошибкой. По их наблюдениям, чем больше мама ест чеснок, тем активнее сосет и больше высасывает молока ее малыш. И тем дольше он не отказывается от груди. А чтобы запах чеснока не докучал вам и окружающим, достаточно вынимать из чесночной дольки «сердечко», а после употребления чеснока пожевать зелень петрушки.
Продукты, не рекомендованные к употреблению
• Зеленый горошек и капуста могут нарушить пищеварение .
• Шоколад, сладости, пирожные с кремом, апельсины могут вызвать аллергию у малыша.
• Лук-порей, спаржа, капуста, сельдерей, сладкий перец способны испортить вкус молока , и малышу это может не понравиться.
• Избыток апельсинов, грейпфрутов, вишен, слив и винограда может вызвать понос у крохи.
• Кофе и крепкий чай могут вызвать у ребенка колики, излишнюю возбудимость, плач и затрудненное дыхание. Остерегайтесь также кофеина в напитках и лекарствах, в шоколаде.
• Откажитесь от экзотических фруктов и орехов, которые могут вызвать аллергию.
• Исключите из своего рациона все жирные, копченые, консервированные, жареные продукты и полуфабрикаты.
