более сверхординарного (чем стандартная среднестатистическая жизнь), то мы должны периодически рисковать, но делать это осознанно, подстраховываясь, и прикладывая потом максимум усилий, чтобы добиться того, ради чего мы рисковали.
Принять новую реальность
В предыдущих частях этой главы мы говорили больше о том, как подготовиться к переменам, как бороться со стрессом, и быть более стрессоустойчивым и более осознанным за счет избегания когнитивных искажений. А что если кризис все-таки застал нас врасплох? Что делать в такой ситуации, когда мы оказались неподготовленными?
Во-первых, необходимо не паниковать и не поддаваться массовой истерии. Необходимо отойти в сторону от ситуации, взять паузу, чтобы все проанализировать. Очень мало грамотных решений можно принять из состояния паники. Помню, в один из внезапных кризисов, я в этот же день принял решение переехать в другую страну, потому что некоторые мои знакомые сказали мне, что скоро будет еще намного хуже. Я быстро же купил билеты на самолет, которые в тот момент стоили бешеных денег, потому что таких как я – решивших уехать в ближайшие пару суток, было достаточно много. Однако, немного взяв паузу и проанализировав ситуацию, я понял, что не хочу бросать своих родных, я также поменял свой фильтр восприятия и стал рассматривать данный кризис как окно возможностей, и в результате все-таки решил остаться (хотя через несколько месяцев все равно пришлось уехать:). Однако, деньги за авиабилеты я конечно же потерял, потому что они были невозвратные. Если бы я не поддался панике, я бы сначала проанализировал полностью ситуацию, и только потом принял бы такое важное решение о переезде или чтобы остаться.
Итак, что дальше. После того, как мы отступили от паники, необходимо проанализировать ситуацию. Постарайтесь принять новую реальность и начните работать с ней. Да, это случилось; да, система координат поменялась, и теперь это наша новая реальность. Это страшно и это пугает, но надо признать, что как раньше уже не будет, и поэтому сейчас наша задача – это осознать эту новую норму, создать стратегию действия в ней и предпринимать конкретные шаги.
Чтобы оставаться продуктивным и не поддаваться тревоге и стрессу, важно также понимать какие факторы в кризисной ситуации мы можем контролировать, на что мы можем влиять, а что находится в контексте внешней среды и вне нашего контроля. Расписав эти факторы по двум столбцам, мы можем снизить свою тревожность, а также сосредоточиться на том, что можем контролировать.
И последнее, в такие моменты как никогда важно находиться в поддерживающем сообществе своих друзей, близких и родных: обменивайтесь информацией, поддерживайте других, сплочайтесь. Это также снижает тревожность и увеличивает уверенность в завтрашнем дне.
Когнитивные искажения, которые мешают нам жить
Под когнитивными искажениями понимаются ментальные установки и наши убеждения, которые являются ошибками нашего мышления, искажают реальность, подвергают нас стрессу и тревоге, мешают нам полноценно жить, ставить цели и достигать их. Почему происходят когнитивные искажения в нашем разуме? Потому что, как доказали многие психологические и бихеоверистские исследования, человек не настолько уж и рационален в своих решениях и выводах. На наши решения очень сильно влияют наши эмоции и ошибочные ментальные установки.
Катастрофизация
Возьмем пример. Предположим, человек боиться летать на самолетах, мотивируя это тем, что они могут упасть и разбиться. Даже сама мысль о перелете провоцирует у него панические атаки. Из-за этого он не может устроиться на престижную работу, в которой есть постоянные зарубежные командировки в другие страны, а также отдых с семьей ограничивается только недалекими городами, куда можно доехать на поезде или автомобиле, из-за чего с членами его семьи также зачастую возникают разногласия и обиды.
Почему это является примером катастрофизации. Потому что не каждый взлетевший самолет обязательно должен разбиться. Наоборот, согласно статистике, риск умереть в авиакатастрофе 1 на примерно 11 000 000, в то время как риск погибнуть в дорожно-транспортном происшествии на автомобиле – 1 на 5000.
Другой пример катастрофизации – когда человек говорит, что если он уволится с работы, чтобы попробовать открыть свое собственное дело, оно прогорит, он окажется банкротом, потеряет все свои деньги, станет бомжом и будет жить под мостом всю оставшуюся жизнь.
Или если ученик школы считает, что если он плохо сдаст финальный экзамен, то он неудачник, и придется всю жизнь работать на низкооплачиваемой работе.
Все это типичные примеры катастрофизации, когда мы преувеличиваем в негативную сторону вероятный исход событий.
Как избавиться от катастрофизации?
Попытаться посмотреть на ситуацию под другим углом. Попробовать опираться на факты и статистику, которая докажет обратное. Узнать, есть ли люди, которые уже совершили то же самое и пришли к положительному результату. Подвергнуть свои мысли сомнению, ведь вероятно я вообще не являюсь специалистом в этой области, чтобы так рассуждать.
Генерализация частных случаев
Представьте, что один ваш друг лишился работы, а потом через некоторое время ваш родственник бизнесмен говорит вам, что его продажи упали. И дальше вы слышите в новостях, что одна известная компания стала банкротом. Это отдельные, не связанные друг с другом случаи, но вам может начинать казаться, что экономика всей страны идет к катастрофе и кризис уже наступил. Мы обобщаем единичные случаи и делаем из них скоропоспешные универсальные выводы, которые могут быть далеки от истины.
Чтобы контролировать мышление и не впадать в генерализацию, рекомендуется быть открытым всему спектру информации из разных источников, критически относиться к поступающей информации, пытаться понять ести ли закономерность происходящего или это отдельные несвязанные друг с другом случаи. Попытаться найти кейсы с противоположными ситуациями. Например, есть ли компании, которые наоборот преуспевают в это время? Есть ли знакомые, у которых дела идут хорошо.
